Werben im Podcast: IRON CAST

Wie weit kann man im Bodybuilding gehen, bevor die eigene Leidenschaft zum Problem wird? Mit IFBB Pro Ayham Alaws sprechen wir über extreme Dosierungen, finanzielle Schulden, Essanfälle während der Wettkampfvorbereitung und die persönlichen Konsequenzen eines Lebens, das vollständig auf Bodybuilding ausgerichtet ist. Ayham erzählt offen, wie er aus Syrien nach Deutschland gekommen ist, warum er über Jahre praktisch sein gesamtes Einkommen in den Sport investierte und wie ihn gescheiterte Wettkampfvorbereitungen nicht nur finanziell, sondern auch mental an seine Grenzen gebracht haben. Dabei geht es auch um seine Schwierigkeiten, sich konsequent an die Diät zu halten, und die Frage, wie sehr ihn diese Rückschläge in seiner sportlichen Entwicklung zurückgeworfen haben. Besonders spannend wird es beim Thema Steroidkonsum im Profi-Bodybuilding. Ayham spricht ungewöhnlich offen über seine aktuellen Dosierungen, seine Einstellung zu gesundheitlichen Risiken und die Frage, wie viel Stoff ein Körper tatsächlich verträgt. Wir diskutieren über Blutwerte, Herzgesundheit und darüber, warum viele Athleten bei diesem Thema offenbar nicht mit offenen Karten spielen. Außerdem schauen wir uns seinen Wechsel von der Classic Physique in die Open an, sprechen über seinen aktuellen Aufbau, die Übernahme des Classic Gyms in Dortmund und darüber, warum Ayham selbst für 10 Millionen Euro nicht bereit wäre, Bodybuilding aufzugeben. → Für wie viel Geld würdet ihr Bodybuilding für immer aufgeben? Schreibt eure Schmerzgrenze in die Kommentare! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Ayham – instagram.com/ifbb_pro_ayham_alaws @ClassicGym - instagram.com/dasclassicgym Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: [email protected] oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Willkommen: Ayham Alaws 00:42 - Ein komplett neues Leben: Rückkehr nach Dortmund 02:19 - Das Classic Gym und der Einstieg als Studiobetreiber 11:37 - Lebensentscheidungen und unerwartete Wendungen 14:23 - Wie Bodybuilding Ayham fast ruiniert hätte 19:16 - Persönliche Opfer und Lebenszufriedenheit: War es das wert? 24:12 - Würdest du für 10 Mio. € Bodybuilding für immer aufgeben? 29:27 - Leidenschaften außerhalb vom Sport 33:19 - Muskeln oder Training: Was ist uns wichtiger? 38:36 - Der Weg von der Classic ins Open Bodybuilding 45:38 - Mehr Muskelmasse ohne die klassische Linie zu verlieren? 49:50 - Extreme Dosierungen und der Preis für die neue Klasse 57:58 - Zwei Bodybuilder, zwei völlig unterschiedliche Ernährungsansätze 1:02:09 - Fressattacken und Kontrollverlust 1:07:00 - Veränderungen in der Wettkampfvorbereitung und mentale Stärke 1:15:04 - Psychotherapie: Persönliche Einblicke, wo sonst alle schwiegen 1:25:04 - Wie geht es weiter?

Zwei Bodybuilder, zwei völlig unterschiedliche Wege. Was für den einen funktioniert, wäre für den anderen möglicherweise der größte Fehler. Gemeinsam mit Matthias Hollweck stellen wir unsere Ansätze auf den Prüfstand. Hohes Trainingsvolumen trifft auf wenige intensive Sätze, feste Trainingsplanung auf intuitive Entscheidungen. Und trotzdem haben uns beide Wege über Jahrzehnte erfolgreich begleitet. Wir vergleichen unsere Erfahrungen mit Training, Regeneration, Ernährung und Mindset und gehen der Frage nach, warum wir selbst nach über 20 Jahren Bodybuilding noch immer neue Erkenntnisse gewinnen. Wie viel lässt sich aus der Wissenschaft ableiten? Wie viel entscheidet die individuelle Erfahrung? Und stehen wir uns mit unseren eigenen Überzeugungen manchmal selbst im Weg? Was funktioniert für euch besser: mehr Volumen oder weniger Sätze mit maximaler Intensität? Schreibt eure Erfahrungen in die Kommentare und lasst uns wissen, ob ihr einen zweiten Teil mit Matthias wollt! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Holle – instagram.com/matthias_hollweck Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: [email protected] oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Willkommen: Matthias Hollweck! 00:39 - Unterschiedliche Ansätze im Bodybuilding 03:14 - Rückblick auf die Wettkampfsaison und mentales Training 07:06 - Trainingsplanung, Regeneration und individuelle Ansätze 10:03 - Intuitives Training und die richtige Anzahl an Sätzen 20:02 - Trainingsvolumen im Vergleich: früher und heute 26:12 - Plasmatraining & Regeneration nach der Wettkampfsaison 28:42 - Warum es so schwerfällt, weniger zu trainieren 31:57 - Neue Trainingsmethoden und Erfahrungen durch Verletzungen 37:26 - Training der Mittelpartie, Vakuum und Rumpfstabilität 40:40 - Wechsel in die Open und Erhalt der klassischen Linie 43:24 - Nahrungsvolumen und Kontrolle der Mittelpartie in der Offseason 47:00 - Ernährung in der Offseason und Makronährstoffverteilung 52:12 - Erfahrungen mit unterschiedlichen Ernährungsansätzen 55:57 - Verdauungsenzyme und Probleme bei der Fettverdauung 59:20 - Taurin, Gallensäuren und Fettverdauung 1:01:38 - Fettzufuhr in der Offseason und unterschiedliche Ernährungsansätze 1:06:31 - Gesättigte und ungesättigte Fettsäuren 1:09:15 - Ghee: Scam oder Superfood 1:12:07 - Wissenschaftliche Erkenntnisse und persönliche Erfahrungen 1:16:31 - Fettquellen, Kokosöl und MCT-Fette im Training 1:18:24 - Wie detailliert muss man Ernährung optimieren? 1:20:13 - Stressbedingte Verdauungsprobleme und persönliche Erfahrungen 1:25:12 - Zusammenhang zwischen Stress und Verdauung 1:27:08 - Viel arbeiten ohne Stress: Leidenschaft und Selbstständigkeit 1:31:06 - Persönliche Entwicklung und Veränderungen im Leben 1:34:17 - Wie geht es weiter?

Wann ist eine muskuläre Schwachstelle tatsächlich Genetik – oder einfach das Ergebnis jahrelang schlechter Trainingsqualität? In dieser Podcast-Episode beantworten wir wieder eure Fragen. Von emotionalen Coach-Wechseln nach jahrelanger Zusammenarbeit über mangelndes Commitment bis hin zur Frage, wie viel Verantwortung eigentlich beim Athleten selbst liegt. Außerdem schauen wir uns an, warum die Mittelpartie im Bodybuilding zunehmend zum entscheidenden Faktor wird. Welche Rolle spielen Verdauung, Vakuumtraining, Rumpfkontrolle und Posing? Und warum ist das, was viele Athleten täglich trainieren, möglicherweise gar nicht das, was sie auf der Bühne brauchen? Ein weiteres Thema sind muskuläre Schwachstellen und Genetik. Wir diskutieren, warum jahrelange Trainingserfahrung noch lange keine Trainingsqualität garantiert und weshalb Selbstüberschätzung häufig der größte limitierende Faktor ist. Dazu gibt es Einblicke in den Coaching-Alltag während der Wettkampfsaison, Umgang mit gesundheitlichen Herausforderungen und die Frage, wuie viel Schaden du anrichtest, wenn du am Restday Koffein zu dir nimmst?! Habt ihr Fragen für die nächste Podcast-Episode? Dann schreibt sie gerne in die Kommentare! Wir greifen wieder einige davon auf und diskutieren sie in der nächsten Folge. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Fabi – instagram.com/fh91_coaching @Chris - instagram.com/christian.kuess Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: [email protected] oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Wettkampfchaos in Prag – wie viel hält ein Coach aus?05:45 - Das Niveau im Bodybuilding explodiert – wo wird es noch hingehen?08:15 - Was bei uns gerade abgeht – Training, Comeback und Wettkämpfe10:49 - Wenn Athleten den Coach wechseln: Wie geht man damit um?20:34 - Das größte Bottleneck im Coaching26:19 - Schmale Taille im Bodybuilding – worauf kommt es an?31:19 - Warum Vakuumtraining allein nicht ausreicht38:34 - Schwache Muskelgruppen: Genetik oder falsches Training?46:22 - Selbsteinschätzung, Ego und unrealistische Erwartungen49:34 - Koffein an trainingsfreien Tagen – verschwendest du den Effekt?53:29 - Wie geht es weiter?

Wann ist der richtige Zeitpunkt für die Dunkle Seite im Bodybuilding? Und ist es tatsächlich sinnvoller, möglichst lange natural zu bleiben? In dieser Q&A-Episode sprechen wir über unsere persönlichen Einstiege ins unterstützte Bodybuilding, unterschiedliche Ausgangssituationen und die Frage, welchen Einfluss Umfeld, Erfahrung und Zielsetzung auf solche Entscheidungen haben. Wir diskutieren, warum manche Athleten ihren Einstieg rückblickend bereuen, andere einen späteren Einstieg kritisch sehen und weshalb eine bewusste Entscheidung mehr voraussetzt als den Wunsch nach schnellerem Muskelaufbau. Dabei geht es auch um gesundheitliche Risiken, Blutwerte und Verantwortung. Ein weiteres Thema ist die Post-Prep-Phase. Warum nehmen manche Athleten innerhalb weniger Tage massiv an Gewicht zu? Wie viel davon ist physiologisch bedingt, welche Rolle spielen Hunger und mentale Belastung und wie gestaltet man einen produktiven Übergang in die Offseason? Außerdem vergleichen wir unterschiedliche Ansätze beim Schlaftracking im Coaching. Oura, Whoop, Fitbit, HRV und Schlaf-Scores liefern zahlreiche Daten. Aber wann helfen diese Informationen tatsächlich und wann werden sie selbst zum Stressfaktor? Ihr habt konkrete Fragen oder Herausforderungen? Schreibt sie in die Kommentare – wir gehen in der nächsten Episode gezielt darauf ein! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Fabian – instagram.com/fh91_coaching @Chris - instagram.com/christian.kuess Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: [email protected] oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Updates aus der Runde 00:59 - Blutwerte außer Kontrolle, Verletzungen & Trainingsanpassungen 06:41 - Aderlass, Infusionen & Risiken verunreinigter Produkte 11:02 - Unser Einstieg ins unterstützte Bodybuilding 18:17 - Steroide: Wann ist der richtige Zeitpunkt? 24:02 - Eigenverantwortung und Wissen beim Einsatz von PEDs 33:08 - Post-Prep: Heißhunger, Gewichtszunahme und typische Fehler 43:48 - Schlaftracking: Wie sinnvoll sind Fitbit, Oura und Co.?52:20 - Wenn Schlaftracking zum Problem wird 58:52 - Coaching-Business: Die größten Herausforderungen 01:03:43 - Zu viele Klienten? Arbeitsbelastung und Work-Life-Balance 01:06:00 - Coaching-Business aufbauen: Geduld, Content und Wachstum 01:09:42 - Outro und Verabschiedung

Braucht man für maximalen Muskelaufbau wirklich einen Kalorienüberschuss? Sind 1,6–2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ausreichend? Und wie wichtig ist das Nährstofftiming tatsächlich? Gemeinsam mit Daniel habe ich mich zusammengesetzt, um über einige der größten Ernährungsmythen im Bodybuilding zu sprechen. Dabei diskutieren, wir welche Empfehlungen in der Praxis tatsächlich sinnvoll sind und wo man vielleicht auch mal etwas genauer hinschauen sollte. Unter anderem sprechen wir über Muskelaufbau auf Erhaltungskalorien, die optimale Höhe des Kalorienüberschusses, Proteinmengen von über 3 g pro Kilogramm Körpergewicht und die Frage, ob Kohlenhydrate nach dem Training wirklich notwendig sind. Auch die 70-Kalorien-Regel für Diätphasen, EAAs während des Trainings und das Thema Placebo kommen zur Sprache. Besonders interessant fand ich dabei unsere teilweise unterschiedlichen Sichtweisen auf wissenschaftliche Erkenntnisse und die Erfahrungen aus der täglichen Coaching- und Bodybuilding-Praxis. Wie viel Protein esst ihr aktuell pro Kilogramm Körpergewicht? Orientiert ihr euch an den gängigen Empfehlungen oder habt ihr mit höheren Mengen bessere Erfahrungen gemacht? Schreibt es gerne in die Kommentare! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Daniel – instagram.com/danielkbk_ Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: [email protected] oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Wir zerlegen Ernährungsmythen 01:33 - Braucht Muskelaufbau wirklich einen Kalorienüberschuss? 04:38 - Wie wichtig sind Mahlzeitenverteilung & Kalorientiming? 07:30 - Morgens oder abends trainieren – was funktioniert besser? 11:01 - Warum ein Kalorienüberschuss für maximalen Muskelaufbau wichtig ist 13:35 - Body Recomposition: Wann sind Erhaltungskalorien sinnvoll? 19:10 - Der optimale Kalorienüberschuss im Muskelaufbau 24:04 - Die 70-Kalorien-Regel: Wie groß darf das Defizit sein? 28:04 - Warum starre Ernährungsformeln oft nicht funktionieren 29:08 - Wie viel Protein ist wirklich sinnvoll? 34:06 - 1,6 oder 2,2 Gramm Protein – reicht die Standardempfehlung? 38:50 - Kohlenhydrate nach dem Training: Braucht man sie wirklich? 43:08 - EAAs im Training: Echter Nutzen oder nur gutes Gefühl? 46:22 - Warum eigene Erfahrungen wichtiger sein können als Theorie 48:04 - Placeboeffekt: Kann allein der Glaube die Wirkung verbessern? 48:40 - Outro

Du schläfst 7–8 Stunden und bist trotzdem ständig müde? Schnarchen und nächtliche Atemprobleme könnten der Grund sein – gerade im Bodybuilding ein massiv unterschätztes Thema. Gemeinsam mit Fabi sprechen wir über unsere persönlichen Erfahrungen mit der CPAP-Therapie und die Erkenntnisse aus der Betreuung von Hunderten Athleten. Wir schauen uns an, wie sich Schnarchen und Schlafapnoe auf Regeneration, Muskelaufbau, Fettverlust und Gesundheit auswirken können, woran du Atemprobleme erkennst und warum klassische Schlafoptimierung oft am eigentlichen Problem vorbeigeht. Vor einigen Jahren habe ich bereits einen ausführlichen CPAP Guide veröffentlicht - Seitdem hat sich allerdings einiges getan. Neue Erfahrungen aus der Betreuung zahlreicher Athleten, bessere Geräte, deutlich angenehmere Therapiemöglichkeiten und neue Lösungsansätze für typische Probleme bei der Anwendung. Deshalb bringen wir euch in dieser Episode auf den neuesten Stand: Wir vergleichen aktuelle Geräte (AirSense 11 vs. AirCurve), sprechen über die richtige Maskenwahl, wichtige Einstellungen und häufige Anwendungsfehler. Dazu teilen wir unsere besten Praxistipps, um die CPAP-Therapie möglichst angenehm, effektiv und langfristig erfolgreich zu gestalten. ➤ Zum ursprünglichen CPAP Guide:https://odysee.com/@GYMDANN:1/CPAP:d Hier findet ihr auch die konkreten Produktempfehlungen für das beste Therapieergebnis direkt in der Beschreibung verlinkt. 🤝⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Fabian Huber – instagram.com/fh91_coaching Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: [email protected] oder eine Nachricht mit dem Wort: "Start" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Persönliche Updates 02:36 - CPAP 2026: Was hat sich seit dem letzten Video verändert? 04:51 - Warum Bodybuilder besonders häufig Schlafprobleme haben 07:39 - Wie sind wir zum CPAP gekommen? 14:56 - Schnarchen erkennen: Sleep Cycle & erste Warnzeichen 20:15 - Auswirkungen auf Muskelaufbau, Gesundheit & Lebensqualität 28:17 - Warum Krankenkasse & Schlaflabor oft versagen 36:36 - CPAP selbst kaufen: Worauf kommt es an? 38:29 - Welches Gerät lohnt sich wirklich? 46:26 - Luftbefeuchter, Heizschlauch & Feuchtigkeit 48:03 - Full-Face VS Nasenmasken im Vergleich 54:50 - Erste Schritte & häufige Probleme bei den Einstellungen 59:08 - Schlafdaten auswerten mit MyAir & OSCAR 01:01:52 - Noch Fragen offen geblieben?

Welche Gyms gehören für uns zu den besten der Welt? Wir vergleichen unsere persönlichen Favoriten, sprechen darüber, was ein wirklich gutes Bodybuilding-Gym ausmacht und warum Equipment allein noch lange kein Weltklasse-Studio ergibt. Natürlich geht es dabei auch um die Eindrücke aus UK und unglaubliche Studios wie das Bodybuilding-Mekka Ultraflex oder TDM – das teuerste und modernste Gym im Vereinigten Königreich. Aber vor allem diskutieren wir grundsätzlich darüber, welche Gyms uns über die Jahre wirklich geflasht haben, welche Kriterien für uns zählen und warum Atmosphäre, Trainingskultur, Geräteauswahl und das gesamte Konzept am Ende den Unterschied machen. Darüber hinaus geht es um das aktuell extrem hohe Niveau im Amateur- und Naturalbodybuilding, genetische Voraussetzungen und die Frage, wie realistisch die eigenen Erwartungen an Wettkampfbodybuilding eigentlich sind. Wir diskutieren außerdem, wie sich Training mit zunehmender Erfahrung verändern kann: Muss ein fortgeschrittener Athlet weiterhin kompromisslos schwer trainieren oder gewinnen Kontrolle, Ausführung, Mind-Muscle-Connection und gezieltes „Refinement Training“ irgendwann an Bedeutung? Dazu sprechen wir über Wettkampf-Judging, Olympia, den mentalen Umgang mit Bodybuilding und warum es manchmal notwendig ist, bewusst Abstand vom permanenten Bodybuilding-Modus zu nehmen. → Jetzt seid ihr dran: Welche Gyms gehören für euch zu den besten der Welt? Schreibt eure persönlichen Top-Gyms in die Kommentare. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Andi – instagram.com/andreaspuerzel @DASGYM - instagram.com/intelligentstrength Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: [email protected] oder eine Nachricht mit dem Wort: "Start" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Neues in Wien & Staatsmeisterschaft 02:36 - Die große Gym-Reise durch Großbritannien 04:31 - Warum alte Geräte immer wertvoller werden 06:15 - Wie weit kann das Gym noch wachsen? 08:03 - Die prägendsten Gyms der Welt 09:06 - Was einem Gym echten Charakter gibt 11:37 - Metroflex, Doherty’s & Westside: legendäre Gyms 15:39 - Warum gute Geräte allein kein gutes Gym machen 18:34 - TDM Gym: High-End ohne echten Charakter? 22:58 - Warum jedes Gym seinen Besitzer widerspiegelt 24:37 - Norton Gym: die Überraschung des UK-Trips 26:29 - Kann so ein außergewöhnliches Gym profitabel sein? 28:17 - Die drei Säulen eines starken Gyms 30:10 - Unsere kommenden Gym-Reisen 34:10 - Thailand als nächstes Bodybuilding-Ziel 36:23 - Praxis-Case: selbstgebaute Rudermaschine 40:21 - Andis neue Entwicklungen bei Gym80 44:35 - Innovationen & Praxistauglichkeit 46:51 - Welche Geräte noch einen echten Mehrwert bieten 48:41 - Aufrüsten: Griffe, Loading Pins & Einstiegshilfen 51:01 - Wie geht es weiter?

In dieser Episode sprechen Danny, Fabi und Chris über eine der wichtigsten – und gleichzeitig unspektakulärsten – Grundlagen für langfristigen Fortschritt im Bodybuilding: Konstanz. Danny startet aktuell in den größten Aufbau seiner bisherigen Karriere. Nach seiner Verletzung kann er wieder deutlich freier trainieren und verfolgt ein klares Ziel: nicht möglichst schnell möglichst viel Gewicht zuzulegen, sondern über Monate hinweg produktiv Muskulatur aufzubauen. Daraus entsteht die Frage, warum so viele Athleten ständig nach neuen Übungen, Supplements, Trainingssystemen oder PED-Protokollen suchen, obwohl oft schon die konsequente Umsetzung der Basics fehlt. Wir sprechen darüber, warum mehr Wissen nicht automatisch bessere Ergebnisse bedeutet, weshalb ein guter Aufbau teilweise langweilig sein muss und welche Stellschrauben bei sehr fortgeschrittenen Athleten überhaupt noch bleiben. Natürlich geht es dabei auch um PEDs: Wie viel bringt eine höhere Dosierung wirklich, wo beginnt der abnehmende Grenznutzen und wann setzen Blutwerte und individuelle Verträglichkeit klare Grenzen? Außerdem geht es um den gefürchteten Monster-Entzug, Keenan-Flaps, die besten Geheimtipps für den bevorstehenden Wettkampf in Prag, sowie Haarausfall, Minoxidil und GHK-Cu. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Fabian Huber – instagram.com/fh91_coaching @Chris Kuess - instagram.com/christian.kuess Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: [email protected] oder eine Nachricht mit dem Wort: "Start" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Intro & Dannys größtes Aufbauprojekt 01:00 - Warum man im Aufbau nicht zu schnell zunehmen sollte 02:20 - Wann steht Danny wieder auf der Bühne? 03:00 - Was braucht es für neuen Fortschritt? 04:10 - Training nach Verletzungen & Körperfeedback 05:35 - Die Suche nach dem „heiligen Gral“ 06:00 - Wissen vs. Umsetzung & zu viel Optimierung 08:00 - PEDs als Stellschraube für fortgeschrittene Athleten 09:00 - Warum Konstanz wichtiger ist als ständige Veränderung 10:00 - Mehr Stoff = mehr Fortschritt? 11:00 - Dannys Erfahrungen mit höheren Dosierungen 11:45 - Blutwerte, gesundheitliche Limits & Nachhaltigkeit 14:20 - Warum ein guter Aufbau langweilig sein sollte 15:10 - Wenn Athleten alles overthinken 16:10 - Fabians Content-Offensive & Wettkampfsaison 18:30 - Die nächsten Shows & Geheimtipps für Prag 20:35 - Fabi schneidet sich selbst die Haare 21:55 - Chris' Update: Verletzungen, MRT & Trainingspause 23:45 - Blutbild, Hormone & Schilddrüse 25:00 - Östrogen & individuelle Verträglichkeit 26:00 - Nikotin raus, Monster runter 27:00 - Koffein reduzieren ohne kompletten Entzug 28:20 - Ist Fabi Monster-abhängig? 29:20 - Pre-Workout als Ritual & EAAs im Training 31:15 - Wenn Science-Based Training absurd wird 32:00 - Training mit verletztem Ellbogen 33:10 - Pulldowns, Handschlaufen & die richtige Armposition 35:40 - Science-Based vs. Oldschool Training 36:20 - Warum wir Bewegungsebenen zu kompliziert denken 38:20 - Anatomie, Körpergefühl & individuelle Ausführung 39:55 - Warum Danny wieder normale Shrugs macht 41:15 - Brauchen Bodybuilder wieder mehr Nacken? 43:05 - Community-Q&A & Gewinnspiel 44:10 - Haarausfall: Minoxidil & GHK-Cu 46:35 - Kann man Testosteron langfristig ohne Nebenwirkungen nehmen? 47:40 - Gesundheit, Blutwerte & individueller Response 48:15 - TRT vs. 500 mg Testosteron 49:15 - Fazit & Outro

Synthol und Side Enhancement im Bodybuilding sind wieder Thema – aber ist das wirklich ein neues Problem oder war es früher einfach weniger offensichtlich? Wir schauen uns an, warum Hyaluronsäure im modernen Profi-Bodybuilding zunehmend auffällt und warum die Diskussion über „Cheating“ in einem Enhanced-Sport grundsätzlich schwierig ist. Danny berichtet außerdem von seinem UK-Trip, Ultraflex, Trained by JP Gym und einigen der außergewöhnlichsten Bodybuilding-Studios, die er bisher gesehen hat. Darüber hinaus gehen wir der Frage nach, ob schweres Kreuzheben tatsächlich für eine breitere Taille sorgt oder ob hier Ursache und Korrelation durcheinandergebracht werden. Schreibt eure Meinung zu Side Enhancement und Synthol in die Kommentare: Wie weit darf man für den perfekten Look gehen – und gibt es im Bodybuilding überhaupt so etwas wie Schummeln? ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Fabian Huber – instagram.com/fh91_coaching @Chris Kuess - instagram.com/christian.kuess Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: [email protected] oder eine Nachricht mit dem Wort: "Start" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Endlich wieder zu dritt – Wir sind zurück!04:36 - Olympia-Qualifikation & aktuelles Wettkampfgeschehen14:46 - Hat Bodybuilding ein Synthol-Problem?25:50 - Andrew Jack vs. Derek Lunsford: Wie wichtig ist hartes Training?32:29 - Dannys UK-Trip: Diese Gyms haben es in die Bestenliste geschafft43:06 - Macht Kreuzheben wirklich eine breite Taille?49:30 - Stärker werden um jeden Preis? Progression richtig einordnen59:11 - Warum langfristige Konstanz wichtiger als maximale Motivation ist1:04:34 - Wie geht es weiter?

18 kg mehr Stage Weight in nur einer Saison – von 98 auf 116 kg auf der Bühne. Wie ist so ein Sprung überhaupt möglich? Mit Andre sprechen wir darüber, was sich zwischen diesen beiden Saisons wirklich verändert hat. Training, Ernährung, Regeneration, Lebensumstände und natürlich die Faktoren, über die im Bodybuilding oft zuerst gesprochen wird. Wir schauen uns an, warum „mehr“ nicht automatisch „besser“ bedeutet, welche Rolle Schlaf und ein strukturierter Alltag spielen und weshalb Andre sein Training über die Jahre deutlich verändert hat. Dabei geht es auch um eine der wichtigsten Fragen für fortgeschrittene Athleten: Wie viel Progression brauchen wir wirklich – und wann wird das Festhalten an mehr Gewicht sogar zum Problem? Andre spricht offen darüber, warum er jahrelang Übungen durchgezogen hat, obwohl der gewünschte Muskel kaum davon profitiert hat. Dazu diskutieren wir Trainingsvolumen, Übungsauswahl, Biomechanik und den Unterschied zwischen Theorie und dem, was in der Praxis tatsächlich funktioniert. Ein Deep Dive über den Sprung von Classic zu Open, extreme Aufbauphasen und die Realität hinter massivem Fortschritt im Bodybuilding. Was ist eine Sache im Training, bei der du im Nachhinein viel zu lange an deiner alten Denkweise festgehalten hast? Lass es mich in den Kommentaren wissen! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @gymdann – instagram.com/gymdann @gerstnerandre – instagram.com/gerstnerandre Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: [email protected] oder eine Nachricht mit dem Wort: "Start" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Wilkommen: André Gerstner 01:07 - CPAP: Wie die Maske alles verändert hat 06:24 - Schwerhörigkeit und Alltag mit Hörgeräten 10:44 - Andres aktuelle Prep und körperliche Entwicklung 14:50 - Wie viel Körpergewicht ist noch sinnvoll? 17:28 - Sind 2–3 Stunden Training zu lang? 19:55 - Weniger Ermüdung durch bessere Trainingsaufteilung 24:48 - Warum der Körper den Trainingsplan mitbestimmen sollte 30:08 - Richtig aufwärmen für schwere Arbeitssätze 35:14 - Wenn hohes Körpergewicht zum Problem wird 37:57 - Wie viel muss man für Muskelaufbau wirklich essen? 41:23 - Der massive Sprung von Classic zu Open 44:33 - Warum die richtigen Lebensbedingungen entscheidend sind 55:26 - Muss man stärker werden, um Muskeln aufzubauen? 01:08:11 - Emotionale Bindung zu bestimmten Übungen 01:13:07 - Aktuelle Ernährung und Verdauungsoptimierung 01:21:22 - Bauchkontrolle: diese Strategie hat alles verändert 01:32:28 - Schlafrhythmus & Ausblick

Über Jahre hat Tobi mehr als 100.000 € in sein eigenes Homegym investiert. Heute ist dieses Kapitel beendet – und er trainiert wieder im öffentlichen Studio. Wir sprechen darüber, warum er diese Entscheidung getroffen hat, welchen Einfluss Trainingspartner und das richtige Umfeld auf die eigene Leistung haben und warum Praxis manchmal wichtiger ist als die perfekte Planung auf dem Papier. Außerdem geht es um seinen Weg zurück nach schweren Verletzungen, die mentale Seite des Wiederaufbaus, Trainingsoptimierung nach 20 Jahren Bodybuilding und seine nächsten Wettkampfpläne. → Schreib in die Kommentare: Hast du einen Trainingspartner oder bist du als Einzelkämpfer besser dran? Instagram: @gymdann – instagram.com/gymdann @tobias_hahne – instagram.com/tobias_hahne Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: [email protected] oder eine Nachricht mit dem Wort: "Start" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 0:00 - Intro & Wiedersehen nach mehreren Jahren01:17 - Vom Home Gym zurück ins öffentliche Gym04:41 - Seltene Maschinen & über 100.000 € Investition ins Gym08:36 - Wie man Zwangspausen in etwas Positives verwandelt13:57 - Unsere Schulterverletzungen16:58 - Diagnose, OP & Weg zurück ins Training27:44 - Mentale Herausforderungen einer schweren Verletzung31:32 - Reha, Beweglichkeit & Sehnenheilung40:09 - Was 20 Jahre Bodybuilding mit dem Körper machen43:34 - Stellenwert von Prävention & Physio50:01 - Wie sich das Training über 20 Jahre verändert hat55:09 - Trainingsplanung: Theorie vs. Praxis1:03:33 - Übungsauswahl, Rotation & Bewegungsebenen1:15:59 - Warum ein guter Trainingspartner alles verändern kann1:25:44 - Zukunftspläne & Weiterentwicklung des Gyms1:31:19 - Wettkämpfe, Offenbach & Ausblick

Der größte Fehler nach Verletzungen? Belastung komplett vermeiden und darauf hoffen, dass irgendwann wieder alles funktioniert wie vorher. In dieser Folge spreche ich mit Leon aka Moving Monkey, Reha-Spezialist und Physiotherapeut, darüber, wie der Weg zurück ins Training wirklich aussehen sollte. Wann ist Schonung sinnvoll? Wann solltest du wieder anfangen zu belasten? Und wie unterscheidest du zwischen Schmerz, tatsächlicher Gewebeschädigung und der Unsicherheit, die nach einer Verletzung oft zurückbleibt? Instagram: @gymdann – instagram.com/gymdann @moving.monkey – instagram.com/moving.monke ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 Muss man bei Verletzungen wirklich das Training pausieren? 03:00 Praxisbeispiel: Mein Riss der Infraspinatussehne 07:40 Welche Bewegungen trotz Verletzung noch funktionieren 11:03 Ursachen der Verletzung & Steuerung der Trainingsbelastung 14:36 So gelingt der Wiedereinstieg ins Training 21:08 MRT-Befunde vs. Praxis: Was entscheidet über die Belastbarkeit? 27:48 Schmerzen richtig einschätzen: Pain Monitoring Model 41:26 Muskel oder Sehne verletzt: Was ändert sich in der Reha? 44:24 Sehnen gezielt belasten: Statisches Training richtig einsetzen 49:00 Reha und normales Training richtig kombinieren 58:12 Passt dein Reha-System wirklich zu deinen Umständen? 01:04:02 Angst vor Rückfällen: Bedeutet Schmerz automatisch Schaden? 01:10:56 Die größten Reha-Fehler und was außerhalb des Gyms wirklich wichtig ist 01:15:24 Abschluss und Ausblick

Strongman zeigt, wozu der Körper wirklich in der Lage ist.Aber welchen Preis zahlt man für diese übermenschlichen Leistungen? Mit Keamo aka „Big Morilla“ sprechen wir über schwere Verletzungen, Herausforderungen mit 150 kg Körpergewicht, seinen Weg Richtung 300 kg Bankdrücken, Force Feeding und die Frage, wie weit man menschliche Grenzen verschieben kann, bevor der Körper die Rechnung präsentiert. Instagram:@gymdann – instagram.com/gymdann @big_morilla – instagram.com/big_morilla Timestamps: 00:00:07 - Keamo Schultheis aka „Big Morilla“00:02:00 - Die Schattenseiten des Kraftsports: Schmerzen, Verschleiß & Verletzungen00:03:58 - Vom Bankdrücken zum Strongman: Der Weg in die Pro League00:08:46 - Der Rückschlag kurz vor dem großen Ziel: 300 kg Bankdrücken00:12:30 - So sieht Morillas Training im Detail aus00:16:00 - Warum Training bis zum Versagen dich schwächer machen kann00:21:00 - Dein Umfeld entscheidet, wie weit du kommst00:27:00 - Komfortzone, Kritik & warum Erfolg dich schlechter machen kann00:34:00 - Strongman hinter den Kulissen: So sieht das Training wirklich aus00:43:00 - Herausforderungen mit 150 kg Körpergewicht: Regeneration & Belastungsgrenzen00:48:53 - So viel Potenzial bleibt selbst bei Spitzensportlern täglich liegen00:54:30 - Wenn der eigene Kopf dich klein hält01:00:00 - Der Alltag eines Strongman: Routine, Ernährung & Schlafprobleme01:06:00 - Welchen gesundheitlichen Preis zahlt man für diese übermenschlichen Leistungen?01:17:00 - Wie geht es für Big Morilla weiter?

Warum können Rückschläge und Verletzungen am Ende genau die Chancen schaffen, die man vorher nicht gesehen hat? In dieser Episode sprechen wir über die letzten turbulenten Wochen, eine Verletzung, die plötzlich die komplette Wettkampfplanung verändert hat, Renés Weg Richtung nächstem Wettkampf und darüber, warum Niederlagen manchmal mehr Antrieb erzeugen als Erfolge. Außerdem geht es um Hunger im Aufbau, die letzten Wochen einer Wettkampfvorbereitung, kürzere Wechsel zwischen Aufbau und Diät, Verletzungen und Verschleiß im Bodybuilding sowie darum, wie sich Prioritäten verändern, wenn man merkt, dass die eigene Zeit im Sport nicht unbegrenzt ist. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Selektive Wahrnehmung 02:48 - Hunger in der Wettkampfdiät und die perfekte Ernährungsstruktur 09:43 - Wie die richtige Partnerin deine Entwicklung komplett verändern kann 13:48 - Das Profi-Debüt in Frankreich und die wichtigsten Learnings 18:12 - Warum kürzere Aufbau- und Diätphasen funktionieren 21:55 - Wie von heute auf morgen alle Pläne über den Haufen geworfen wurden 26:04 - Die genaue Diagnose der Schulterverletzung 27:16 - Bandscheiben, LWS-Probleme und chronische Rückenbeschwerden 35:34 - So muss sich Training nach Verletzungen verändern 43:40 - Wie viel Zeit bleibt uns im Profi-Bodybuilding? 51:05 - Die nächsten Schritte: Reha, Trainingspause oder Operation? 58:22 - Wie eine Verletzung das komplette Leben verändert 1:01:49 - Renés Form für Österreich und die weiteren Wettkampfpläne 1:04:37 - Warum Wettkampfvorbereitung heute deutlich anders funktioniert 1:15:40 - Wie geht es weiter? ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 📈 Coaching-Anfragen Du lässt immer noch Potenzial liegen, obwohl du genau weißt, was mit der richtigen Unterstützung alles für dich möglich wäre? Melde dich für eine 1:1-Betreuung – damit wir das gemeinsam ändern und du keine Zeit mehr verschwendest. 📩 Schick mir einfach auf Instagram eine Nachricht mit dem Wort: „START“ und du bekommst alle Infos zum Coaching. 📸 Instagram: @gymdann ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ René findet ihr hier: @superboy_ray

Timestamps Folge 18 00:00:00 Intro vom Angestellten zum Selbstständigen 00:04:30 Kündigung der Punkt der Entscheidung 00:09:40 Wichtige erste Schritte in der Selbständigkeit 00:15:30 Den Workload nicht unterschätzen 00:17:00 Was ist der Anspruch an dein Produkt 00:24:00 Grenzenlosen Einkommen! Ist das möglich 00:26:00 Versagensängste in der Selbstständigkeit 00:33:30 Neuste Erkenntnisse aus Danny's Blutwerten 00:40:00 Leberwerte, was ist zu beachten 00:43:30 Was macht die Quecksilber Vergiftung 00:48:50 Unfassbarer IGF-1 Wert, Danny muss platzen 00:55:00 ist Stoff Ballern=Leistung 00:59:30 worauf vor der Blutabnahme achten 01:00:03 Eisen/ Ferritin wo ist der Unterschied 01:10:50 Mineralstoff Mangel durch schlechte Verdauung 01:16:40 ist das die Lösung für die Wachs Wampe 01:24:00 Das Richtige Timing für Supplements 01:30:00 Diese Erkenntnisse sind unbezahlbar Mike findet ihr auf Instagram: https://instagram.com/mike_ehrlich030athlete _______________________________________________________________________ Mit dem Code: [DANNY] erhältst du immer den maximalen Rabatt bei folgenden Partnern: Supplements: https://www.peak.ag Equipment: https://www.levelequipment.de Bekleidung: https://www.smilodox.de Und unterstützt mich dabei gleichzeitig, noch mehr Content für euch entstehen zu lassen. Danke für deinen Support! _______________________________________________________________________ Coaching, Kontakt und tägliche Einblicke aus meinem Leben bekommst du hier: https://instagram.com/gymdann _______________________________________________________________________