Advertise on podcast: (Не)спортивное питание

Вы регулярно тренируетесь и вроде бы нормально едите. Но достаточно ли этого для вашей нагрузки? В этом эпизоде разбираемся, почему нет одной «нормы», из чего складывается потребность в еде и почему день отдыха – не повод есть меньше. Говорим о трех инструментах – подсчете калорий, методе ладони и спортивной тарелке: что каждый из них умеет и где ограничения. А еще – о том, как я сама прошла путь от измерений до питания на глаз и почему понимание своего «достаточно» приходит только через опыт. 📎 PDF «Спортивная тарелка» с инструкцией и примерами приемов пищи – скачать по ссылке: https://drive.google.com/file/d/1ixpqbifNok26f7OH3ob9DA75eMsMvS4N/view?usp=sharing Узнать про коучинговое сопровождение: https://annacoaching.carrd.co/ Insta https://www.instagram.com/annapetuhhova/ Телеграмм @annapetuhhova

Откуда взялся термин REDs, что происходит в организме при дефиците энергии и почему это касается не только профессионального спорта? В этом выпуске – история термина, механизм и то, почему пропавшие месячные – не нормальная плата за спорт. Запись на бесплатную встречу-знакомство https://calendly.com/4annapetukhova/30min Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Телеграмм @annapetuhhova Insta https://www.instagram.com/annapetuhhova/

Фразу «слушай свое тело» слышали все. Но что конкретно нужно слушать – объясняют редко. В этом выпуске разбираем, почему у большинства из нас этот навык почти не работает: правила в питании, спортивное «no pain, no gain», убеждение, что взрослая женщина просто терпит. И главное – что конкретно можно в себе замечать и с чего начать. Без мистики и без «просто доверься себе». Конкретный список сигналов и простое упражнение, которое можно попробовать сегодня. Запись на бесплатную встречу-знакомство https://calendly.com/4annapetukhova/30min Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Телеграмм @annapetuhhova

В этом эпизоде разбираем безусловное разрешение есть. Четыре источника, из которых вырастает ощущение, что в еде что-то можно, а что-то нельзя. Почему вопрос «можно ли мне» на самом деле означает «останусь ли я хорошей». Почему культура диет никуда не исчезла, а переоделась в заботу о здоровье и как чужая лента формирует стыд без единого слова осуждения. Что такое безусловное разрешение на самом деле и почему это не «ешь что хочешь», а способность выбирать еду и знать, почему вы ее выбрали. Плюс моя история с хлебом, который раньше допускался только перед пробежкой. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Телеграмм @annapetuhhova

Иногда очень хочется, чтобы кто-то просто пришел и сказал: вот, ешьте это. И просят об этом очень разные женщины – и те, кто уже годы погружен в тему питания и прочитал все, и те, кто только начал разбираться и утонул в противоречивых мнениях. В этом выпуске разбираем, что на самом деле стоит за желанием получить готовые рекомендации: усталость от бесконечных решений, ненатренированный навык слышать себя и главное – попытка спрятаться от вины или от страха ошибиться. Говорю о своем периоде подсчетов и о том, какой была его настоящая цена. Объясняю, чем структура отличается от инструкции, и показываю, как связь с телом строится на практике – через маленькие проверки и работу с мыслями, которые мешают. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova

Тренировка заканчивается не в раздевалке. В этом эпизоде разбираю, зачем вообще нужно восстановление, что не так со знаменитым «анаболическим окном» и в каких редких случаях тайминг действительно важен. Говорим о том, что делать, если тренировка заканчивается поздно вечером, аппетита нет, а есть на ночь «нельзя». И отвечаю на два вопроса, которые я слышу чаще всего: обнуляет ли еда после тренировки все, что вы потратили и нужен ли на самом деле протеиновый коктейль. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova

Что лучше съесть перед тренировкой? А нужно ли есть вообще? Можно ли тренироваться натощак?  В этом выпуске разбираемся, как питание перед тренировкой действительно влияет на самочувствие и работоспособность. Вместо универсальных правил и списков «правильных» продуктов – простые принципы, которые помогут самостоятельно принимать решения в зависимости от вида тренировки, времени до ее начала и ваших целей. После этого выпуска вы будете понимать не только что есть перед тренировкой, но и почему именно так. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova

Почему подкаст называется именно так? В этом выпуске я рассказываю, откуда взялось название «(Не)спортивное питание». И почему в центре этой истории — именно активные женщины, для которых еда часто превращается не в топливо, а в способ контроля. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova

Пять причин, почему вечером хочется сладкого – и ни одна из них не про отсутствие силы воли. В этом выпуске: как связаны паузы между приемами пищи, нехватка углеводов, накопленная усталость, запреты и фаза цикла с тем, что происходит в шкафу на кухне в девять вечера. И что делать, чтобы услышать тело, а не бороться с ним. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova

Вы не готовите заранее, у вас не получается есть регулярно и вы называете себя ленивой? Возможно, дело не в лени. В этом эпизоде разбираю шесть причин, которые прячутся за этим словом – от истощения и перфекционизма до страха неудачи – и что делать с каждой из них, без силы воли и самокритики. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova

Тренируетесь регулярно, но сил меньше, восстановление дольше и постоянно хочется есть? Разбираю, почему и причем здесь питание.В этом эпизоде: как тело перестраивает приоритеты при регулярной нагрузке, почему оно начинает экономить, если еды не хватает, и как старые диетные установки мешают услышать его сигналы. Плюс – четыре вопроса, чтобы проверить, не устарела ли ваша «инструкция по питанию». Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova

Если пропущенная тренировка вызывает тревогу, а не просто сожаление  – это сигнал. Если после еды "не по плану" включается счетчик и желание исправить – это тоже сигнал.В этом эпизоде говорю про два вида топлива: мотивацию из страха и мотивацию из выбора. Чем они отличаются изнутри, почему их легко перепутать – и к чему каждая из них приводит в тренировках и в питании. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova

Углеводы, пожалуй, самая мифологизированная тема в питании. В этом эпизоде разбираю, как они на самом деле работают в теле активной женщины: почему мозг и мышцы не могут без них, как нехватка углеводов влияет на восстановление, цикл и здоровье ЖКТ. Плюс отвечаю на шесть самых частых вопросов – от «до или после тренировки» до «можно ли есть углеводы вечером». Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova

«Отношения с едой» – термин на слуху, но что за ним стоит?В этом выпуске объясняю простыми словами: что это такое, почему тело умеет регулировать питание само и что мешает этому работать. И откуда берется ощущение «я не справляюсь с питанием». Особенно актуально, если вы тренируетесь и еда занимает слишком много места в голове. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova

Тренируетесь регулярно, но восстановление идет медленно, энергии нет, прогресс застыл? В этом выпуске говорим о том, что большинство активных женщин игнорируют - сне, еде и стрессе. О том, почему восстановление - это не фон, а половина тренировочного процесса. И о том, как начать относиться к нему как к приоритету.Заявка на коучинг: https://forms.gle/97RQaqcxbcff822v8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мой Инстаграмм: https://www.instagram.com/annapetuhhova