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Ab Oktober bildet deine Haut kaum noch Vitamin D – bis März ist damit Schluss. In dieser Folge erklärt Ralf, warum Vitamin D eigentlich gar kein Vitamin, sondern die Vorstufe eines Hormons ist, wie schlecht die Versorgungslage in Deutschland laut Robert-Koch-Institut wirklich aussieht, und warum jetzt – nicht erst im Februar – der richtige Zeitpunkt ist, um zu starten. Mit dabei: die zwei Partner-Nährstoffe, die Vitamin D erst richtig wirken lassen, und ein einfacher Zwei-Mess-Plan für den ganzen Winter.

„Alles im Normbereich" – das hat dir dein Arzt vielleicht auch schon gesagt. Aber was heißt das eigentlich wirklich? Ralf spricht mit Dr. Kristina Jacoby, Diplom-Biologin und über Jahre eine wichtige Unterstützung von Dr. Ulrich Strunz bei dessen Buchrecherchen. Heute berät sie selbst Menschen rund um Blutanalyse und Vitalstoffversorgung. Im Gespräch geht es um den Unterschied zwischen dem, was der Hausarzt misst – und dem, was dein Blut dir eigentlich noch alles erzählen könnte.

Magnesium nannte Dr. Strunz das Salz der inneren Ruhe. Ohne diesen Mineralstoff lassen Muskeln und Nerven nicht richtig los – und Schlaf bleibt oft nur eine Auszeit mit offenen Baustellen. In dieser Folge zoomt Ralf Bohlmann nach der Landkarte der 47 auf einen Stoff: Was steckt im Körper, warum reicht der Teller oft nicht, was Calcium und Magnesium miteinander zu tun haben – und warum erst messen, dann gezielt ergänzen.

Ralf besucht die Praxis, in der er selbst 2013 seine erste Blutanalyse bei Dr. Ulrich Strunz machen ließ — heute geführt von Dr. Dieter Schmidt. Im Gespräch geht es um molekulare Medizin, den Ablauf eines Bluttunings, Supplemente vs. Infusionen und ein Verfahren, das viele Hörer noch nicht kennen: die Apherese.

Fett ist nicht nur Brennstoff. Es ist Baustoff – in jeder Zellhülle. In dieser Folge schließt Ralf Bohlmann die Landkarte der 47 essenziellen Vitalstoffe: Omega-3 und Omega-6, die kleinste und vergessenste Familie. Warum beide essenziell sind, warum das Verhältnis entscheidet, warum Leinöl nicht Hering ist – und was ein HS-Omega-3-Index von 8 bis 11 Prozent bedeutet. Erst messen, dann gezielt ergänzen.

Anna Held aus Roth wollte einen Weltrekord aufstellen: 50 Langdistanz-Triathlons an 50 aufeinanderfolgenden Tagen. Am dritten Tag ein schwerer Unfall auf dem Rad – trotzdem kämpfte sie sich bis Tag acht durch. Ralf Bohlmann spricht mit ihr über Vorbereitung, Grenzen, den Moment des Abbruchs – und warum sie keine Sekunde bereut.

Das Calcium in deinen Knochen, das Eisen in deinem Blut, das Salz in deinen Zellen – du trägst buchstäblich ein Stück Erde mit dir herum. In dieser Folge nimmt dich Ralf Bohlmann mit zur größten Gruppe der 47 essentiellen Vitalstoffe: den 22 Mineralstoffen und Spurenelementen. Warum sie als Einzige nicht vom Leben gebaut, sondern aus dem Boden geholt werden, wieso ausgelaugte Böden zum Problem werden – und warum gerade hier gilt: erst messen, dann gezielt ergänzen. Denn mehr ist nicht automatisch besser.

Justus Mörstedt hat als Flossenschwimmer WM-Gold und einen Weltrekord geholt – und zum Jahreswechsel seine internationale Karriere für Familie und Medizinstudium beendet. Im Gespräch mit Ralf erklärt er, was Finswimming überhaupt ist, wie er 2024 in Belgrad ein WM-Rennen durch einen simplen Psychotrick verlor – und welche mentalen Techniken er seitdem nutzt, um sich in entscheidenden Momenten selbst in den Griff zu bekommen. Plus: die Geschichte, wie er über eine verlorene Reisetasche und ein Multivitaminpräparat zur FOREVER-YOUNG-Familie fand.

Von der Haut bis zum Hormon: Fast alles in deinem Körper ist aus Eiweiß gebaut – und Eiweiß besteht aus Aminosäuren, den Lego-Steinen deines Körpers. In dieser Folge zeigt dir Ralf Bohlmann, warum 8 dieser Bausteine essentiell sind (dein Körper kann sie nicht selbst herstellen), 2 weitere semi-essentiell – und weshalb schon eine einzige fehlende Sorte den ganzen Bau blockiert. Plus: wie du mit einem Aminogramm herausfindest, wo du wirklich stehst.

Zwei Tanks, in deinem Körper. Einer mit Zucker und einer mit Fett . Ralf spricht mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Simon von Stengel darüber, warum viele Menschen im Alltag fast nur noch Zucker verbrennen, ihren Fettstoffwechsel regelrecht verlernt haben – und wie man ihn mit Ernährung und dem richtigen Training zurückholt.

Vitamine kennt jeder. Und genau das ist das Problem. In Folge #3 ging es um die große Landkarte: 47 essentielle Vitalstoffe, und die Frage, wie gut du damit versorgt bist. Heute nimmt sich Ralf Bohlmann davon einen Ausschnitt vor – die dreizehn Vitamine – und schaut auf das, was sie für dein Immunsystem leisten. Der klarste Punkt der Folge: Wer in Mitteleuropa lebt, erreicht ohne Ergänzung keine wirklich guten Vitamin-D-Werte. Das ist keine Meinung, sondern Geografie. Von Oktober bis in den Frühling steht die Sonne bei uns zu tief für die UVB-Strahlung – und die Haut produziert schlicht nichts. Dazu: warum fast jedes Tier sein Vitamin C selbst herstellt und wir nicht. Warum die B-Vitamine ein Team sind. Und für wen Vitamin B12 überhaupt nicht verhandelbar ist. Am Ende steht eine klare Sortierung: Wo ist Ergänzung alternativlos – und wo brauchst du erst deine eigenen Werte, bevor du überhaupt etwas nimmst.

Gesund sein ist mehr, als nicht krank zu sein. Genau da beginnt diese Folge. Denn eine der Kernideen von FOREVER YOUNG – geprägt von Dr. Ulrich Strunz – ist einfach: Wir können lange gesund, fit und leistungsfähig bleiben, wenn wir unserem Körper geben, was er braucht. Bewegung. Ernährung. Denken. Nur: Über das Essen allein schaffen die allermeisten Menschen keine wirklich gute Vitalstoff-Versorgung. „Ausreichend" – das ist eine Vier. „Sehr gut" ist eine Eins. Und der Weg dorthin führt nicht über Vermutungen, sondern über den Blick ins Blut. Der Haken: Beim Hausarzt bekommst du den nicht. Der schaut auf die „Drohwerte" – gibt es Hinweise auf eine Krankheit? Was du brauchst, sind die „Frohwerte": alle Parameter, die etwas über deinen tatsächlichen Gesundheitsstatus aussagen. Ralf Bohlmann nimmt dich mit ins Maritim Seehotel in Timmendorfer Strand – zu einem Seminar, das es seit über 30 Jahren gibt und das drei Dinge an einem Ort zusammenbringt: Sport und Bewegung direkt am Strand, Wissen von echten Fachleuten, und die Analyse deiner Blut- und Körperwerte. Gemeinsam ausgewertet, mit konkreten Empfehlungen. Ralf war selbst zweimal dabei. Einmal als Teilnehmer, einmal als Referent. Er erzählt, warum ihn beide Male etwas überrascht hat, das er vorher nicht auf dem Zettel hatte. Termin: 1. bis 4. Oktober 2026

Fasten entgiftet nicht. Stärkt nicht das Immunsystem. Regt nicht den Stoffwechsel an. Und ist trotzdem unglaublich gesund. Ralf spricht mit Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann – Ernährungs-, Sport- und Mikrobiom-Expertin – über ihr neues Buch „Der neue Fastencode": über Autophagie, Ketose, Hormesis, den größten Fasten-Mythos (Darmreinigung) und warum ausgerechnet Kaffee beim Fasten hilft statt schadet.

Krebs fühlt sich an wie Schicksal – wie eine Lotterie, bei der irgendwann eine Kugel mit deinem Namen drauf gezogen wird. Ein Thema, das früher oder später fast jeden Dritten persönlich betrifft. In dieser Folge stellt dir Ralf Bohlmann das brandneue Buch von Dr. Ulrich Strunz vor – „77 Tipps gegen Krebs" – und zeigt: Du bist dieser Krankheit nicht schutzlos ausgeliefert. Nicht in erster Linie die Gene entscheiden, sondern der Lebensstil: Bewegung, Ernährung, Denken. Mit drei Tipps, die richtig in die Tiefe gehen – und zwei Studien aus dem Buch. Eine Ergänzung zur Medizin, kein Ersatz.

Nur 18 Stunden nach dem Zieleinlauf bei der Challenge Roth 2026 sitzt Florian Grießemer bei Ralf Bohlmann im Gespräch – noch voller frischer Erinnerungen an seinen 4. Langdistanz-Triathlon. Florian ist 43, Physiotherapeut, Familienvater und Triathlet aus Leidenschaft. Ralf spricht mit ihm über Vorbereitung, Erholung, seine Begeisterung für den Sport, über Familie, über das Leben – und über seinen Bezug zu FOREVER YOUNG und ganz persönlich zu Dr. Ulrich Strunz.