Advertise on podcast: Rozhýbej svůj den | Podcast s Petrou Dvořákovou

Zaspíte. Dítě něco zapomene. V práci hoří termín. Snídani sníte za pochodu. Oběd nestihnete. Ve čtyři odpoledne máte hlad, že byste snědla i kolegu. Cvičení samozřejmě padlo. Večer objednáte pizzu. Dáte si dva kousky… pak třetí. A v hlavě se ozve: "Tak. Dnešek už je stejně v háji." A víte co? Možná právě tahle věta nadělá větší škodu než ta pizza. Protože pak se strhne série rozhodnutí, která vás pošlou do pekel. Jak tomu předejít? Na Herohero si dáme malou sebekoučovací 5minutovku. Pokud se vám to stane jednou za dlooouhou dobu, neřešte. Děje-li se vám to pravidelně, pak bude fajn se nad tím zamyslet. Na zkoušku můžete naskočit tady: ❗ https://herohero.co/fitpo40/❗

„Je mi 40, 50... Nikdy jsem pořádně necvičila. Má vůbec cenu teď začínat?“ A já myslím, že za touhle otázkou se často skrývá ještě jedna: Nezaspala jsem už? Protože kolem sebe vidíte ženy, které běhají, chodí do fitka, cvičí jógu dvacet let… A vy začínáte od nuly. Takže si možná říkáte: No jo. Kdybych začala ve třiceti… Jenže vaše tělo dnes vůbec nepotřebuje vědět, co jste měla udělat před dvaceti lety. Potřebuje vědět, co po něm začnete chtít teď. Na Herohero si řekneme, jak začít opravdu od nuly. Protože první měsíc má 3 základní pravila a rozebereme, na co se soustředit první 4 týdny, které jsou naprosto klíčové. Můžete hodit oko, neb první 3 dny máte ode mne zdarma! Tudy: ❗ https://herohero.co/fitpo40/ ❗

Nevím, co se se mnou stalo. Dřív jsem toho zvládla mnohem víc. Práci, děti, domácnost, večer jsem ještě někam šla… A dnes přijdu odpoledne domů a nejraději bych si lehla. Možná jste si někdy řekla: To je tím věkem. Jenže já bych dnes nabídla ještě jednu možnost. Možná nemáte méně energie proto, že jste horší verze svého třicetiletého já. Možná po sobě pořád chcete výkon svého třicetiletého já v úplně jiném životě. No a na Herohero se podíváme na váš energetický rozpočet. Jak s ním hospodařit? Co vám energii bere a co vám ji vrací? Tudy: ❗ https://herohero.co/fitpo40/ ❗

Cvičíte třikrát týdně? Výborně. Takže jste aktivní člověk. Nebo… možná taky ne. 😁 Protože když třikrát týdně cvičíte 45 minut, jsou to dvě hodiny a čtvrt pohybu týdně. A týden má 168 hodin. Dnes se nechci dívat na to, jestli cvičíte. Chci se podívat na to, co děláte ve chvíli, kdy zrovna necvičíte. Ne „musíte chodit 12 000 kroků“. Ale zkuste si položit otázku Kde mám největší sedavý ostrov? Více si poslechněte v této epizodě a pak dál na Herohero: Tudy: ❗ https://herohero.co/fitpo40/❗

Kdy jste naposledy nedělala vůbec nic… a neměla u toho pocit, že byste vlastně měla dělat něco jiného?Ticho.Ne že jste ležela na gauči a odpovídala na e-maily.Ne že jste šla na procházku a poslouchala vzdělávací podcast.Ne že jste u seriálu skládala prádlo.Myslím opravdu nic produktivního.A hlavně — bez výčitek.Udělaly jsme z odpočinku další úkol.Jenže není únava jako únava a není odpočinek jako odpočinek.Jak teda poznat, jaký odpočinek právě potřebuju?Protože věta „odpočívejte víc“ je úplně k ničemu. 😂Tak to si povíme na Herohero, kde máte 3 dny zdarma na vyzkoušení.Tudy:❗ herohero.co/fitpo40/❗

Možná se dnes příliš často díváme na svoje tělo jako na něco, co potřebujeme zmenšit. Já bych se na něj chtěla podívat jako na něco, co potřebujeme připravit na dalších třicet let. Potřebovala bych zhubnout. Zpevnit břicho. Zmenšit zadek. Dostat se zase do těch kalhot. Ale dnes bych vám chtěla položit úplně jinou otázku. Co chcete, aby vaše tělo dokázalo v sedmdesáti? Chcete sama vyjít schody? Zvednout kufr? Hrát si s vnoučaty na zemi a potom se z té země taky bez pomoci zvednout? 😁 Jet na dovolenou a celý den chodit? Odnést si nákup? A možná je právě tohle mnohem důležitější otázka než to, jestli dnes vážíte o tři kila víc, než byste chtěla. Ve 40 nezačínáme řešit stáří. Začínáme si ho tvořit. Sedmdesátileté tělo totiž nevznikne v den sedmdesátých narozenin. A na Herohero se společně podíváme na to, jak začít budovat svoje tělo pro dalších 30 let. Tudy: ❗ https://herohero.co/fitpo40/ ❗

"Chci zhubnout pět kilo." Dobře. A za jak dlouho? Za měsíc? Za dva? Do Vánoc? Do dovolené? Protože přesně tady podle mě vzniká jeden z největších problémů při hubnutí. Ne že bychom nevěděly, co dělat. Ale máme naprosto nereálnou představu o tom, jak rychle by to mělo fungovat. A když po třech týdnech nejsme tam, kde jsme podle svého plánu měly být, vyhodnotíme to jednoduše: Nefunguje to. A přitom to možná funguje naprosto přesně tak, jak má. V této epizodě se na to podíváme bez růžových brýlí. A půjdeme ještě dál. Na Herohero se spolu podíváme na to, jak poznáte, že to Vaše hubnutí jde přesně tím správným směrem, i když máte možná někdy vyloženě opačný pocit. Tudy: ❗ herohero.co/fitpo40/❗

Kolik můžete sníst, aniž byste přibírala? 1 500 kalorií? 1 700? 2 000? Nevím. A neví to nikdo, kdo o vás neví vůbec nic. Protože 1 700 kcal může být pro jednu ženu redukční příjem, pro druhou udržovací a pro třetí už příjem, při kterém bude mít hlad jako vlk. To ale neznamená, že to nemůžete vědět vy sama. Jak to zjistíte? Na to se podíváme v této epizodě. Na Herohero si pak společně orientačně spočítáme, kolik energie vaše tělo za den potřebuje. NEHLEDÁME PŘESNÉ ČÍSLO. HLEDÁME ORIENTAČNÍ BOD, od kterého se můžeme odpíchnout, a díky kterému můžete rychle zjistit, proč Vám věci nefungují přesně tak, jak byste si přála. Jako vždy ode mě dostanete PDF, které si můžete vytisknout a vyplnit. Jako vždy můžete na Herohero nejdříve jen hodit na 3 dny oko, a pak se přihlásit k pravidelnému odběru za cenu 1 kávy v kavárně. Tudy, prosím: ❗ https://herohero.co/fitpo40/ ❗

Až skončí tenhle náročný týden, začnu zase cvičit. Až děti najedou do režimu, začnu líp jíst. Až dokončím tenhle projekt. Až přejdou Vánoce. Až se vrátíme z dovolené. Až nebude tolik práce… A pak se jednoho dne probudíte a zjistíte, že už asi sedm let čekáte na klidnější období. A já vám dnes možná řeknu něco, co se vám nebude úplně líbit: Ono totiž možná žádné klidnější období nepřijde. Cílem není nikdy nevypadnout ze zaběhlých kolejí, cílem je najít systém, který bude funkční i ve chvílích, kdy žijete život. Jak na to? Ukážeme si na Herohero: ❗ https://herohero.co/fitpo40 ❗

Proč se po začátku silového tréninku opravdu můžete chvíli cítit větší – aniž byste nabírala jako kulturistka? Tady máme několik moc pěkných vrstev, o kterých si povíme v této epizodě. :) ---------- A co vlastně sledovat, když začnete posilovat? Vezmeme 3–6 týdnů silového tréninku. Neřešíme jen váhu a centimetry, ale sledujeme několik paralelních signálů, o kterých vám povím na Herohero. ❗ https://herohero.co/fitpo40/ ❗

Zacvičíte si. Druhý den ráno vstanete z postele… a nic. Schody zvládnete. Sednete si na záchod bez držení futer. 😂 Nohy nebolí. A hlavou proběhne: Tak to asi nebyl pořádný trénink. Protože pořád máme pocit, že kvalitní cvičení poznáme podle toho, že nám tělo druhý den vystaví účet. Takže dnes se podíváme na to, co svalovka skutečně znamená – a hlavně co NEZNAMENÁ... Jenže teď přichází logická otázka: Jak tedy poznám, že byl můj trénink dostatečně náročný? Protože nechci ani jeden extrém. Nechci se pokaždé zničit. Ale taky nechci půl roku cvičit se stejnými lehkými činkami a doufat, že tělo nějak pochopí, že má zesílit. A přesně to vyřeším na Herohero, tak pojďte: ❗ https://herohero.co/fitpo40/

Jak poznáte, že jste si dobře zacvičila? Že z vás lije? Že máte úplně mokré tričko? Že hodinky ukázaly 500 spálených kalorií? Nebo ideálně že po tréninku sotva slezete ze schodů? Protože jestli ano, mám pro vás špatnou zprávu. Ani jedna z těchto věcí sama o sobě neříká, že tímto tréninkem hubnete tuk. Dnes si posvítíme přesně na tohle téma a tuto parádní větu. Takže ne pot ani kalorie na hodinkách a pocit smrti taky ne 😂 – podle čeho mám tedy poznat, že moje cvičení opravdu funguje? Přesně to si ukážeme na Herohero. A připravila jsem vám k tomu i jednoduchý pracovní list, podle kterého si můžete svůj současný pohyb během pár minut zhodnotit. Tudy, prosím: ❗ herohero.co/fitpo40/ ❗

Když chce žena zhubnout, většinou řeší jednu otázku: Nejím toho moc? Dnes bych tu otázku otočila. Jak poznáte, že už jíte příliš MÁLO? A ještě těžší otázka: jak to poznáte, pokud si nechcete vážit jídlo, zapisovat kalorie a počítat každý gram? Protože přesně tak pracuji já. Takže dnes vám ukážu, jak na to. Na Herohero se pak podíváme, jak se naučit regulovat jídlo bez kalorických tabulek a váhy. ❗ https://herohero.co/fitpo40

Problém není, jestli sacharidy jíte. Důležité je, jaké, kolik, v jakém kontextu a co s nimi vaše tělo udělá. Proto to v této epizodě vezmeme pěkně od podlahy a probereme to, co já považuji za největší mýty. Poslechněte, podívejte. A pokud vám ze sacharidů jde stále hlava kolem, naskočte na Herohero, kde Vám vysvětlím, co je sacharidový ovladač, a proč nelze jednoznačně říci, kolik obecně sacharidů v jídle potřebujeme. Tak pojďte za námi! ❗ https://herohero.co/fitpo40/ ❗

Myslím, že většina z nás moc dobře ví, co by měla dělat. Víme, že bychom se měly víc hýbat. Víme, že bychom měly jíst trochu jinak. Víme, že bychom měly chodit dřív spát. Dokonce často přesně víme, CO bychom měly změnit. A přesto to neuděláme. Nebo začneme – a za pár dní či týdnů jsme zpátky tam, kde jsme byly. A tak v hlavě zazní: "Já prostě nemám vůli. Nejsem dost disciplinovaná." Jenže ono je za tím něco mnohem zajímavějšího. Cílem totiž není každý den vyhrávat sama nad sebou. Cílem je postupně zařídit, abyste sama se sebou vůbec nemusela bojovat. A přesně to si spolu rozebereme na Herohero. Ne obecně. Vybereme si jeden váš konkrétní návyk a projdeme si ho krok za krokem. Tudy: ❗ https://herohero.co/fitpo40/❗