Advertise on podcast: 5x5 FITNESS sponsors by Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar

Podcast episodes

Check latest episodes from 5x5 FITNESS podcast

#104 5x5 - DOMS (Gecikmiş Kas Ağrısı) Üzerine

2023/04/30

Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32150878/ https://sandcresearch.medium.com/what-causes-delayed-onset-muscle-soreness-doms-d126d04bbb3a https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30656173/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12783232/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1190584/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692

#103 5x5 - Alkol Tüketimi Kas Gelişimini Nasıl Etkiler?

2023/04/20

Kaynaklar https://www.nature.com/articles/s41467-022-28735-5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/389488/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1171045/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17193902/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17050215/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/894528/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22168345/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11912073/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2128439/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12944322/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899879/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20878178/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24658221/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20012446/ https://www.mdpi.com/2411-5142/4/3/41/htm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21797891/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25281368/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16933054/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27135475/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27768503/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34284350/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/881642/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31755823/ https://mennohenselmans.com/natural-muscular-potential-women/ https://mennohenselmans.com/the-effects-of-alcohol-on-muscle-growth/

#102 5x5 - Halter, Amerikan Futbolu ve Steroid Trendi Üzerine w/Emre Cem Dilekoğlu

2023/03/09

#101 5x5 - Rekor Dolu İlk Yarışma w/Gözde Doğan

2023/02/24

#100 5x5 - Daha Çok Egzersiz Daha İyi Gelişim Demek mi ve Kasları Şaşırtmak İşe Yarıyor mu?

2023/02/05

#99 5x5 - Overreaching ve Overtraining

2023/01/29

Eric Helms (2019) The Muscle and Strength Pyramid’te konu ile ilgili güzel bir diyagram hazırlamış. -Soru: Platoya mı geldin? —Hayır -> Hiç bir şeyi değiştirme. —Evet -> Aşağıdaki sorulardan herhangi birine verdiğin cevap “hayır” mı? —-8 saat üstü uyuyor musun? İhtiyacından fazla enerji alıyor musun? Protein alımın 1.6g/kg üstünde mi? RPE’yi tutturmakta zorluk çekiyor musun? Hareketleri/kasları en az 2 kez çalıştırıyor musun? Tekniğin iyi mi? ——Cevap “evet” ise -> Düzeltilmesi gerekenleri düzelt ve antrenmana devam et. ——Cevap “hayır” ise -> Salona gitmek zor mu geliyor? Uykun normalden kötü mü? Ağırlıklar/tekrarlar düşüyor mu? Hayat stresin eskisinden kötü mü? Ağrı-acın eskisinden kötü mü? ——-1’i dışında hepsine “hayır” diyorsan muhtemelen yeterince iyileşiyorsun. 2 veya daha fazlasına “evet” diyorsan muhtemelen yeterince iyileşmiyorsun. ———“Hayır” -> Geçici olarak hacmi düşür. 1 hafta hafif çalış. Performansın artmaya başladıysa hazırsın ama yorgunluğun kolayca tekrar artıyorsa ve plato devam ediyorsa deload ya da taperdan daha fazlasına ihtiyacın vardır. Genel olarak hacmi düşürmeyi ve antrenmanını tekrar düzenlemeyi değerlendir. ———“Evet” -> Hacmi hafifçe artır ve devam et.

#98 5x5 - Unilateral (Tek taraflı) vs Bilateral (Çift Taraflı) Egzersizler

2023/01/22

#97 5x5 - Aşil Tendonu ve Tendinopati

2023/01/13

#96 5x5 - Egzersizlere Direnç Lastiği ve Zincir Eklemek

2022/12/31

#95 5x5 - Tatlandırıcılar Zararlı mı?

2022/12/08

#94 5x5 - Full Body vs Bro Split Antrenmanı

2022/11/26

#93 5x5 - Antrenman Sıklığı Üzerine

2022/08/23

Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25739559/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21289204/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP272472https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31260419/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30363041/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30289872/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342648/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35908200/