Advertise on podcast: Koşver Gitsin

Bu bölümde Bahadır Tama ile Ironman 70.3 Dünya Şampiyonası macerasına kaldığımız yerden devam ediyoruz. Yarış sabahından yüzmeye, zorlu bisiklet parkurundan koşuya kadar yarış gününü baştan sona dinliyor; yaşadığı kaza tehlikelerini, beslenme stratejisini ve yarışın kritik anlarını konuşuyoruz. Bölümün sonunda ise triatlona yeni başlayanlara tavsiyelerini, bu sporda tecrübenin önemini ve Türkiye’de triatlonun geleceğini konuşuyoruz. Keyifli dinlemeler! 🎙️ * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) – Ironman 70.3 Dünya Şampiyonası Yarış Sabahı (01:52) – Yüzme Etabı: Akıntı, Swimskin (04:20) – Bisiklet Etabı (07:12) – Bisiklette İki Ciddi Kaza Tehlikesi (10:45) – Bisiklette Beslenme (12:49) – Yokuşlu Parkur (14:16) – Koşu Etabı (17:04) – Koşuda Beslenme (21:11) – Yaş Grubunda 20.’lik (21:33) – Triatlona Başlayanlara Bahadır Tama’dan Tavsiyeler (25:01) – Türkiye’de Triatlonun Geleceği ve Genç Sporcular (27:42) – Hedefler

Bu bölümde 14 yıl milli sporcu olarak yarışan Bahadır Tama ile 26 yıllık triatlon yolculuğunu konuşuyoruz. Emanet bir bisikletle başlayan hikâyesinden milli takım yıllarına, Olimpiyat hazırlıklarından Dünya Şampiyonası anılarına uzanıyoruz. Bir sonraki bölümde ise Bahadır’ın Ironman 70.3 Dünya Şampiyonası macerasını konuşacağız. Keyifli dinlemeler! 🎙️ * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) Konuk: Bahadır Tama (00:41) 26 Yıllık Triatlon Hikâyesi Nasıl Başladı? (05:00) Milli Takım, Üniversite ve Spor–İş Dengesi (08:31) Milli Takım Yılları ve Olimpiyat Hedefi (13:48) Triatlonu 26 Yıl Sürdürebilmenin Sırrı (15:31) İki Triatletin Spor-İş ve Çocuk Dengesi (19:01) Pilotluk ve Triatlon Antrenmanlarını Birlikte Yürütmek (23:24) Seyahatlerde Yüzme, Koşu ve Bisiklet Antrenmanları (26:47) Antrenörle Çalışmak ve Antrenmanları Planlamak (28:46) Unutamadığı Yarışlar ve Dünya Şampiyonası Atmosferi (32:18) Dünya Şampiyonaları ve Hayalindeki Yarışlar (37:58) Ironman 70.3 Dünya Şampiyonaları (40:50) Nice Dünya Şampiyonası Öncesi Form Durumu (42:34) Kısım 1 Kapanış

Bu bölümde konuğumuz Cüneyt Bakır ile birlikte Cappadocia Short Trail’de koştuğumuz takım yarışını konuşuyoruz. Haftalar süren hazırlıklar, rakip analizleri, bayrak değişimleri ve kürsü mücadelesi... Yaklaşık 80 takım arasından üçüncülüğe uzanan, bol stresli ama bir o kadar da eğlenceli Kapadokya maceramız bu bölümde. Keyifli dinlemeler! * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) - Konuk: Cüneyt Bakır (01:33) - Takım Yarışına Katılma Kararı (02:22) - Cappadocia Ultra Trail Takım Yarışı Detayları (04:02) - Takım İsmi Arayışı: Mataramasuko Hikayesi (07:00) - Kapadokya İçin Yarış Hazırlıkları (07:57) - Rakip Analizi (09:52) - Kürsü Hesapları (11:49) - Takım Yarışının Getirdiği Sorumluluk (13:03) - Kapadokya’ya Yolculuk ve Yarış Öncesi (14:42) - Bayrak Değişiminin Provası (16:13) - Yarış Başlıyor: Cüneyt Abi’nin Etabı (18:49) - Bayrak Değişimi ve Cüneyt Abi’nin Jacuzzi Molası 😄 (20:50) - Gülin’in Etabı: Bayrağı Alıp Tam Gaz Çıkış (23:19) - 181 Ortalama Nabızla 12 Kilometre (27:04) - Yön Kaçırma ve Göreme CP’ye Geliş (28:06) - Onur Nerede? (29:41) - Onur’un Etabı Başlıyor (33:34) - Son 400 Metre İçin Finish Planı (37:52) - Onur’un Unutulmaz 2:30 pace Deparı 💨 (42:50) - Üçüncü Olduğumuzu Fark Ettiğimiz An (45:44) - Takım Yarışı Neden Bu Kadar Özeldi? (46:25) - Etap Sürelerimiz ve Yarış Sonucu

Bu bölümde konuğumuz Can Özbek ile BLACKLAKE Xtreme Triathlon macerasını konuşuyoruz. Gece başlayan yüzme etabından soğuk ve yağmurlu bisiklet parkuruna, zorlu dağ geçişlerinden cut-off mücadelesine kadar yarışın tüm hikâyesini Can’dan dinliyoruz. Ekstrem triatlonlarda destek ekibinin önemini, uzun saatler boyunca beslenmeyi, irtifanın etkisini ve Norseman, Swissman gibi gelecek hedeflerini de konuşuyoruz. Gece başlayıp gece biten bu zorlu yarışın fiziksel ve mental mücadelesi tüm detaylarıyla bu bölümde. Keyifli dinlemeler 🎧 * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) - Giriş: Can Özbek ve BLACKLAKE Xtreme Triathlon (01:00) - Spor Geçmişi (03:09) - Norseman Merakı ve Ekstrem Triatlona Geçiş (04:29) - Ekstrem Triatlon İçin Ön Koşul Var mı? (06:19) - Ironman Geçmişi (07:21) - Norseman Hedefi ve Kura Durumu (09:20) - Ekstrem Triatlon Nedir? (12:32) - Destek Ekibinin Önemi (13:28) - Gece Yüzmesi (18:30) - Bisiklet Etabı (20:11) - Destek Noktaları, Cut-off ve Beslenme (21:22) - Kramplar ve Değişken Hava (22:09) - Son Bisiklet Tırmanışı (25:07) - Cut-off’a Karşı İlk 10 km (26:08) - Zorlu Dağ Etabı (29:17) - Bitmeyen Zirveler ve Karanlıkta İniş (30:47) - Son 18 km: Uyuyarak Yürümek (32:07) - Yanlış Yol: Fazladan 4 km (35:34) - Destek Ekibinin Yarışı (36:53) - Ekstrem Triatlon Ruhu (38:04) - Finish Anı: Son 3 km (41:16) - Ölümsüzler Duvarı ve Türkiye’den Ekstrem Triatletler (43:15) - Gelecek Hedefleri: Swissman, Ironman ve Norseman (44:38) - Limitleri Zorlamak ve Sporda Süreklilik (46:38) - Türkiye’de Ekstrem Triatlon Yarışı Olur mu? (50:32) - 18 Saatlik Yarışta Beslenme Stratejisi (54:05) - İrtifa ve Nabız Etkisi (55:28) - Norseman Dışındaki Ekstrem Triatlonlar (59:36) - Destek Ekibiyle Kurulan Bağ

Kaçkar by UTMB 50K maceramıza kaldığımız yerden devam ediyoruz. 🏔️ Yaylalar, kayalıklar ve zorlu geçişler arasında devam eden mücadelemizde; parkurun ikinci yarısında yaşadıklarımızı, zorlandığımız anları ve finişe giden yolu anlatıyoruz. Kaçkar’ın eşsiz doğasında geçen 50 kilometrelik bu maceranın ikinci bölümü sizlerle. Keyifli dinlemeler 🎧 * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) - Kaldığımız Yerden: 2. CP Sonrası (00:44) - Sert Tırmanış ve Kramp Sinyali (01:59) - İlk Uzun İniş ve Bacakların Zorlanması (05:49) - 3. CP: Destek ve Katı Beslenme (07:06) - İkinci Büyük Tırmanış: 2900 Metreye Doğru (10:18) - Teknik Kayalıklar ve Uçurum Kenarı (12:23) - Panik, Korku ve Mücadele (17:45) - Teknik İniş ve Ayak Bileği Riski (19:08) - 4. CP, Unutulan Baton ve Yanlış Yol (23:22) - Son Büyük Tırmanış ve İpli Geçişler (25:22) - 40. KM ve Son CP (25:58) - Beklenmedik Kalp Ağrısı ve Nefes Alamama (30:03) - Gülin’in Son Kilometreleri (31:50) - 10 Saat Dayanıklılık: Beslenme ve Dayanıklılık (33:26) - Finish Anı (35:48) - Yarış Sonrası: “En Zor Yarışımız” (38:03) - Zorluk, Macera ve Yaşadığını Hissetmek (39:42) - Kaçkar Neden Her Yıl Takvimimizde?

Bu bölümde Kaçkar by UTMB 50K yarışımızı anlatıyoruz. 🏔️ Sert tırmanışlar, teknik geçişler, uçurum kenarları ve muhteşem yaylalar arasında şimdiye kadar katıldığımız en zorlu yarışlardan birini yaşadık. Hazırlığımızdan yarış stratejimize, beslenmeden parkurda yaşadığımız anlara kadar Kaçkar 50K’nın ilk yarısını konuştuk. Keyifli dinlemeler 🎧 * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) - Giriş (02:02) - Yarış Atmosferi (03:02) - Parkur ve Hazırlık (08:21) - Rize’ye Yolculuk (09:42) - Konaklama, Expo ve Yarış Kiti (12:14) - Yeni 4K Parkuru (13:18) - 50K Startı (16:24) - İlk Büyük Tırmanış: 3 KM’de 900 Metre Yükselti (18:04) - Islak Kayalar, Kökler ve Kaygan Zemin (19:56) - Ayakkabı Vurması (22:30) - Yarışta Beslenme: Jel, Karbonhidrat ve Elektrolit (24:30) - Runner’s High (27:03) - İp Geçişleri, Kayalıklar ve Uçurum (29:20) - Yaylalarda Köylülerin Desteği (29:49) - Samistal Yaylası

Bu bölümde konuğumuz Selahattin Ildırar’ın UTMB 100 mil yarış hikayesine kaldığımız yerden devam ediyoruz. 174 kilometrelik parkurda yaşadığı zorlukları, ikinci gecede beklenen kırılma anını ve 38 saatlik mücadelenin sonunda yaptığı unutulmaz finişi konuşuyoruz. Keyifli dinlemeler 🎧 * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) - Giriş: UTMB Yarış Hikayesi Devam Ediyor (00:49) - UTMB Startı ve İnanılmaz Yarış Atmosferi (04:14) - Drop Bag ve Yarış Stratejisi (05:16) - 23. Kilometre: Saint-Gervais Atmosferi (10:41) - Teknik Parkur ve Kırmızı Işık Kuralı (13:26) - 50. Kilometrede İlk Problem: Quadriceps Ağrısı (16:17) - 82K Courmayeur ve İlk Drop Bag (18:45) - CP’lerde Beslenme ve Zaman Yönetimi (20:19) - %35 Eğimli Tırmanış ve Sıcakla Mücadele (22:10) - 114. Kilometre: İkinci Gece Başlıyor (23:20) - İnişlerde Baton Kullanımı ve Teknik Parkur (25:21) - Uykusuzluk, Kafein ve İkinci Gecede Yükseliş (26:52) - İkinci Drop Bag: Destek, Ayakkabı Değişimi ve Masaj (31:31) - Bitmeyen Tırmanışlar, Uykusuzluk ve Halüsinasyonlar (33:05)- 155. Kilometre: “Bu İş Bitti” (34:51) - Son CP ve Chamonix’e Doğru (36:03) - Son Kilometreler ve 39 Saat Altı Hedefi (37:10) - Finish Planı, Türk Bayrağı ve 10 Şınav (39:02) - Kuvvet Antrenmanı, Beslenme ve 15.900 Kalori (43:11) - Yarış Sonrası Toparlanma ve Yeni Hedefler (46:03) - Backyard Ultra mı, UTMB 100 Mil mi? (49:41 ) - Finish: 10.000 Metre Tırmanış ve Pace Gerçeği (52:29) - Destek Mesajları, Teşekkürler ve Yarışın Ardından (54:20) - Yarış Raporundan Podcast’e (57:17) - Kapanış

Bu bölümde konuğumuz Selahattin Ildırar'ın UTMB 100 mil yarış hikayesini anlatıyoruz. 2 geceyi aşkın bu mücadelede yaşadığı zorlukları, problemlere karşı bulduğu çözümleri ve verdiği mental savaşı bu bölümde sizlere aktarıyoruz. Keyifli dinlemeler 🎧 * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) - Giriş: UTMB Serisi 2. Bölüm (00:59) - Selahattin’in Koşu Geçmişi (02:20) - İlk Trail Yarışı ve Ultra Mesafeye Geçiş (05:53) - Kapadokya 120K Deneyimi (06:53) - DNF’siz 13 Yıl: Bitirme Mentalitesi (07:42) - UTMB Hayali ve Kura Süreci (09:41) - 2023 vs 2026: Tecrübe ve Yarış Öncesi Stres (11:49) - 100 Mil İçin Hazırlık ve Antrenman Planı (14:44) - Yarışa 3 Hafta Kala Aşil Sakatlığı (17:14) - Sakatlıkla Start Çizgisine Gitmek (18:50) - “Bitirememe Gibi Bir Plan Yok” (20:37) - Gece Koşusu, Uyku ve Kafein (24:22) - Yarış Öncesi Son Gün (25:40) - Start Öncesi Heyecan ve Mental Destek (31:43) - UTMB Startı ve Yarış Atmosferi (34:20) - Ultra Kültürü ve Yardımlaşma (37:41) - 100 Milde Beslenme ve Drop Bag Stratejisi (43:20) - Yarış Hikayesi Bir Sonraki Bölümde

Bu bölümde UTMB serisine konuğumuz Selalahattin Ildırar ile genel bir bakış atıyoruz. Nasıl bir ortam, hangi parkurlar var, kayıt süreci nasıl işliyor, ulaşım ve konaklama taktikleri gibi detayları konuşuyoruz. UTMB heyecanını yaşamak isteyenler için rehber niteliğinde bir bölüm. Keyifli dinlemeler 🎧 * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) - Giriş: UTMB Serisi Başlıyor (00:45) - Konuk: Selahattin Ildırar (05:39) - UTMB Nedir? (06:55) - Chamonix Ambiyansı (08:29) - Diğer Parkurlar (09:21) - PTL Parkuru (10:48) - TDS Parkuru (12:00) - Yarış Anında Değişen Kurallar (16:12) - ETC, MCC ve YCC Parkurları (16:37) - OCC ve CCC Parkurları (18:37) - Neden UTMB? (19:48) - İlk Defa Koşacak Biri Hangi Parkuru Seçmeli? (21:47) - UTMB Parkuru (22:58) - Parkur Yapısı (24:14) - Taş (Running Stone) Toplama, UTMB Index, Kura (29:11) - Kurada Çıkma Şansı (31:54) - Özel Sporcu Kadir Çelik (CCC) (32:19) - Kayıtlar Ne Zaman? (32:43) - 2000 km Mesafe Boost’u (33:20) - Kayıt Ücretleri (34:23) - Kritik Tavsiye: Konaklama (41:17) - Zorunlu Malzemeler (42:44) - Baton Kullanımı (44:25) - Toplam Yarış Maliyeti (45:15) - Dahası Var

İstanbul Boğaz’ını yüzmeyi düşünenlere fikir verecek, yüzenlere ise o günü yeniden yaşatacak bir bölüm 🌊 Yarış sabahının heyecanını, 6.5 kilometrelik parkurda kerteriz alma noktalarını ve Boğaz’ın akıntılarıyla mücadelemizi anlatıyoruz. Keyifli dinlemeler 🎧 * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) - Giriş (01:29) - Yarış Öncesi Kit İçeriği (02:15) - Tekne Turu (03:19) - Şamandıra (Swimbuoy) (04:33) - Taktikler (Kerteriz Noktaları) (06:22) - Galatasaray Adası (06:55) - Finish Stratejisi (09:34) - Yarış Sabahı (10:11) - Tuvaletler (11:50) - Gemi ile Start'a Gidiş (16:02) - Start: Kırmızı Halı ve Suya Atlayış (18:33) - Boğazın Ortasında Akıntı Arayışı (20:13) - Onur'un Yarışı (24:17) - Akıntı Tartışması (25:11) - Soğuk Su Hissi (26:16) - Yarışın Kilit Noktaları (29:05) - Rumeli Hisarı Geçişi ve Drafta Girme (31:33) - Gülin'in Akıntı Yakalaması (34:27) - Onur'un Finiş Paniği ve Dalgalar (43:12) - Gülin'in Finiş'i (48:30)- Sürelerimiz (50:35) - 7 Kanal Geçişini Tamamlayan İlk ve Tek Türk Bengüsu Avcı (51:10) Genel Değerlendirme

İstanbul Boğaziçi Triatlonu yarışı bizim için stresli ve aksiliklerle başlayan ama keyifle tamamladığımız güzel bir deneyim oldu. Önce İstanbul Boğazı’nın altından yüzüp sonra üstünden bisikletle geçtik ve finalde koşuyla yarışımızı tamamladık. Her sene katılmak istediğimiz ikonik bir yarış 🙌🏻 Keyifli dinlemeler! 🎙️ * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: 00:53 Yarışa hazırlık 03:22 Kit Alma 04:55 Bisiklet Bırakma 06:17 Kamp 08:07 Yarış Sabahı 09:09 Vites Çalışmıyor 🤯 13:18 Yol Bilgisayarı Kayıp 🙄 14:42 Wetsuit Ters 😵‍💫 16:40 Başlangıç 17:24 Onur Yüzme 20:50 Gülin Yüzme 22:30 T1 25:24 Gülin Bisiklet 27:16 Onur Bisiklet 31:05 Beslenme 31:17 T2 31:45 Onur Koşu 32:49 Gülin Koşu 33:12 Genel Değerlendirme 36:06 Yarış sonrası 37:58 Triatlona Dair

Bu bölümde triatlona genel bir giriş yapıyor; nasıl başladığımızı, ilk yarışlarımızdan Ironman 70.3’e uzanan süreçte hangi aşamalardan geçtiğimizi ve temel antrenman düzenimizi konuşuyoruz. Yeni başlayanlar için nereden başlanabileceğine dair kendi deneyimlerimizi de paylaşıyoruz. Önümüzdeki bölümlerde ise ekipman, yüzme, bisiklet, koşu, beslenme, yarış hazırlığı ve yarış günü gibi konulara tek tek daha detaylı değineceğiz. Keyifli dinlemeler! 🎙️ Koşver Gitsin başlıyor! 🎧 * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) Giriş (01:38) Triatlon Çeşitleri (03:54) Triatlon Mesafeleri (07:18) Triatlona Nasıl Başladık? (12:24) MW Challenge (12:46) Yüzme Antrenmanları (16:12) Bisiklet Trainer'ı (17:22) IRONMAN 70.3 (18:08) Faydalandığımız Kitaplar (19:15) Triatlon Antrenörü (20:16) Yapay Zekâ (21:53) Triatlon Ekipleri (23:28) Neden Triatlon Antrenörüyle Çalışmıyoruz? (24:45) Antrenman Düzenimiz (27:32) Çift Antrenman (28:35) Serinin Devamında Neler Olacak?

Bu bölümde araç içi kamp ve araç üstü çadır kampı deneyimlerimizi karşılaştırmalı olarak anlatıyoruz 🚙⛺ İki kamp türünün artıları, eksileri, konforu, pratikliği ve hangi koşullarda hangisinin daha mantıklı olduğunu kendi deneyimlerimiz üzerinden değerlendiriyoruz. Eğer koşu ve triatlon yarışlarında kamp yapma seçeneğini değerlendirmek isterseniz bu bölüm tam size göre! Keyifli dinlemeler! 🎙️ Koşver Gitsin başlıyor! 🎧 * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (01:28 Araç İçi Kamp Artıları (2:28 Araç İçi Kamp Eksileri (05:08 Kamp Zehirini Nasıl Aldık? (08:42) Araç Üstü Çadır İçin Ön Bilgiler (11:08) Kamp Yeri Seçme (18:03) Araç Üstü Çadır Artıları (24:07) Kamp Yapmanın Etkileri (26:25) Tuvalet ve Duş Çözümleri (28:16) Trail Koşusu (29:09) Araç Üstü Çadır Sesi (30:41) Bu İşin Sonu Nereye Gider?

Koşver Gitsin podcastin bu bölümünde Trail koşucularına tavsiyeler serisine başladık 🙌 İlk bölümde ayakkabı seçerken nelere dikkat ettiğimizi konuştuk. •⁠ ⁠Zemin yapısına göre ayakkabı seçimi •⁠ ⁠Diş yapısı ve sıklığı •⁠ ⁠Kauçuk taban •⁠ ⁠Kaya plakası •⁠ ⁠Köpük yapısı ve kalınlığı •⁠ ⁠Drop •⁠ ⁠Ayakkabı kalıbı •⁠ ⁠Bağcık bağlama yöntemleri •⁠ ⁠Gore-Tex •⁠ ⁠Ayakkabı ömrü •⁠ ⁠Farklı parkurlar için ayakkabı tercihleri Koşver Gitsin başlıyor! 🎧 * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) Giriş (02:36) En İyi Trail Ayakkabısı⁉️ (04:19) Yol Ayakkabısından Farkı (04:55) Diş Kalınlığı (05:24) Başlangıç İçin Hangi Parkur Uygun? (07:47) Zemin Yapıları (09:32) Kauçuk Taban (10:38) Diş Şekilleri 🔺 (11:12) Diş Sıklığı (11:40) Kaya Plakası 🛡️ (12:34) Köpük Yumuşaklığı ☁️ (14:40) Köpük Kalınlığı 📏 (16:10) Drop (16:40) Ayakkabı Kalıbı (18:00) Ayakkabı Numarası (18:48) Bağcık Bağlama Çeşitleri 🎀 (21:11) Gore-Tex Ayakkabı 🌧️ (22:29) Ayakkabı Ömrü ⏳ (24:06) Ayakkabıyı Dinlendirmek 😴 (24:36) Trail'de Yol Ayakkabısı Giyilir mi? 🤔 (27:40) Parkura Göre Ayakkabıyı Nasıl Seçiyoruz? (30:44) Yağmurlu Hava, Çamur/Balçık 🌧️ (32:07) Özet

Bölümde konuştuğumuz başlıklar: ⛺ Yarış öncesi arabada kamp hazırlıkları 🏃‍♀️ Gülin’in 16K macerası 🏃 Onur’un 30K yarışı ve yaşadığı talihsiz kaza ⚠️ Yarışta yaşanan sakatlıklar ve unutulmaz anlar ⛰️ Parkurun zorlukları ve irtifanın etkisi 🍝 Organizasyon, kamp ve yarış sonrası deneyimler 💡 Uludağ Ultra Trail’e katılacaklar için tavsiyeler Uludağ Ultra Trail’e katılmayı düşünenler, parkuru merak edenler ve arabada kamp deneyimi dinlemek isteyen için dopdolu bir bölüm. Koşver Gitsin başlıyor! 🎧 * Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kosvergitsin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/gulinlekos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/onurlakos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ * İletişim için: [email protected] * Kısımlar: (00:00) Giriş (01:00) Arabada kamp 🏕 (05:30) Expo ve makarna partisi 🍝 (07:17) Gülin'in geçmiş sakatlığı ve esnemenin önemi (12:17) Yarış sabahı (15:44) Start (19:59) Parkurda kaybolma ve patika serüveni (27:36) İlk CP (31:37) Onur'un düşüşü ve DNF ☠️ (34:24) Onur'un duygu boşalması 😭 (38:50) Devam etmek ya da etmemek⁉️ (43:02) Düşene yardım etmek ❤️‍🩹 (44:17) Garmin Kaza Algılama (46:02) Zeyniler CP (50:27) Parkurdaki Koşver Gitsin dinleyicileri 🫶 (52:45) Akü bitmesi (54:35 )Yarış akşamı konser