Advertise on podcast: Sov med mig

Är det första gången du är här, stanna kvar! Det går att lyssna på avsnitten i vilken ordning som, så varför inte testa det här avsnittet. Har du lyssnat på det här avsnittet förut men somnade innan det var klart? Börja lyssna någonstans där du tror att du somnade. Det är så smidigt nu för tiden med de kapitel Spotify tar fram. Är du van lyssnare vet du precis hur du vill ha det. Här är de länkar jag utlovar: Föreningen Rörelse i vila Prova på Urforma (fd antigympa)

Det går att börja om. Många gånger. I det här avsnittet är podden Sov med mig tillbaka med ännu en möjlighet till medveten rörelse i vila. Det handlar om rörelser som utförs med minsta möjliga ansträngning, ett skönt sätt att somna mer avspänt. Den här gången är det fokus på området kring ögonen och ögonlocken. Med hjälp av en lätt beröring från fingertopparna – direkt mot huden eller utanpå en sovmask – finns tillfälle att känna hur spänningar kan släppa, inte bara i ansiktet utan även kring axlar, nacke och käken. Du vet att du som lyssnar följer instruktionerna precis så som det passar dig. Kanske har du redan somnat när din egen Fröken Humla snällt och lugnt pratat och nynnat sig fram till rörelsemomentet. Nynnandet finns där som ett mellanrum, en stund att låta egna tankar ta plats, eller bara för att glida närmare sömnen. Några praktiska påminnelser för en än mer vilsam stund: Ladda ner avsnittet till din enhet. Sätt på flygplansläge och placera enheten på minst en armlängds avstånd. Om du vill ha hörlurar, använd helst on-ear eller over-ear med kabel. Du tar av dem i sömnen. Mer om hur du kan urforma dig med rörelse i vila i mer vaket tillstånd finns på webbplatsen: https://www.urforma.nu/ Och här är den utlovade länken till länksidan där du kan följa Fröken Humla både här och där: https://www.urforma.nu/om-froken-humla/links Sov gott, när det är dags hälsar din Fröken Lisel Humla

📝 Avsnittsanteckningar (shownotes) Avsnittets tema: I det här avsnittet är det äntligen tårnas tur.Vi utforskar hur små stärkande rörelser med tårna – i sängen, i vila, i stillhet – kan hjälpa både kroppen och sinnet att varva ner. Det handlar som vanligt om rörelse i vila, om att leka fram funktion och närvaro utan prestation eller krav. Du får: 🦶 En liten men kraftfull rörelsesekvens för tårna 🌀 Tankar om misslyckande som en väg till lärande 💤 Tips om hur podden kan bli en del av din kvällsrutin 🎶 Nynningar inspirerade av årets Eurovision även om Fröken Humla själv för tillfället inte hör vilka av årets låtar som inspirerat till nynningen. Kanske kan du hjälpa till… Lyssningstips: Du som ännu inte lyssnat på något avsnitt av Sov med mig vet kanske inte att jag, Lisel Humla nynnar snällt och improviserat korta stunder mellan de olika “perioderna”. Förhoppningsvis hinner du somna innan avsnittet är färdigspelat så ordna gärna med att ha det nedladdat, sätta på flygplansläge och ställ in tajmern.  Skulle det bli en kväll du ligger vaken och lyssnar på hela kan det bli ett tillfälle att vända något negativt till att bli positivt… Avsnittets fråga på Spotify handlar om när du börjar lyssna på poddar för att somna, innan du har lagt dig eller efter? 📚 Referenser & länkar: Upplev Syntonics OnLive i vaket vilsamt  tillstånd tillsammans med Lisel Humla Dags att skaffa boken: Att leda – från insikt till handling (där Lisel Humla medverkar) Mer om Eurovision & Mello Aqua Fitness Party-Vattengympa som titeln blev hittar du  dels på YouTube-kanalen dels där du själv kan vara med i bassängen, eller drömma om det… Förr eller senare kan du också läsa mer om det vi gör tillsammans i det här avsnittet i bloggen på min nya sajt (under uppbyggnad). Kontakt & frågor

Här får du över 50 minuter i en tagning att somna till. Jag, Lisel Humla tryckte bara på paus när jag behövde dricka lite. Jag ville inte du skulle höra det ljudet när det är dags att somna. Drick inte försent om kvällen! Det är bäckenbotten som står i fokus för mina rörelseförslag i det här avsnittet. Och jag kom på titeln först efter inspelningen. Jag kommer också att behöva gå tillbaka och uppdatera informationen om det här avsnittet när det är publicerat. Då vet jag bättre när i tiden de olika momenten äger rum. Det jag vet nu innan är att först småpratar jag länge inklusive att jag berättar om att det t o m min födelsedag är bokrea på boken Att leda - från insikt till handling när du köper den direkt från mig. Den så fina antologin om självledarskap och ledarskap där jag skrivit ett av kapitlen. Jag tror du kommer att gilla både mitt kapitel och hela boken. Jag avslutar det här avsnittet med att läsa bokens presentation av mig. Podden jag somnar som bäst till för tillfället är Body bags (Spotify). Mysiga röster, personliga berättelser. Fast det handlar ju on ond,bråd död. Body bag betyder ju likkpåse. Att jag guidar dig genom rörelser där bäckenbotten leder dig, vare sig du ligger på sidan eller på rygg beror på att jag just nu stärker min bäckenbotten med Emsella-stolen. Kanske har du hört talas om den, eller inte. Hur som åstadkommer den typ 12 000 sammandragningar av bäckenbotten på 28 minuter. Det kan vi aldrig fixa själva. Redan efter två behandlingar slutade jag vakna vid 4-tiden för att gå upp och kissa. Och det håller i sig. Nu har jag gjort 4 behandlingar av typ de 7 som behövs. Min bäckenbotten känns så stark. Vill du veta mer om var i Stockholm jag valt att göra min Emsella-träning, hör av dig. Jag har naturligtvis förmånliga rabattkuponger att ge dig. Träningen fungerar både för män och kvinnor. När det här avsnittet laddats upp kan jag återkomma hit och bättre sätta tider på de olika momenten. Ibland är det bra att veta. Om du somnar innan du hört hela avsnittet, till exempel...

Långt avsnitt vilket var vad majoriteten av er önskade sig i förra avsnittets omröstning. V tar väl en omröstning till varje avsnitt. Lagom sätt att kommunicera. Fast du får gärna kommentera fritt också. Sovmask-gympa kan vi kalla de tre olika rörelseförslagen i det här avsnittet. Och det går bra utan sovmask också. Jag tipsar också om världens enklaste sovmask om du inte har någon "riktig" tillhanda. Gillar du det här med rörelser som släpper på spänningar runt ögonen kan jag tipsa om ett tidigare avsnitt:#35. Tyngdtäcke för ögonen. Jag blev själv väldigt nyfiken på att lyssna på det när jag läste vad jag skrivit om det. Där ligger jag en länk efter ser jag nu. Ursäkta. Från boken Att leda - från insikt till handling läser jag den här gången förordet att Mindbozts grundare Camilla Gyllensvan. När det här avsnittet läggs ut är årets stora bokrea nära förestående. Du som läser det här får redan nu möjlighet attköpa boken Att leda - från insikt till handling på rea direkt från mig . Med kodenSov51 får du100 kr rabatt. Plus all bonusdu kan läsa mer om i min webbshop. Ps. Har du sett att Spotify bjuder på en transkribering av mitt prat. För en del är det av intresse att kolla på i mer vaket tillstånd. Det hjälper mig också att skapa en innehållsförteckning här:

Har du också längtat? Äntligen är Sov med mig tillbaks med nya avsnitt. Lite nytt upplägg men allt det gamla du somnar till är kvar; rörelserna, nynningen och det lugna tempot med den snälla rösten. Rörelsesekvensen i det här avsnittet är det enklaste: Böja sträcka på fotlederna så att vaderna och fötterna och hela du kan släppa på onödiga spänningar och minimera risken att få kramp. Är Sov med mig-podden ny för dig kan du börja med vilket avsnitt du vill. Till exempel det här. Ny säsong, nytt tema. Så länge det nu tar läser jag, Lisel Humla i varje avsnitt lite ur antologin Att leda - från insikt till handling där jag skrivit ett av kapitlen. I det här avsnittet börjar vi med baksidestexten. Känner du nu starkt att du vill kunna läsa boken Att leda - från insikt till handling i ditt eget tempo och ditt eget urval spanar du vidare här där du också kan få den exklusiva bonusen Vakna med mig: https://urforma.uteach.io/products/att-leda-med-lisel-humla Avslutningsvis, om du vill få än bättre koll på vad podden Sov med mig är för något kollar du här: https://urforma.nu/sov-med-mig-podden/ Ps. Numreringen av avsnitten har ddet varit lite si och så med. Nu har jag räknat allt som är utlagt här och då är den här nystarten avsnitt 50. Eftersom det är en ny säsong på tema att leda avslutar jag titeln med en #-numrering. För en del är det skönt att det är numrerat. En del bryr sig inte. Podden Sov med mig startade jag 2019. Eftersom podden sov hela 224 räknar jag 2025 som år 6, eller rättare som säsong 6.

Världspremiär som Videopodd via Spotify! Lisels godnattstund i kombo med Sov med mig-podden. Välj om du vill titta eller lyssna. För dig som vill se rösten du somnar till. Eller funderar på att börja somna till. För går det verkligen att somna bra till poddar? Och vilken slags poddar skulle i så fall passa dig bäst. Här får du två förslag på olika slags poddar att somna gott till. Vilken sort passar dig bäst? Och vilken slags Lisel Humla föredrar du att somna med? Den lugnare Lisel i de rena podd-avsnitten? Eller funkar det även med den piggare versionen i Lisels godnattstund? Det här är alltså "shownoteringarna" och jag har lovat att länka till både Sleep with me och Somna med Henrik. Och här kan du läsa mer om Sov med mig-podden. För dig som blir nyfiken på fler Lisels godnattstund på YouTube. Du som längtar efter att lämna ett ljudmeddelande gör det på Sov med mig poddplats. Inspelningen är från februari 2021 men är nästan märkligt tidlös i sitt (intelligenta och lagom vimsiga) innehåll. Fast på den tiden fanns ju inte Videopoddar via Spotify så det pratar jag ju inte om. Det är en redigerad och textad live-sändning.

Årets första avsnitt! Hurra! Nu börjar vi om. På flera plan. Som vanligt. Och det är ett vanligt avsnitt. Småprat i ca 10 min följt av enkel Rörelse i vila för vaderna och fötterna i ca 8 minuter. Därefter ca 2 min nynnande som mellanrum. Efter det pratar jag om vad jag gör när jag inte gör Sov med mig och hur vi kan göra mer tillsammans kanske främst online. För att avsluta med ca 5 min nynning. Innan jag fortsätter med länkar och sånt. Lika som vanligt går det att lyssna på såväl avsnitten som avsnittet  i vilken turordning du vill. Och det gör inget om du lyssnar flera gånger på samma avsnitt. Ju mindre du hör av varje avsnitt, desto bättre, eller hur... Fröken, vad gör vi för rörelse i vila i det här avsnittet då? Tackar som frågar. Superenkelt. Bara att röra skönt på fötterna så att även vaderna slappnar av. Jo, efter nynningen i mitten pratar jag om min nya kursplattform Fröken Humlas Lärplats. Där finns ett gäng gympakurser som jag tror kan intressera. Vad sägs om Liggympa t ex. I övrigt online är det Lisel Humla och/eller Urforma du ska hålla reda på. Det är bara att söka eller klicka på t ex Instagram, Facebook eller min egen Webbplats. Du som kommer på något jättebra du vill säga till mig, kanske mitt i natten, kan  ganska enkelt klicka dig till Sov med mig-poddens sida och direkt spela in ett ljudmeddelande. För om du ska vänta till morgonen så har du glömt det, eller hur...

För att fatta titeln bara måste du lyssna på avsnittet. Tur då att jag, Lisel Humla, ganska så snart berättar vad det innebär att mellanrummen håller dina händer.  Just det här avsnittet är upplagt efter metaforen förrätt, huvudrätt och efterrätt. Under förrätten har du tid och möjlighet att ordna med allt du vill ordna för en en god natts söm. Huvudrätten är själva rörelsen i vila. Efterrätten är nynningen. Eftersom jag här lyckades med mitt uppsåt att göra ett något kortare avsnitt är också nynningen på klassiska 2 minuter. Som vanligt är det bra att veta att du kan lyssna i vilken turordning som helst på avsnitten . Ganska vanligt är att lyssna fler gånger på sina favoritavsnitt. ara ett tips. Jag har nu till och med fått höra att det finns de som lyssnar på Sov med mig i vaket tillstånd bara för att verkligen få höra alla de bra saker jag säjer. jag häpnar! Min plan är alltid att ta tillvara allt det bra varje avsnitt faktiskt innehåller. Det får till och med jag inse. Men det blir inte alltså så väl omhändertaget av mig som jag önskar. Men vi hoppas väl. Du kan alltid kolla in vad som finns om Sov med mig på min sajt Lisel Humla - Urforma nu. innan nynningen i det här avsnittet berättar jag om möjligheten att Liggympa med mig. Du som blir nyfiken har nog redan klickat. Eller gör det i mer vaket tillstånd. Ps. Bilden får symbolisera den värme som uppstår mellan händerna och bröstkorgen.

Tro nu inte att jag drar upp ett riktigt tyngdtäcke över ansiktet. Jag vill ju kunna andas. Men mer metaforiskt bjuder jag dig på dels en rörelse i vila med dina händer som tyngd över dina ögon och sen ett supersmart alternativ till sovmask. Ett alternativ som blir som ett slags tyngdtäcke över ögonen. Jag återkommer med länk till vartifrån jag köpt det jag gjort till tyngdtäcke för mina ögon. Annars är det ju bara att googla. På vadå? Nå, det pratar jag om ganska så i början så jag tror du fortfarande är vaken då. Men här är länk till Julkalendern Minigympa som du är varmt välkommen att följa varje december.

Steg för steg fyller jag på med text och länkar om och till det jag pratar om. Vi kan väl börja med det där uttrycket "Andas som en stridspilot".  Nu har jag också skrivet om det jag pratar om här fast lite annorlunda då: Vadå INTE andas som en stridspilot? Där ligger länkar som kan locka också. Det andnings-tänk jag förespråkar just i det här avsnittet hör hemma i den Rörelse i vila-tradition jag är en del av. Vi är en förening som vem som helst som gillar det tänket kan vara medlem i. Vi har en ny sajt du gärna får smygtitta på. Där hittar du bland annat mina sessioner med Syntonics OnLive. När du vill utforska i något mer vaket tillstånd vad rörelse i vila kan vara är du välkommen att vara. När du längtar efter att lyssna på min spellista på Spotify: Sov med mig-poddens musiklista så har du den här. Uppdateras med en ny mix av lugna instrumentallåtar varje helg. Gill den gärna, klicka på hjärtat så det blir grönt. När jag skriver det här är ni 37 som gillar den spellista. Vad ska vi ta som mål? att det är minst 50 som gillar den senast 31 december 2022. Kom ihåg var du såg det och vad du ska göra... Jag älskar att lyssna på poddar, både för att somna och i mer vaktet tillstånd. Det är många som pratar om olika sätt att stötta poddaren. Det glömmer jag oftast bort att prata om. Så jag plockar väl fram mitt Swish-nummer 123 623 48 01. Vet du, ska vi börja en lek. Jag föreslår ett belopp i varje poddavsnitt. Då ser jag ju hur många som hört just det beloppet och sen kommit ihåg att i mer vaket läge swisha det till mig. Och då handlar det om små summor. Då blir det lätt och roligt. Jag känner starkt att 13 kr är summan att swisha just för det här avsnittet.  Vad tycker du om den idén? Du vet ju att du kan höra av dig till mig på olika sätt. Instagram, Facebook, Anchor, Swish (meddelande), Min sajt urforma.nu...  Mvh Lisel Humla Sjöstedt

Känner du igen dig i "Jag ska bara"? För mig, Lisel Humla är det vanligast på kvällen. "Jag ska bara" vilket gör att jag lägger mig alldeles för sent och så vidare. Snooza på morgonen är en annan form av "Jag ska bara". Mitt "Jag ska bara" gjorde också att jag la ut det nu månatliga avsnittet sent sista dagen i månaden. Suck. Den rörelse jag pratar aningen mer i detalj om  här är att mjukt putta huvudet åt sidan när du ligger på rygg. Jag vet att det kan låta konstigt när det beskrivs så här men när du lyssnar på mina snälla instruktioner blir det möjligt att själv uppleva en passiv rörelse av huvudet. Så befriande och verkligen rörelse i vila. Jag pratar också om hur jag kommit på att skapa den här sortens märkliga rörelser. I de senaste avsnitten har jag börjat berätta lite mer om mig. Och vill du berätta lite mer om ditt "jag ska bara" eller hur du upplever att lyssna på Sov med mig är du så välkommen att göra det på det sätt som passar dig bäst. Du hittar olika sätt att göra det på Sov med migs Anchor-sida. Vill du göra den här sortens rörelser i mer vaket läge kollar du in mina Onlive-sessioner med Syntonics. Vill du lyssna på de två andra varianterna av Sov med mig så finns de på Spotify: Sov med mig-poddens musiklista och Sov med mig som prat och musik #1

att det här är ett ganska så vanligt avsnitt av Sov med mig. Om det nu finns något sådant. Jag, Lisel Humla pratar faktiskt om rörelse för vila, i vila för dina händer. Det är också ett ganska långt avsnitt. Vi har alla olika preferenser, korta eller långa avsnitt i hur du ordnar din spellista med poddavsnitt när du vill varva ner och somna lättare med hjälp av poddar.  I övrigt är avsnittet mycket meta, det är ett avsnitt som handlar om sig självt. Du får också reda på aningen, pyttelitet mer om mig. jag blir alltid väldigt glad när jag får reda på något litet mer om någon jag lyssnar mycket på. Det är en kortare nynningen i mitten just därför och så avslutas avsnittet med ca 5 min nynning. Det har väl blivit en slags rutin. Berätta gärna för mig hur du upplever de olika slags avsnitten. Vad som passar dig bra och vad som passar dig mindre bra. I mer vaket tillstånd kan du alltid klicka dig till Sov med migs poddhotell Anchor och välja valfritt sätt att kontakta mig. Berätta gärna också för världen vad du tycker är bra med Sov med mig, som kommentar, som recension, etc. Det uppskattar både jag och världen. Det kan hända att jag fortsätter med ett "vanligt" avsnitt varje månad och så ett med Prat & Musik. Det sistnämnda går bara att lyssna på via Spotify och jag kan inte bestämma mig om jag ska starta en ny podd för den. Vad tycker du? Ps. När du längtar efter softaste soundtracket till ditt liv vet du att Sov med mig-poddens musiklista finns på Spotify. Med ett nytt urval varje vecka med 10 låtar.

Sorry. Det blev något fel som jag inte kan styra över. Mer än att göra ett nytt försök med Ännu en ny version av podden Sov med mig, nu med både prat & musik. Det här första pilotavsnittet testar jag, Lisel Humla i det vanliga flödet av Sov med mig. Men jag tror att det kommer att bli en egen podd just för prat & musik-varianten. Ska vi kalla det här ett bonus-avsnitt? I det här avsnittet spelas 3 stycken, lugna instrumentallåtar och jag pratar runt omkring dem. I mer vaket tillstånd kan du säkert lätt se på Spotify vilka låtar det är och spara dem du tycker om till dina egna spellistor. Så nu finns vanliga Sov med mig där jag pratar, nynnar och instruerar och även där finns utrymme för variationer, men inte för mycket antar jag. Och så har vi Sov med mig-poddens musiklista på Spotify som blir ny varje helg när jag uppdaterar med en kombo av rogivande instrumentalmusik. Det är från den listan jag plockar låtar till den här nya varianten med prat & musik.  Hör gärna av dig till mig på det sätt som passar dig. Berätta hur du upplever de olika varianterna av Sov med mig. På Sov med migs poddhotell Anchor kan du t ex lätt prata in ett meddelande. Ibland är det enklast. Tack på förhand. Ps. Här kan du också njuta av det psykedeliska bildspelet på Pieter De Graafs webbplats.

Vill du börja dagen bättre när du vaknar imorgon? Då är det här ett avsnitt för dig. Jag, Lisel Humla läser och kommenterar mitt eget blogginlägg: Bättre morgonrutiner - ta 1:a steget. Du får minst tre tips på hur du kan börja dagen bättre som börjar med att du placerar dina fötter på golvet. I ett mer vaket läge kanske du vill läsa hela texten så att du får reda på hur den slutar. På tal om slut så ligger allt nynnande sist i den här sändningen med 5 minuter nynnande. Du vet kanske också att du inte behöver lyssna på den här podden i nummer ordning. Du kan lyssna som du vill.  Skulle det vara så att du en kväll hellre vill lyssna på lugn musik finns ju Sov med mig-poddens musiklista på Spotify som uppdateras varje helg med 10 lugna instrumentallåtar. Jag spelar den jämt när jag vill ha ett soft soundtrack till mitt liv. Just nu är det 46 följare på den underbara spellistan. Vad ska vi göra för att den ska få fler följare... Nu finns en kurs för dig som vill börja din morgon än bättre. Den är gratis och du har stor glädje av att ha lyssnat på det här avsnittet när lätt och smidigt gör kursen. Här är den: 3 smarta steg för att börja din dag än bättre.