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🎙️ HYRUNNING Podcast – zu Gast: Alexander Rončević Vom Schwimmbecken an die HYROX-Weltspitze In dieser Folge spreche ich mit Alexander Rončević, einem der besten HYROX-Athleten der Welt. Der Wiener war ursprünglich Leistungsschwimmer und für seine Hingabe und Ausdauer bekannt. Nach dem Ende seiner Schwimmkarriere suchte er eine neue Herausforderung – 2018 erzählte ihm ein Freund beiläufig von HYROX, damals noch ein kaum bekanntes Hybrid-Fitness-Format. Ohne gezielte Vorbereitung meldete er sich nur einen Monat später für sein erstes Rennen in Wien an. Was daraus geworden ist, wie er heute trainiert und was du für dein nächstes HYROX-Rennen mitnehmen kannst, hörst du in dieser Folge. redbullredbull Das erwartet dich: Alex’ Weg vom Leistungsschwimmen zu HYROX Sein erstes Rennen – und was er heute anders machen würde Training an der Weltspitze: Laufen, Stationen und Kombination Mindset & Wettkampf: Wie er mit Druck umgeht Konkrete Tipps für ambitionierte Hobby-Athlet:innen Chapters 00:00 Einleitung und Vorstellung des Gastes 01:00 Alexanders sportlicher Hintergrund und Erfolge 03:11 Kindheit, Familie und erste sportliche Erfahrungen 05:08 Wechsel vom Schwimmen zu Hyrox und erste Erfahrungen 08:02 Wichtigkeit von Motivation und Verlieren lernen 12:06 Entwicklung im Hyrox-Sport und Erfolge 17:50 Grundlagen und Basisfitness für Hyrox 21:54 Mentale Stärke und Wettkampfstrategie 28:50 Training, Regeneration und professionelle Unterstützung 34:16 Trainingswoche und Trainingsanpassungen 43:37 Zukünftige Ziele und Verbesserungspotenziale 56:51 Abschluss und persönliche Tipps 🔗 Links zur Folge Alexander Rončević Instagram: https://www.instagram.com/alexander.roncevic Alexander Meisolle – dein Host HYROX- & Lauf-Coaching: https://www.hyrunning.de Performance Coaching: https://alexander-meisolle.de Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach Instagram: https://www.instagram.com/alexander.meisolle Dir hat die Folge gefallen? Dann abonniere den Podcast, hinterlass eine Bewertung und teile die Folge mit deiner Trainingsgruppe. Du willst dein nächstes HYROX-Rennen gezielt angehen? Alle Infos zum Coaching nach der HYRUNNING Performance Methode findest du auf www.hyrunning.de. Alexander Rončević – Red Bull Athletenprofil

👉 Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach 👉 Hyrox & Laufcoaching : www.hyrunning.de In dieser Folge des Hyrunning Podcasts geht es um die optimale Trainingsmenge für Läufer und Ausdauersportler. Alex erklärt, wie man den richtigen Reiz setzt, um die Leistung gezielt zu verbessern, und gibt praktische Tipps zu verschiedenen Intervallarten und Trainingsstrategien. keywordsAusdauertraining, Intervalltraining, VO2 Max, Schwellenläufe, Laktatschattel, Hyrox, Trainingstipps, Leistungssteigerung key topics Optimale Trainingshäufigkeit und -intensität Unterschiedliche Intervallarten und ihre Wirkung Das Konzept des Laktatschattels und seine Bedeutung Individuelle Trainingsplanung basierend auf physiologischen Tests Spezifisches Training für Hyrox und ähnliche Wettkämpfe key frameworks Reiz-Adaptations-Modell Dachmodell der Leistungsentwicklung Chapters 00:00 Begrüßung und Themenübersicht 01:26 Was beeinflusst die optimale Trainingsmenge? 05:07 Wie viel Training ist eigentlich genug? 07:34 Das Reiz-Adaptations-Modell erklärt Leistungsentwicklung 19:38 Das Hausmodell: VO2 Max und Schwelle 23:02 Individuelle Trainingsansätze für unterschiedliche Athleten 37:15 Spezifische Intervalle für Hyrox und Wettkämpfe 44:12 Simulationen und spezifisches Training für den Erfolg

Community ! >>>>> https://chat.whatsapp.com/JGxF6zQ4p7VEN5g6wXKeFg SummaryIn dieser Folge geht es um Nahrungsergänzungsmittel für Hochleistungssportler, insbesondere für Hyrox- und Laufathleten. Es wird erklärt, welche Supplements wirklich sinnvoll sind, wie man sie richtig einsetzt und worauf man bei der Ernährung achten sollte. KeywordsNahrungsergänzung, Supplements, Hochleistungssport, Hyrox, Ernährung, Kreatin, Omega-3, Beta-Alanin, Koffein, Performance Key Topics Die Bedeutung der Ernährung vor Supplements Die richtige Verwendung von Kreatin, Omega-3 und Beta-Alanin Die Bedeutung von Energie, Schlaf und Mikronährstoffen Mythen und Missverständnisse bei Supplements Die Bedeutung der individuellen Diagnostik und Planung Kapitel 00:00 Einleitung und Überblick 01:58 Erfahrungen vom Wochenende und die Bedeutung der Community 04:58 Was ist Performance und wie beeinflusst Ernährung und Supplements 09:49 Die Rolle der Energiezufuhr und Ernährung vor Supplements 15:05 Die 4 Ebenen der Supplementierung: Fundament, Mängel, wissenschaftliche Supplements, Lifestyle 20:09 Wissenschaftlich bewährte Supplements: Kreatin, Koffein, Nitrat, Beta-Alanin 24:58 All-in-One-Produkte und Lifestyle-Supplements 30:11 Individuelle Planung und Fragen bei der Supplementierung 34:58 Wirkung und Nebenwirkungen von Koffein und Nitrat 39:59 Beta-Alanin und die Pufferung bei intensiven Belastungen 44:56 Elektrolyte, Natrium und Flüssigkeitsmanagement 50:00 Individuelle Diagnostik und Mangelmanagement 55:01 Fazit: Supplements als Ergänzung, nicht als Ersatz 56:01 Abschluss und Ausblick auf die nächste Folge

Hir gehts zum Zonecalculator: https://www.hyrunning.de/zonenrechner Hier gehts zum NIRS Sensor: Rabattcode: alexandermeisolle https://de.train.red/products/train-red-fyer In dieser Folge des Hyrunning Podcasts geht es um Leistungsdiagnostik im Ausdauersport. Alex erklärt die verschiedenen Verfahren wie Laktat, Spiroergometrie und NIRS, ihre Vor- und Nachteile sowie praktische Tipps für Athleten, um ihre Leistung besser zu verstehen und zu verbessern. Leistungsdiagnostik, Laktat, Spiroergometrie, NIRS, Hyrox, Training, Ausdauer, VO2max, Schwellen, Performance key topics Unterschiedliche Verfahren der Leistungsdiagnostik: Laktat, Spiroergometrie, NIRS Was die einzelnen Tests über den Körper aussagen und warum mehrere Perspektiven wichtig sind Die Grenzen der Laborwerte im Vergleich zur Realität im Training und Wettkampf Wie man die Ergebnisse verschiedener Tests sinnvoll interpretiert und anpasst Praktische Tipps für die Durchführung und Nutzung von Feldtests und Diagnostik Chapters 00:00 Einleitung und Themenübersicht 02:27 Aktuelle Ereignisse und persönliche Einblicke 03:55 Was ist Leistungsdiagnostik und warum ist sie wichtig? 06:34 Unterschiedliche Verfahren: Laktat, Spiro, NIRS 09:28 Was wollen wir eigentlich messen? 11:51 Laborbedingungen vs. Realität im Training 15:07 Grenzen der Standardisierung bei Diagnostik 20:27 Laktatdiagnostik: Werte, Kurven und Schwellen 29:22 Spiroergometrie: Atmung und Systemanalyse 32:59 Vergleich: Atmung vs. Blutwerte 48:37 Lokale Muskelmessung mit NIRS 53:22 Praktische Anwendung und Trainingstipps 56:12 Fazit und Empfehlungen für Athleten

Hier gehts zum Test: https://www.hyrunning.de/typen Hier gehts zum Erstgespräch: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach Warum funktioniert ein Trainingsplan bei einem Athleten perfekt – während ein anderer mit genau demselben Plan überhaupt nicht klarkommt? Die Antwort liegt nicht immer in VO₂max, Schwelle oder Trainingsumfang. Manchmal liegt sie in unserer Persönlichkeit. In dieser Folge schauen wir auf die vier Motivrichtungen Rot, Gelb, Grün und Blau . Warum braucht der eine Athlet Wettkampf, klare Ziele und messbaren Fortschritt? Warum verliert ein anderer bei zu viel Struktur die Motivation? Wer braucht die Trainingsgruppe – und wer fühlt sich erst dann wohl, wenn Pace, Belastung und Ablauf exakt geplant sind? Du erfährst, wie sich die vier Typen im Training unterscheiden, welche typischen Fehler sie machen und wie Training und Coaching entsprechend gestaltet werden können. Außerdem sprechen wir darüber, warum ein guter Coach nicht jeden Athleten so coachen sollte, wie er selbst gerne gecoacht werden möchte, sondern lernen muss, alle vier Bereiche anzusprechen: fordern, inspirieren, verbinden und Sicherheit geben. Denn am Ende trainieren wir keine Daten und keine Trainingspläne. Wir trainieren Menschen. 00:00 Einleitung: Warum Persönlichkeit im Training zählt 00:34 Persönlichkeitstests und ihre Bedeutung im Hochleistungssport

Kostenloses Erstgespräch https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach In dieser Episode teilt Coach Alex sein Wissen über Hyrox-Training, insbesondere das Konzept des Compromised Running, und erklärt, wie Athleten ihre Leistung durch gezielte Strategien verbessern können. Er gibt praktische Tipps für das Training und die Regeneration nach verschiedenen Stationen. Das Konzept des Compromised Running und seine Bedeutung Die physiologischen Prozesse in den verschiedenen Hyrox-Stationen Strategien zur Verbesserung der Erholung zwischen den Stationen Die Bedeutung der Atmung und Blutumverteilung im Training Praktische Tipps für das Training und die Regeneration Chapters 00:00 Begrüßung und Vorstellung des Themas 01:51 Was ist Compromised Running und warum ist es wichtig? 06:01 Die physiologischen Abläufe in den Hyrox-Stationen 12:11 Laktat: Mythen und Fakten 17:49 Trainingsempfehlungen für verschiedene Stationen 23:48 Regeneration und Atmungstechniken 29:59 Praktische Trainingsstrategien und Fehlervermeidung 40:02 Abschluss und Hinweise zum Coaching

Kostenloses Erstgespräch https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach In dieser Folge geht es um die wichtigsten physiologischen und trainingstechnischen Faktoren, die deine Hyrox-Performance maximieren können. Erfahre, wie du deine Laufzeit verbessern, die richtige Pace finden und effizient trainieren kannst, um Spitzenleistungen zu erzielen. Main Topics & Insights: Die Bedeutung der Lauf- und Trainingsökonomie für Highrocks Unterschiede zwischen VO2 Max, Vlamax und Laktat-Threshold in der Performance Warum eine hohe VO2 Max allein nicht reicht – Effizienz ist entscheidend Die Rolle des Laktatabbaus und Wie du deine Vlamax gezielt trainieren kannst Sinnvolle Trainingsmethoden: Zone 2, Schwellentraining, Intervalltraining & Krafttraining Wie du deine individuelle Lauf- und Energiesystem-Fähigkeit ohne Übertraining steigerst Wichtigkeit der Lauftechnik und its Einfluss auf die Energieeffizienz Praktische Tipps zur Trainingsplanung und Vermeidung typischer Fehler bei Hyrox Wie Physiologie und effiziente Nutzung deiner Energiesysteme den Unterschied bei Wettkämpfen ausmachen Timestamps: 00:00 - Begrüßung und Überblick zur Performance-Optimierung bei Hyrox 01:26 - Coachingangebote & persönliche Trainingsplanung 03:20 - Warum VO2 Max allein nicht aussagekräftig ist 04:18 - Was sind die funktionellen Anforderungen bei Highrocks? 05:46 - Die drei Energiesysteme und ihre Rolle im Wettkampf 06:43 - Das anaerobe System und die Bedeutung von Laktat 08:25 - Zielzeiten und Performance-Kategorien bei Hyrox 09:38 - Wie man die richtige Pace wählt und typische Fehler 11:04 - Herzfrequenzzonen, Schwellenbereiche & deren Wichtigkeit 12:03 - Der Sweet Spot: die optimale Belastungsintensität 13:31 - Warum zu schnelles Laufen die Performance hemmt 14:57 - Die Bedeutung der Vlamax & effiziente Energieproduktion 15:56 - Was ist die Vlamax & warum ist sie entscheidend? 16:56 - Effizienz vs. Explosivität – Das richtige Verhältnis finden 18:03 - Die Biochemie der Energiebereitstellung & Bedeutung für Training 20:00 - Effizienz in der Energieproduktion & die Rolle der Stoffwechsel-Optimierung 21:54 - Beispiel: Zwei Athleten, gleiche VO2 Max, unterschiedliche Faula Max 22:50 - Das Zusammenspiel von VO2 Max, Vlamax & Laufökonomie 23:14 - Individualisiertes Training für nachhaltigen Erfolg 24:43 - Bedeutung von individuellem Coaching im Vergleich zu standardisierten Programmen 27:31 - Eigene Erfahrung und Trainerqualität bei Hyrox 31:53 - Warum VO2 Max allein nicht alles ist – Effizienz entscheidet 32:23 - Der Vergleich: Effizienz des Motors und nachhaltige Leistung 33:19 - Optimale Kombination für Top-Performance in Hyrox 34:01 - Einfluss von Krafttraining auf die Faula Max & Workouts für den Stoffwechsel 36:06 - Wie man die Vlamax gezielt steigert oder senkt 37:44 - Zone 2 Training & Schwellentraining für Laktat-Toleranz 40:37 - Hyrox-spezifische Laktat-Clearing Methoden 43:01 - Effektives Intervalltraining & Laufökonomie verbessern 44:49 - Analyse & Optimierung der Lauftechnik 48:23 - Zusammenfassung: Das ideale Physiologie-Profil eines Top-Hyrox-Athleten 49:18 - Einladung zu individuellem Coaching & Abschluss

https://www.hyrunning.de/ In dieser Folge des Hyrunning Podcasts teilt Alexander Meisolle tiefgehende Einblicke in die Trainingsprinzipien für Hyrox, die Bedeutung der aeroben Kapazität und wie konstantes, nachhaltiges Training zu besseren Ergebnissen führt. Er erklärt, warum viele Trainingspotenziale ungenutzt bleiben und wie man durch gezielte Anpassungen seine Leistung steigert. Hyrox, Training, Ausdauer, Kraft, Laktat, Schwelle, Effizienz, Lauftechnik, Trainingstipps, Leistungssteigerung key topics Die Bedeutung der aeroben Kapazität für Hyrox Falsche Trainingsansätze und ihre Folgen Die Rolle der Schwelle und des Laktatmanagements Effiziente Energiebereitstellung und Ermüdungsresistenz Trainingsempfehlungen für nachhaltigen Erfolg Chapters 00:00 Körperliche Stärke und mentale Grenzen 01:00 Einführung in den Highrunning Podcast 02:55 Die Herausforderungen des Trainings 05:50 Was ist Hyrox wirklich? 10:41 Aerobe vs. anaerobe Kapazität 15:45 Die Bedeutung der anaeroben Schwelle 21:03 Rennstrategien und Aufwärmtechniken 23:00 Optimale Vorbereitung und Herz-Kreislauf-Training 24:24 Krafttraining und seine Bedeutung im Hyrox 26:46 Metabolisches Training vs. Maximalkraft 31:07 Die richtige Verteilung von Ausdauer und Krafttraining 32:36 Laufökonomie und Training unter Ermüdung 37:51 Die Bedeutung von metabolischem Training 39:48 Konstanz im Training und Erholungsmanagement 46:31 Anpassungen im Training und Geduld mit Fortschritten

www.hyrunning.de In dieser Folge des Highrunning Podcasts teilt Alexander Meisolle wertvolle Einblicke in das richtige Training für Hyrox und Ausdauerwettkämpfe. Er erklärt, wie man Trainingsprinzipien effektiv anwendet, um Fortschritte zu erzielen und Plateaus zu überwinden. Hyrox, Ausdauertraining, Trainingstipps, Schwellentraining, VO2 Max, Trainingssteuerung, Lauftechnik, Fettstoffwechsel, Regeneration, Coaching key topics Trainingssteuerung und -planung für Hyrox Bedeutung von Zone 2 und Schwellentraining Vermeidung von Übertraining und Stagnation Effektives Intervall- und VO2 Max-Training Mentale Resilienz im Training Chapters 00:00 Einführung und Dankbarkeit 03:29 Intelligente Trainingssteuerung 06:14 Die Bedeutung der Trainingssteuerung 09:08 Zone 2 Training: Die Basis für Ausdauer 12:32 Optimierung des Fettstoffwechsels 15:20 Threshold Training: Arbeiten an der Schwelle 24:48 Schwellentraining im Laufen 30:56 Struktur und Progression im Training 36:30 EMOM und seine Vorteile 39:22 M-RAPs und Schipper Workouts 44:08 VO2 Max Training und Intervalltraining 46:34 Individuelle Trainingsplanung und Coaching

In diesem Podcast-Interview spricht Alexander Meisolle mit Jonathan Faber, einem Experten im Hyrox Sport, über seine Erfahrungen als Judge, seine sportliche Reise und die Herausforderungen bei der Regelüberwachung. Das Gespräch bietet wertvolle Einblicke in die Welt des Hyrox Events, die Rolle der Judges und die Bedeutung von Fairness und Präzision im Wettkampf. In diesem Interview teilt John seine Erfahrungen und Tipps rund um Hyrox, Regelwerke, Wettkampfvorbereitung und Community-Building. Er gibt wertvolle Einblicke für Anfänger und Fortgeschrittene, um den Sport besser zu verstehen und erfolgreich zu meistern. Johns Profil >>>>> https://www.instagram.com/johns_roxzone/ key topics Rolle des Judges bei Hyrox Häufige Regelverstöße und Strafen Emotionen und Konflikte im Wettkampf Der Weg zum Head Judge und seine Aufgaben Veränderungen im Regelwerk und Standardisierung Regelwerk und Wettkampfregeln bei Hyrox Trainingstipps für Anfänger und Fortgeschrittene Community-Building und Events bei Hyrox Chapters 00:00 Einführung in den Highrunning Podcast 02:18 Johns sportlicher Werdegang und der Wechsel zu Hyrox 06:21 Der Einstieg als Judge und erste Erfahrungen 08:45 Die Herausforderungen des Judgings bei Hyrox 16:40 Regeländerungen und die Entwicklung des Sports 20:56 Umgang mit Kritik und Fairness im Judging 24:38 Emotionen im Wettkampf 29:49 Herausforderungen als Head Judge 34:56 Umgang mit Kritik und Shitstorms 36:58 Die Bedeutung des Regelwerks 37:53 Häufige Fehler bei den Wallballs 39:47 Stationen im Detail: Ski-Erg und Sled Push 46:51 Wichtige Punkte beim Sled Pull und Burpees 51:04 Rudern: Fehler und Regeln 53:36 Farmers Carry: Häufige Fehler und Strafen 55:23 Vollständige Ausführung: Lunges und Burpees 58:56 Wallballs: Regeln und häufige Missverständnisse 01:02:23 Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene 01:07:04 Zukunftspläne und Community-Engagement

www.hyrunning.de „Deine Schwelle bleibt gleich. Aber im HYROX kannst du sie nicht mehr nutzen. Warum? Weil Schwelle nur unter einer Bedingung funktioniert: kontinuierliche Belastung. Und genau das gibt es im HYROX nicht. Hier wechselst du ständig zwischen Laufen, Druck, Spannung und Positionswechseln. Dein Kreislauf muss sich nach jeder Station neu organisieren. Blut wird umverteilt, Muskeln sind dicht, und durch orthostatischen Stress kämpft dein System darum, überhaupt wieder stabil zu werden. Das Ergebnis: Du läufst langsamer – aber dein Körper arbeitet härter als je zuvor. In dieser Folge verstehst du den Unterschied zwischen Laufschwelle und Systemschwelle, warum dein Puls explodiert, obwohl deine Pace fällt, und warum du im HYROX bewusst unter deiner Schwellenpace laufen musst, um am Ende schneller zu sein. Wenn du wissen willst, warum sich 4:20 brutaler anfühlt als 3:55 – dann hör dir diese Folge an.“

https://www.hyrunning.de/shop In dieser Folge teilt Alexander Meisolle seine umfassenden Erfahrungen und Tipps für einen erfolgreichen Wettkampftag bei Hyrox. Von der Vorbereitung über das Warm-up bis hin zur mentalen Einstellung und Ernährung – alles, was du wissen musst, um dein bestes Ergebnis zu erzielen. Chapters 00:00 Der Weg zum Erfolg: Zweifel und Durchhaltevermögen 04:31 Der Wettkampftag: Erwartungen und Realität 11:14 Emotionen am Wettkampftag: Akzeptanz und Verarbeitung 16:36 Die Bedeutung der Vorbereitung und Visualisierung 26:32 Rennstart und Zählfehler 32:29 Atmungstechniken für bessere Leistung 37:52 Herausforderungen in der zweiten Rennhälfte 44:27 Verpflegung und Energiezufuhr während des Rennens 50:45 Ziele setzen und emotionales Feedback nach dem Rennen

www.hyrunning.de In dieser Folge des Hyrunning Podcasts teilt Coach Alexander Meisolle die zehn häufigsten Fehler beim Hyrox-Training. Er erklärt, warum strukturierte Trainingspläne, spezifisches Kraft- und Lauftraining sowie die richtige Ernährung entscheidend sind, um im hybriden Sport besser zu werden. Hyrox, Training, Fehler, Struktur, Kraft, Lauf, Ernährung, Coaching, Trainingstipps key topics Standardisierte Workouts vermeiden Struktur im Training aufbauen Krafttraining richtig einsetzen Lauftraining richtig dosieren Supplements sinnvoll nutzen Qualität vor Quantität Schwächen gezielt trainieren Einen Coach wählen Eigene Schwächen analysieren Training mit Ziel und Struktur

In der ersten Episode des Hyrunning Podcasts begrüßt Alexander Meisolle die Zuhörer und erklärt die Motivation hinter dem neuen Format, das sich auf Hyrox und hybrides Training konzentriert. Er reflektiert über seine Erfahrungen als Leistungssportler und Trainer, und wie sich die Trainingsmethoden im Laufe der Jahre verändert haben. Alexander betont die Wichtigkeit von individuellem Training und der richtigen Herangehensweise an die Sportart Hyrox, die sowohl Ausdauer als auch Kraft erfordert. Er stellt die Hyrunning Community vor, die als Plattform für Austausch und Weiterbildung dient, und gibt einen Ausblick auf die Themen, die in zukünftigen Episoden behandelt werden. Hyrox ist eine eigene Sportart, die neue Trainingsprinzipien erfordert. Individuelles Training ist entscheidend für den Erfolg im Sport. Die richtige Balance zwischen Kraft- und Ausdauertraining ist wichtig. Mindset spielt eine große Rolle im Training und Wettkampf. Die Community bietet Unterstützung und Ressourcen für Athleten. Chapters 00:00 Welcome to the Hyrunning Podcast 01:22 Introduction to Hyrox and Its Training Principles 02:44 Resources and Community for Hyrox Athletes 04:40 Alexander's Athletic Background and Journey 12:20 The Evolution of Coaching in the Digital Age 14:16 Understanding the Hyrox Format and Training Needs 18:51 Common Challenges in Hyrox Training 21:39 Optimizing Hybrid Training 24:37 Common Training Mistakes 28:57 The Importance of Running 30:54 Weight Training and Technique 38:34 Long-Term Training Strategies