Advertise on podcast: CiclismoPassione: Le migliori risorse per Vivere alla Grande la tua Passione

Con l'arrivo della primavera i lavori off-bike finiscono sempre in fondo alla lista. Davide lo ammette in prima persona: la bici chiama, le giornate si allungano, e la palestra può aspettare. Ma davvero può aspettare? In questo episodio Daniele Bazzana risponde a una domanda che riguarda quasi tutti noi: iscriversi in palestra a primavera inoltrata ha ancora senso? E se sì, come si fa in modo intelligente? Parliamo di dose minima efficace, orari da evitare, come adattare le schede COVO45 ai macchinari, come misurare i progressi — e perché noi ciclisti siamo l'unica categoria che va in palestra con la paura di diventare troppo grossi. Chiudiamo con la Parigi-Roubaix: Van Aert finalmente, Pogačar più umano che mai, e il caso tecnico dei pedali di Philipsen che poteva cambiare la storia della corsa. ⏱️ Indice: 00:00 – Intro: la primavera e il problema off-bike 02:30 – Iscriversi in palestra ora: pro e contro 07:00 – Dose minima efficace: frequenza e durata ideale 12:00 – Gli orari giusti (e quelli da evitare) 15:30 – Come adattare le schede COVO45 in palestra 20:00 – Come misurare i progressi fuori dalla bici 24:00 – Angolo bar: Parigi-Roubaix e il caso dei pedali 🔔 Iscriviti al canale per non perdere i prossimi appuntamenti. 📩 Vuoi essere seguito personalmente? Scrivimi su WhatsApp:  wa.me/393516942884 #ciclismo #palestra #ciclismoover45 #covo45 #allenamentociclismo #ParigiRoubaix #VanAert

Nella prima parte abbiamo raccontato le origini. In questa seconda parte parliamo di quello che è cambiato — e perché. L'Hormonal Release System ha una nuova versione. Non è un aggiornamento cosmetico. È una revisione profonda del metodo, costruita su un'intuizione che Omar ha sviluppato negli ultimi anni e che, quando me l'ha spiegata, aveva una logica talmente semplice da sembrare ovvia. Non sempre è un complimento. In questo caso lo è.  Se hai già fatto HRS in una versione precedente, questa parte ti riguarda in modo particolare. Se non l'hai mai fatto, è il momento giusto per iniziare.

Nel 2009 stavo cercando un modo per continuare ad allenarmi senza perdere la testa. Lavoro, famiglia, poco tempo, tanta voglia di pedalare. Trovo un libro in libreria. Titolo strano. Lo apro. Da quella lettura è nata la mia collaborazione con Omar Beltran. Da quella collaborazione è nato l'Hormonal Release System. In questo episodio ripercorriamo tutto — dall'arrivo di Omar in Italia nel 1986, agli anni '90 nel ciclismo professionistico, alla crisi che ha generato una delle intuizioni più potenti che conosca nel campo della performance naturale. È la storia di un metodo.

Hai una gara obiettivo in calendario e non sai come fare a far combaciare i moduli di allenamento con quella data? In questo episodio Daniele Bazzana spiega come usare la Race Week per personalizzare il tuo COVO45 Best Season — anche se la gara cade nel mezzo di un ciclo. Parliamo anche di TrainingPeaks: quando vale la pena usarlo, chi dovrebbe farlo e il vantaggio nascosto del Premium (TrainingPeaks Virtual, l'alternativa a Zwift già inclusa nell'abbonamento). E chiudiamo con l'angolo bar: Italia fuori dai Mondiali e la filosofia del ciclismo — lo sport che unisce dove tutti tifano per chi dà spettacolo.  🎯 COVO45 Best Season → https://wa.me/393516942884 📊 PowerMaster → https://www.trainevolution.com/power-master-speciale-lg 👥 Gruppo Facebook riservato → https://www.facebook.com/groups/ciclismopassionelab

Prima puntata di On the Road Again, il nuovo format di CiclismoPassione dove ogni settimana parliamo di allenamento, prestazione e ciclismo con chi sa davvero di cosa parla. Oggi con il coach Daniele Bazzana rispondiamo alle prime domande arrivate dai ciclisti che hanno appena iniziato COVO45 Best Season: → Ho fatto il test iniziale ma non riesco a capire il mio punto debole — da dove parto? → Ho una gara domenica e non sto benissimo: unisco forza specifica e HIIT in un'unica sessione? → Mi alleno solo martedì e giovedì: faccio due sedute in Z4 o differenzio? E in chiusura: la Milano-Sanremo di Pogačar vista attraverso il concetto di antifragilità — quella qualità che ogni ciclista conosce sulla propria pelle, anche senza essere un campione del mondo. 🚴 Vuoi conoscere COVO45 Best Season? 📩 Hai una domanda per la prossima puntata? Scrivimi su Whatsapp e ti spiego tutto. -  https://wa.me/393516942884

La maggior parte dei ciclisti over 45 si allena nella zona grigia senza saperlo. Né abbastanza facile da recuperare, né abbastanza intensa da dare un vero stimolo. Il risultato: stagnamento, gambe sempre pesanti, progressi che non arrivano. In questo estratto del webinar COVO45 Best Season, Daniele Bazzana spiega: — I 3 elementi dello Switch Metabolico 45+: recupero, forza e gestione dell'intensità — e cosa fare concretamente su ciascuno — Perché la minima dose efficace non è quella che pensi, e come identificarla per il tuo livello — Il Test di Autocalibrazione: 15 minuti, zero strumenti, puoi farlo nel tuo prossimo allenamento — ti dice esattamente come stai gestendo intensità e recupero adesso Il test si basa sul sistema del semaforo — verde, giallo, rosso — per valutare sia la tua zona aerobica reale che la qualità del tuo recupero dopo uno sforzo intenso. Se non sai da dove partire per strutturare la tua stagione, parti da qui. CiclismoPassione.com Le migliori risorse per vivere alla grande la nostra Passione

Ti alleni con costanza ma non migliori? Forse stai cadendo nel Buco Nero. In questo estratto dal webinar "Prepara la tua Migliore Stagione di Sempre", Daniele Bazzana spiega le tre leve che dopo i 45 anni determinano se i tuoi allenamenti costruiscono forma o la distruggono silenziosamente. Qualità di lavoro mirata, mantenimento della forza, gestione del recupero. Se una di queste tre leve non funziona, stai perdendo watt senza accorgertene. Guarda il video e dimmi nei commenti quale situazione ti riconosci di più. 🚴 Sei un ciclista amatore over 45? Ogni settimana pubblico contenuti su come allenarti in modo intelligente dopo i 45 anni. Iscriviti al canale per non perdere i prossimi video. www.ciclismopassione.com #ciclismo #ciclismoamatoriale #over45 #allenamento #cycling

In questa seconda parte entriamo nel cuore del cambiamento reale. Dopo aver capito perché la forza di volontà spesso fallisce, qui parliamo di come funziona davvero un miglioramento che dura nel tempo, nello sport e nella vita. Con Omar Beltran approfondiamo: cosa significa davvero migliorare dell’1% alla voltaperché l’1% non va misurato, ma sentito come direzione come bypassare sforzo, sacrificio e auto-sabotaggio il ruolo dei driver mentali (sforzati, sii forte, fai in fretta) perché fare “di più” spesso porta solo a consumarsi -come nasce una motivazione interna, ecologica, automaticaSe vuoi Vivere alla Grande la tua Passione, fai un salto qui 👇🏻 www.ciclismopassione.com

In questo episodio parliamo di una cosa scomoda, ma vera: non è la mancanza di informazioni a bloccarci. È il modo in cui il cervello reagisce al cambiamento. Con Omar Beltran entriamo in territori che raramente vengono affrontati nel ciclismo (e nello sport in generale): Perché la forza di volontà spesso genera auto-sabotaggio Il ruolo del cervello come organo conservativo (non evolutivo) La filosofia Kaizen applicata allo sport e alla vita reale Come funzionano davvero motivazione e dopamina Perché i “buoni propositi” falliscono quasi sempre Come creare cambiamento senza sforzo, senza lotta, senza frustrazione Nella seconda parte entreremo nel come apportare il cambiamento... Scopri le migliori risorse per Vivere alla Grande la tua Passione 👉 www.ciclismopassione.com

In questo estratto dal webinar con Francesco Iannibelli entriamo nel punto più scomodo (e più liberatorio) per noi ciclisti adulti: puoi essere disciplinato quanto vuoi, ma se la “centralina” non collabora paghi il doppio per ottenere la metà. Parliamo di: Asse intestino–cervello: perché non è teoria e cosa decide davvero su energia, recupero, stress, sonno e lucidità mentale Serotonina come “ormone madre/padre”: la cascata che coinvolge melatonina, leptina/grelina, tiroide, cortisolo… e sì, anche testosterone Il “Nuovo Svezzamento”: non una dieta punitiva, ma un reset intelligente + reinserimento con logica e ascolto L’aneddoto più vero: quando l’intestino è allenato, il corpo smette di chiedere zuccheri Frase chiave da portarsi a casa: “L’intestino è il primo muscolo che un ciclista deve allenare.”  Se vuoi iniziare il tuo programma di rinascita intestinale:  https://www.trainevolution.com/becore-challenge-anteprima

Estratto (9 minuti) dal webinar “L’Interruttore Ormonale del Ciclista Over 45”. In questo passaggio Francesco Iannibelli spiega: -perché l’ALAC (alfa-lattoalbumina) viene chiamata “Proteina Madre”  -la novità degli ultimi 2 anni: la caseina idrolizzata e perché ribalta molte convinzioni   -cosa cambia su asse intestino–cervello: stress, sonno, recupero, energia (e anche vigore)  Se sei un ciclista over 45 e fai “le cose giuste” ma ti senti ancora col freno tirato, guarda questo pezzo con calma. Vuoi partecipare alla Be-Core Challenge 2026? https://www.trainevolution.com/becore-challenge-anteprima/

In questo episodio del COVOLab parliamo di cosa succede quando il programma va bene… e poi arrivano influenza, feste di Natale, settimane “strane” e routine stravolte. In particolare affrontiamo: Come gestire influenza, raffreddori e malanni di stagione senza rovinare gli adattamenti fatti finora Quando ha senso fermarsi del tutto e quando invece si può “salvare” qualcosa Come riprendere dopo una settimana di stop: perché è meglio rifare l’ultima settimana chiusa bene, invece che ripartire a testa bassa  Cosa guardare per capire se sei davvero pronto a riprendere (sensazioni, frequenza cardiaca, HRV) Come allineare ripresa bici e lavori off-bike dopo uno stop Come gestire il periodo di Natale: più tempo per uscire, meno tempo, vacanze senza bici… senza farsi male né perdere motivazione Quanto “in più” ha senso fare se in ferie riesci a pedalare di più (e perché andare oltre un +30/40% di volume settimanale è spesso una pessima idea) Vacanze senza bici: meglio corsa, camminate o forza?  Cosa fare se non sei abituato a correre Il ruolo dei lavori di forza proprio in questa fase della stagione e come sfruttarli se sei via senza bici Alla fine ti do anche qualche linea guida pratica per arrivare a gennaio senza sensi di colpa, senza perdere la forma… e senza dover “ricominciare da zero”. Vuoi maggiori informazioni sul programma COVO45? vai alla pagina qui sotto:  https://www.trainevolution.com/covo45-programma-completo/

Allenarsi in inverno significa spesso dover scegliere tra rulli e strada. Ma cosa succede quando vuoi alternarli nella stessa settimana? E soprattutto: come si adatta un allenamento pensato per l’indoor all’outdoor (e viceversa) senza compromettere i risultati? In questo episodio del WinterLab, Davide Petucco e Daniele Bazzana, preparatore e coach del programma COVO45 – Protocollo Invernale per ciclisti over 45, spiegano: le differenze reali tra indoor e outdoor a livello di intensità e caricocome modificare potenze, durate e recupericosa fare quando il meteo rovina i piani del weekende come mantenere continuità e qualità nella preparazione invernale Un episodio pratico e chiarissimo per chi vuole allenarsi con metodo, anche d’inverno.

In questo quinto e ultimo episodio della serie WinterLab, Daniele Bazzana spiega il “lato invisibile” dell’allenamento del ciclista: 👉 il lavoro di forza a secco, o off-bike, che completa e potenzia tutto ciò che facciamo in bicicletta. Scoprirai: Perché la forza muscolare è la base di ogni miglioramento, anche dopo i 40.Come impostare un lavoro a corpo libero o con piccoli carichi senza rischio di infortuni.Le 2 fasi progressive del programma di forza a secco: costruzione → consolidamento.La dose minima efficace: quante sedute servono davvero per ottenere risultati.Come abbinare in modo intelligente i lavori off-bike e on-bike per massimizzare i benefici. Questo podcast apre la strada al Protocollo COVO45, il nuovo metodo integrato di allenamento per ciclisti over 45. 🎯 Guarda l’episodio completo e scopri come diventare un ciclista più forte, più stabile e più longevo — dentro e fuori dalla bici. #ciclismopassione #allenamentociclisti #forzaasecco #winterlab #preparazioneinvernale #covo45

Arrivati all’ultimo mesociclo on-bike: la rifinitura che ti porta a marzo con la gamba pronta. Blocco da 5 settimane per consolidare quanto costruito e inserire lo stimolo decisivo. Dentro l’episodio: VO₂max intervallato: ripetute brevi (es. 30″ ON / 15–20″ OFF) ad alta intensità → più tempo effettivo vicino al VO₂max rispetto ai classici 5×5’.Forza di mantenimento: richiami di alto torque in forma “gross efficiency” → migliori l’efficienza di pedalata senza sovraccaricare.Equilibrio dei carichi: si alza l’intensità del VO₂max, si ridimensiona la forza (non la si abbandona) per non limitare gli stimoli di picco.Autoregolazione intelligente: gli intervalli brevi permettono di adattare 1–2 ripetute in più o in meno in base a come ti senti, salvando la qualità.Per chi gareggia e per chi no: la differenza si fa quando spingi al massimo, non in Z2. Questo blocco ti prepara a quei momenti. Questo è l’episodio che chiude il cerchio… e apre la strada alla primavera. Stiamo per lanciare COVO45 | Protocollo Invernale: la “tana” dove costruire forza che dura. Ricevi gli aggiornamenti sul programma e le migliori risorse per vivere alla grande la tua Passione iscrivendoti alla Newsletter Gratuita di CiclismoPassione: https://forms.aweber.com/form/32/798835432.htm