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¿Por qué algunos días podemos sostener situaciones difíciles y otros sentimos que cualquier pequeña cosa nos desborda? En este episodio te hablo de la capacidad del sistema nervioso: esa reserva interna de energía, seguridad y disponibilidad emocional que cambia cada día y que se va reduciendo con el cansancio, el ruido, las decisiones, la autoexigencia, el perfeccionismo, las preocupaciones y todas esas pequeñas demandas que solemos pasar por alto. También comparto una noticia muy especial: estoy embarazada y mi bebita Sol nacerá en agosto. El embarazo me está enseñando a escuchar mi cuerpo de una forma todavía más cercana, a respetar sus límites y a dejar de exigirle que funcione siempre al mismo ritmo. Hablaremos de por qué podemos explotar, bloquearnos o sentirnos apagadas cuando la demanda supera nuestros recursos; de cómo identificar aquello que nos drena cada día; y de los pequeños depósitos de seguridad que pueden ayudarnos a recuperar espacio interno. Además, te cuento cómo estoy viviendo esta etapa antes de convertirme en madre y por qué cuidar mi propia regulación será también una forma de cuidar a mi bebé. Algunas preguntas que puedes llevarte después de escuchar el episodio: ¿Qué está drenando un poco mi energía cada día? ¿Cuánta capacidad tengo realmente disponible en este momento? ¿Qué puedo simplificar, soltar o dejar de sostener? ¿Qué pequeño depósito puedo hacer hoy para mi cuerpo? Una invitación a dejar de juzgarte cuando sientes que no puedes más y empezar a escuchar lo que tu cuerpo lleva tiempo intentando decirte. Al final del episodio te acompaño con una de mis canciones de La canción que eres, disponible en YouTube y Spotify. 🌐 www.raquelsedano.com📸 Instagram: @raquel_sedano_🎵 YouTube y Spotify: La canción que eres📩 [email protected]

¿Cuántas veces has llegado al final del día sabiendo exactamente lo que querías comer... y acabando comiendo algo completamente diferente? No es falta de voluntad ni debilidad. Es tu sistema nervioso haciendo lo que lleva años aprendiendo a hacer: sobrevivir. En este episodio entramos en la biología que hay detrás de tus antojos. Por qué el bajón de las tres de la tarde no es hambre. Qué te está diciendo tu cuerpo cuando te pide sal y azúcar. Cómo los patrones que aprendiste en la infancia siguen dirigiendo lo que eliges comer hoy. Y por qué ninguna dieta puede cambiar algo que tiene raíces tan profundas en el sistema nervioso. Porque tus antojos no son el problema. Son el mensaje. Y ese mensaje tiene dos capas: una emocional y una completamente biológica. Tu cortisol, tu azúcar en sangre, tus hormonas, tu inflamación... todo forma parte del mismo sistema. Todo está hablando al mismo tiempo. Y hasta que no trabajamos con las dos capas a la vez, los patrones no cambian de verdad. Si quieres trabajar en crear seguridad en tu sistema nervioso y disolver esos patrones, tanto emocionales como biológicos, que te llevan a relacionarte con la comida de una manera que no te hace sentir bien, escríbeme a [email protected]. Estaré encantada de acompañarte. 🌸 SOBRE MI TRABAJOSoy psiconeuroinmunóloga y trabajo desde un enfoque integral y experiencial. 🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR..🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g..📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: [email protected]

En esta minipíldora te hablo ced algo que muchas veces nos pasa cuando tenemos ansiedad, pensamientos negativos o una parte crítica muy activa: intentamos calmarnos desde la mente, controlar lo que pensamos o convencernos con frases positivas… pero nada parece calar. Y es que, en esos momentos, muchas veces nuestro sistema nervioso está desregulado. No necesitamos forzarnos a pensar mejor, sino ayudar al cuerpo a sentir seguridad. Hoy te cuento por qué pensar en positivo no siempre funciona cuando estamos en ansiedad, y cómo volver al cuerpo, a la respiración y a una presencia más amable puede ayudarnos a regularnos desde dentro. Una pequeña pausa y un experimento para recordarte que no tienes que luchar contra lo que sientes. Puedes aprender a acompañarlo. 🌐 Página web: www.raquelsedano.com 🎙️ Música terapéutica en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7gjaKHnuU9TGClv8M0F?si=YhcOgWwwRoylGkWUhAHyaA 🎵 Canal de YouTube “La canción que eres”: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres 📸 Instagram: 📩 Contacto: [email protected]

A veces el cuerpo empieza a hablar a través de síntomas: cansancio, migrañas, problemas digestivos, tensión, ansiedad, inflamación o una sensación constante de agotamiento. Y muchas veces, en lugar de escucharlo, intentamos controlarlo más. En este episodio hablamos de cómo el estrés crónico, la autoexigencia, la intelectualización, la necesidad de control y el vivir siempre en alerta pueden afectar al sistema nervioso, a la digestión, al sistema inmune y a nuestra energía. También comparto el caso de una paciente que llevaba más de diez años con síntomas digestivos, fatiga crónica y migrañas, y cómo al empezar a escuchar su cuerpo desde un lugar más seguro y menos controlador, sus síntomas fueron cambiando de una manera muy significativa. Este episodio es una invitación a mirar los síntomas físicos no solo como algo que hay que eliminar, sino también como una señal de que quizá el cuerpo lleva tiempo pidiendo descanso, presencia y escucha. Si sientes que tu cuerpo está hablando y necesitas acompañamiento terapéutico, puedes escribirme a: 📩 [email protected]🌐 www.raquelsedano.com📸 Instagram: @raquel_sedano_ También puedes escuchar mis canciones terapéuticas en La canción que eres:🎵 https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres Podcast ReconéctateUn espacio para volver a ti, comprender tu cuerpo y vivir con más seguridad interna.

En este episodio de Reconéctate te acompaño en una meditación guiada para calmar la mente, salir del bucle de pensamientos y volver a escuchar tu cuerpo y tus emociones. A veces pasamos mucho tiempo intentando entender lo que sentimos, controlar la ansiedad, evitar la tristeza, quitar la incomodidad o encontrar una explicación para todo. Y sin darnos cuenta, empezamos a luchar contra lo que sentimos, como si nuestras emociones fueran un problema que hay que resolver. Pero muchas veces lo que sentimos no necesita más control. Necesita más espacio, más presencia y más escucha. Esta meditación está pensada para ayudarte a bajar el ritmo, reconectar con tu cuerpo, escuchar tus emociones sin juzgarlas y dejar de pelearte contigo. No se trata de dejar la mente en blanco ni de sentirte bien a la fuerza, sino de volver a ti con más calma y amabilidad. Puedes escuchar esta práctica si sientes ansiedad, bloqueo emocional, tensión en el cuerpo, exceso de pensamientos, cansancio mental o si necesitas un momento para parar y escucharte. Dale al play, busca una postura cómoda y permítete este espacio para respirar, sentir y volver a tu cuerpo. 🌸 SOBRE MI TRABAJOSoy terapeuta y trabajo desde un enfoque experiencial (IFS, cuerpo y regulación emocional), acompañando entre otras cosas a las personas a construir una seguridad interna real.🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR...🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g...📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: [email protected]

En este episodio de Reconéctate hablamos de por qué a veces la mente no para, entra en bucle y se llena de pensamientos repetitivos, miedo, duda y anticipación. Si te pasa que sobrepiensas, que analizas todo una y otra vez o que sientes que tu cabeza no descansa, este episodio es para ti. Vas a entender qué hay detrás de esos bucles mentales, por qué no son un fallo tuyo, qué relación tienen con la ansiedad, la rumiación y la necesidad de protección, y por qué intentar dejar de pensar no suele funcionar. También comparto cómo mirar estos procesos desde un lugar más compasivo y más profundo, entendiendo qué intenta hacer tu sistema cuando se activa así. Si sientes que tu mente te lleva constantemente al peor escenario, si te cuesta soltar el control o si vives con una sensación interna de alerta, aquí encontrarás una forma distinta de comprender lo que te pasa. Si necesitas acompañamiento, puedes escribirme a [email protected]ás información en mi web: www.raquelsedano.com 🎵 Puedes escuchar mis canciones terapéuticas en La canción que eres en Spotify y en YouTube. 📩 Contacto: [email protected]🌐 Web: www.raquelsedano.com📸 Instagram: @raquel_sedano_

En este episodio hablamos de algo clave que muchas veces pasamos por alto: la relación con nuestro cuerpo y cómo el sistema nervioso influye en absolutamente todo. Si sientes que sabes mucho, que entiendes tus patrones pero algo no termina de cambiar… este episodio es para ti. Vas a entender por qué no es un problema de fuerza de voluntad, por qué sigues cayendo en ciertos comportamientos (como comer sin hambre, controlar, preocuparte o entrar en bucle), y qué tiene que ver todo esto con la regulación del sistema nervioso. Hablamos de:– Qué significa realmente “volver al cuerpo”– Por qué la seguridad no se construye desde la mente– El estado de desconexión o “piloto automático”– Cómo el sistema nervioso busca regularse (a través de la comida, el control, etc.)– Qué dice la neurociencia sobre todo esto– Y cómo empezar a regularte desde el cuerpo con prácticas muy simples. Este episodio te ayudará a dejar de controlarte y a empezar a habitarte. Si quieres profundizar en este proceso y hacerlo acompañada, cada lunes tengo un grupo online donde trabajamos la regulación del sistema nervioso desde el cuerpo, en un espacio seguro, sin juicios y con mucho sostén. Puedes escribirme aquí para más información:🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR...🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g...📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: [email protected] Gracias por estar aquí 🤍

¿Te castigas por sentir ansiedad? ¿Intentas "eliminar" la tristeza o los pensamientos negativos y parece que vuelven con más fuerza? En este episodio de Reconéctate, exploramos por qué la lucha interna es una trampa para tu bienestar y tu autoestima. Desde la psicología práctica, descubrimos que cuando intentamos empujar una emoción fuera de nuestra mente, nuestro cerebro la etiqueta como una "amenaza", activando un bucle de alerta y tensión que solo nos hace sentir peor. En este episodio aprenderás: Por qué "no querer sentir" algo es el camino más rápido para sentirlo más intensamente. El papel del sistema nervioso ante lo que interpretamos como una amenaza interna. Cómo la autoexigencia y el control bloquean tu proceso de sanación. El primer paso para dejar de ser tu propia enemiga y empezar a tratarte con amabilidad. No es que estés "mal" por sentir lo que sientes; es que tu mente está intentando protegerte de la forma más agotadora posible. Vamos a aprender a soltar las armas. 🧡 Más espacios para acompañarte: 🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: Escuchar en Spotify📺 YouTube: Suscríbete para ver mis canciones y reflexiones🎶 «La canción que eres» en Spotify: Escuchar lista📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: [email protected]

¿Sientes que tienes una crítica interna que no te deja en paz? ¿Vives con una autoexigencia que te agota y, por más que intentas decirte frases positivas, esa vocecilla sigue ahí? En este episodio bajamos a la tierra qué pasa realmente en tu cabeza. Desde la neurociencia, descubrimos que tu cerebro no está "roto" ni te odia; simplemente ha creado un mapa emocional de supervivencia. Si de pequeña sentiste que para ser amada tenías que ser perfecta, tu amígdala grabó que la exigencia era tu "seguro de vida". Hablamos de: La diferencia entre la memoria que cuenta historias y la memoria implícita que vive en tu cuerpo. Por qué la autoexigencia es, en realidad, una estrategia de protección. Cómo cambiar el mapa: pasar del juicio a la seguridad interna. Por qué tu cerebro prefiere "machacarte" antes que dejarte expuesta al rechazo. Escucha este episodio si estás cansada de exigirte y quieres empezar a entenderte de verdad. 🧡 Más espacios para acompañarte: 🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: Escuchar en Spotify🎶 «La canción que eres» en Spotify: Escuchar lista📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: [email protected]

En este episodio hablamos de algo que muchas veces frustra:sabes perfectamente lo que deberías hacer… y aun así tu cuerpo reacciona como siempre. ¿Por qué pasa esto? Porque entender no es lo mismo que integrar.Porque hay creencias que no viven en la mente, sino en el cuerpo.Y mientras sigan encarnadas, seguirán activando tensión, ansiedad y respuestas automáticas. Hoy exploramos: – La diferencia entre conocimiento intelectual y conocimiento corporal– Qué son las creencias encarnadas– Cómo el sistema nervioso aprende (y desaprende)– Por qué la amabilidad no es debilidad, sino una condición neurológica para el cambio– La creencia que genera más tensión crónica: “esto debería ser diferente ahora mismo”– Cómo empezar a reescribir patrones desde la presencia y la repetición Hablamos del cuerpo como lugar de sabiduría.De parar como acto casi revolucionario.Y de cómo el cambio real solo ocurre cuando el sistema nervioso se siente seguro. Si alguna vez has sentido la brecha entre lo que sabes y lo que haces… este episodio es para ti. Al final te comparto tres prácticas sencillas para empezar a escuchar más tu cuerpo en tu día a día. Si quieres profundizar en este trabajo en grupo, puedes escribirme a📩 [email protected] Y si te apetece escuchar mis canciones terapéuticas, puedes encontrar el canal “La canción que eres” en Spotify y YouTube. Youtube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7gjaKHnuU9TGClv8M0F?si=jJeWQEYyTGeA32-10UpPPQ Gracias por estar aquí. 💛Nos escuchamos pronto.

En este episodio hablamos de algo que todas vivimos: los “errores” (eso que haces, piensas o sientes y luego te pesa). Porque muchas veces lo que duele no es lo que pasó… sino cómo te tratas después. Vamos a explorar por qué la mente entra en ese loop de juicio, vergüenza y autoexigencia, y por qué desde ahí no aprendemos. Desde la psicología y la neurociencia, verás cómo cuando el sistema nervioso se activa en modo amenaza, el cuerpo se contrae… y el cambio se hace imposible. Te propongo una alternativa que abre espacio y calma: la curiosidad. Curiosidad como práctica de autoconocimiento, como forma de acceder a tu sabiduría, y como camino para pasar de reaccionar en automático a responder con conciencia. Además, te comparto una práctica sencilla para hacer justo después de equivocarte, y hablamos de por qué la autocompasión no es indulgencia: es una condición real para aprender y cambiar (sí, también según investigación). 🎧 En el próximo episodio profundizamos en el cuerpo: por qué entender algo con la mente no siempre cambia lo que haces, cómo el cuerpo guarda creencias y cómo empezar a trabajarlas. 🎵 Al final, me despido con una de mis canciones terapéuticas. Puedes encontrar más en mi canal “La canción que eres” en Spotify y YouTube. 🌐 www.raquelsedano.com📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: [email protected]

Aceptar es una de esas palabras que usamos mucho, pero que pocas veces nos paramos a comprender de verdad.En este episodio te hablo de la aceptación desde un lugar humano y real, lejos de la resignación, el aguantar o el “esto es lo que hay”. Hablamos de por qué aceptar no significa justificar lo que duele ni apagar lo que sentimos, sino dejar de añadir lucha al dolor. De cómo la resistencia aparece cuando algo nos hiere, y de lo liberador que puede ser dejar de pelearnos con realidades que no están cambiando. Compartimos reflexiones profundas sobre la aceptación en relaciones importantes —especialmente con nuestros padres—, sobre las expectativas que no se cumplieron, las pérdidas, los límites y las injusticias de la vida. Y también sobre cómo la aceptación no es algo mental, sino un proceso que ocurre en el cuerpo, atravesando emociones como la tristeza, la rabia o la decepción. Este episodio nace de una sesión del grupo Reconéctate, un espacio online íntimo y cuidado que acompaño desde hace más de cinco años, donde cada semana paramos, bajamos el ruido y volvemos a nosotras con más calma y amabilidad. Si sientes que estás cansada de luchar, que algo dentro de ti necesita descanso, quizás este episodio pueda acompañarte. 🎧 Escucha más contenido terapéutico también en mi canal de YouTube:👉https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres 🌿 Página web:www.raquelsedano.com 📩 Contacto:[email protected] Gracias por estar aquí, por escuchar y por abrirte a mirar la vida con un poco más de amabilidad.

¿Sientes que tu paz depende de que todo salga bien fuera? En este episodio de Reconéctate, exploramos cómo soltar la necesidad de control, regular tu sistema nervioso y encontrar una seguridad interna que no dependa de las circunstancias externas. Si buscas herramientas para la salud mental, la gestión emocional o el crecimiento personal, este audio es para ti. En este episodio hablamos de:  ✨ Qué es la plenitud real: Diferenciarla de la satisfacción momentánea. 🧠 La raíz de la ansiedad: Por qué nace de la falta de seguridad interna y no del entorno. Apego seguro y sistema nervioso: Cómo construir un sostén interno cuando sientes miedo. 🛑 El deseo de control: Entender que la búsqueda constante es una respuesta al trauma o al miedo. 🌿 Confianza radical: Sentir en el cuerpo que, pase lo que pase, no te vas a derrumbar. 🎶 Herramienta Terapéutica: Al final del episodio, te acompaño con mi canción “No temas”. Una pieza compuesta específicamente para integrar lo aprendido, calmar tu estado de ánimo y hacerte sentir acompañada. Escucha más música sanadora en el canal: La canción que eres (Disponible en Spotify y YouTube). 🧡 Más espacios para acompañarte: 🌐 Web: www.raquelsedano.com 📸 Instagram: @raquel_sedano_ 📩 Contacto: [email protected]

¿Te has propuesto cambiar muchas veces y, aun así, sientes que siempre acabas volviendo al mismo punto?¿Has hecho terapia, cursos, leído libros… y sigues con la sensación de que algo no termina de encajar? En este episodio hablamos de por qué muchos propósitos de Año Nuevo no se sostienen, y no tiene nada que ver con falta de disciplina, constancia o fuerza de voluntad. Desde una mirada basada en la neurociencia y el funcionamiento del sistema nervioso, exploramos cómo cambiar desde la presión, la autoexigencia y el miedo activa estados de alerta que hacen que el cuerpo resista el cambio, aunque el objetivo sea “bueno”. Hablamos de: Por qué cambiar desde la exigencia genera más bloqueo y agotamiento La diferencia entre propósitos que nacen desde la urgencia y los que nacen desde la esencia Qué necesita realmente el sistema nervioso para aprender y transformar hábitos Por qué el cuerpo no aprende desde la amenaza, sino desde la seguridad Cómo empezar a cambiar desde el cuidado, la compasión y una relación más amable contigo Este episodio es para ti si: Estás cansada de ponerte objetivos que no se sostienen Sientes que vives en una lucha interna constante contigo misma Quieres dejar de exigirte para empezar a cuidarte de verdad Buscas un cambio profundo, real y sostenible, sin más reglas ni autoataque ✨ Aquí no se trata de cambiarte, sino de entender desde qué lugar interno le estás pidiendo al cuerpo que cambie. Si sientes que necesitas acompañamiento profesional para trabajar desde la raíz, puedes escribirme aquí: 📩 Contacto: ⁠[email protected]⁠🌐 Web: ⁠https://www.raquelsedano.com⁠ Puedes encontrar más contenido en mi canal de YouTube, donde comparto música y reflexiones para acompañar procesos emocionales: ▶️ YouTube: La canción que eres https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres Gracias por estar aquí y por regalarte este espacio.Nos seguimos escuchando 💛 🌿 Acompañamiento terapéutico🎥 Música y contenido terapéutico

En este episodio te acompaño a volver a ese espacio interno que siempre ha sido tuyo: tu esencia.Un lugar desde el que puedes mirar lo que sientes sin miedo, sin prisa y sin juicio. Antes de empezar, te cuento de forma sencilla cómo funciona nuestra mente cuando aparecen emociones, pensamientos o reacciones intensas. A veces creemos que “somos” eso que surge dentro, pero en realidad son respuestas aprendidas, mecanismos que tu sistema nervioso desarrolló para protegerte en distintos momentos de tu vida. Bajo todo eso hay algo más amplio: una presencia tranquila, estable y abierta.Tu esencia.Ese estado en el que puedes escucharte, acompañarte y estar con lo que aparece sin que te arrastre. Esta meditación es una guía para volver a ese lugar, reconocer lo que se mueve dentro sin luchar contra ello y ofrecerle compañía desde un espacio más seguro y sereno.Siéntate, respira… y permite que tu cuerpo recuerde quién eres realmente. 🌐 Mi web: www.raquelsedano.com Mi canal de YouTube – La canción que eres: https://www.youtube.com/@lacancionqueeres 📩 Contacto: [email protected] 📸 Instagram: @raquel_sedano_