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六种关键激素（多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮）的功能与调节方法快多巴胺 vs 慢多巴胺的区分和二八原则作者菲利普斯自身17年抑郁症斗争经历实用工具（生理叹息法、冷水浴、晒太阳、微目标拆解等）情绪配方组合（多巴胺+睾酮=专注，催产素+皮质醇=好眠等）

从神经科学的角度，把人体的能量系统拆开给你看。他说我们身体里有六块能量电池，每一块都对应一种具体的化学物质。你累了、困了、没动力了，不是因为你不努力，是你的某块电池没电了。

核心内容：先胜后战、五事七计决策框架、成本思维与止损、不战而胜、人生三大关（钱关/情关/生死关）、能量分配

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内容覆盖了附近的消失、内卷、悬浮、认命不认输、乡绅式思考等核心概念，挺扎实的一期。

美好生活的关键不在于你在乎多少，而在于你只在乎那些真正重要的事。人的"在乎预算"是有限的。你在这件事上花了一份在乎，就没法在那件事上花了。在乎的事情越多，每件事分到的就越少，生活就越浅、越涣散。

最近"中年危机"这个词在社交媒体上出现的频率越来越高了。什么"35岁就被淘汰""40岁活成了自己讨厌的样子""中年人的崩溃是静悄悄的"……几乎每隔几天就能看到类似的话题上热搜。咪仔：而且你会发现，说这些话的人，很多其实过得并不差——有房有车有工作，但就是觉得"哪里不对"。他们不是真的在抱怨什么具体的事情，而是一种说不清楚的空虚感。就好像生活一切都好，但内心深处有一个声音在问：这就是全部了吗？大壹：对，这种感觉在心理学上居然有个专门的解释。今天咱们就来聊聊南京大学出版社刚出的一本新书，叫《谈论中年》。两位德国女记者写的，一个叫卡特娅·比加尔克，是政治学者出身，后来转行做文化广播记者。另一个叫玛丽塔·舒瓦茨，原来是建筑师，也转行做了记者。这本书源自她们在德国做的一个超火的播客节目，名字就叫《中年》。

这书的核心观点特别颠覆——你觉得你身上的那些"性格缺陷"，什么太敏感、太强势、太冷漠、总是讨好别人，其实都不是什么缺陷。它们是你小时候为了活下来而穿上的一层盔甲。咪仔：这个比喻太准了。你想想，战场上士兵穿钢板背心挡子弹，那套装备在战场上救了他的命。但战争结束了，他回到和平年代了，钢板还穿在身上。他进不了家门、抱不了孩子、没法正常跟别人相处。盔甲从"救命装备"变成了"行动障碍"。

你有没有过这样的经历？年初的时候信心满满地列了一堆目标，健身、读书、写作、学外语，恨不得一天当两天用。结果到了年中一看，什么都没坚持下来。不是没有动力，动力这个东西来得快走得也快。真正难的是每天、每周、每月，日复一日地做同一件看起来微不足道的小事。

你日常用的每一句心理学语言，都不是天上掉下来的，而是一百多年前一群天才在维也纳的一个小客厅里吵出来的。他们吵架、决裂、互相攻击，在痛苦和挣扎中把这些概念一个一个发明了出来。在精神分析诞生之前，人类的内心世界是一座黑暗大陆。痛苦被当作罪孽，疯狂被当作魔鬼。是弗洛伊德和他的同事们，第一次把不可言说的内心痛苦翻译成了可以被倾听的症状。你的痛苦从来都不是你的罪，而是你的症状。所以这本书被叫做心理学界的权力的游戏，一点都不夸张。

怎么远之这样的有毒之人

以前的人类做大的问题是饥饿，瘟疫，战争，那在AI时代，人类的做大问题是什么？

《杠杆思维：AI时代给普通人的认知升级系统》，围绕“人生回报=支点×杠杆率”核心公式，拆解劳动力、资本、AI等六大杠杆及微习惯等执行系统，探讨跨界优势、算力管理、睡后收入等概念，并分析本书批判性视角与局限性。