Werben im Podcast: Der Calisthenics Podcast

Handstand Mindset: Warum Geduld dein größter Hebel ist In dieser Folge spricht Coach Flex über das richtige Handstand-Mindset und warum viele Anfänger an der Geduldsprobe scheitern. Du erfährst, wie du durch Fokus und Prozessliebe schnellere Fortschritte im Calisthenics erzielst und warum Vergleiche mit anderen deinen Erfolg bremsen. Egal ob Profi oder Einsteiger – lerne, wie du dein Training mental auf das nächste Level hebst und Plateaus überwindest. Dein Weg zum Erfolg:Willst du deine Ziele im Calisthenics mit professionellem Coaching schneller erreichen? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:👉 www.flex-calisthenics.com Werde Teil der größten deutschsprachigen Cailsthenics Community: www.calisthenics-club.de

Calisthenics-Legende Mark Lauren: Fit ohne Geräte & die Special Forces In dieser Folge begrüßt Coach Flex den "Godfather of Bodyweight Training": Mark Lauren. Der Bestsellerautor von "Fit ohne Geräte" teilt exklusive Einblicke in seine Zeit als Ausbilder der Special Forces und erklärt, wie er die Calisthenics-Szene weltweit geprägt hat. Du erfährst, warum Gelenkfunktionen für Anfänger wichtiger sind als Muskelberge und wie du mit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse erzielst. Mark spricht über seine Trainingsphilosophie, den Hype um Street Gymnastics und warum Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist. Dein Weg zur Top-Form:Möchtest auch du mit System trainieren? Sichere dir dein kostenloses Beratungsgespräch für dein individuelles Calisthenics-Coaching unter:👉 www.flex-calisthenics.com Zu Marks Workshop im Mai :https://marklauren.com/de/shop/ Hole dir FIT OHNE GERÄTE: https://amzn.eu/d/07EQQ9Cc Werde Teil der größten deutschsprachigen Cailsthenics Community: www.calisthenics-club.de

Calisthenics Club Update & Mindset: Vom Umgang mit Rückschlägen In dieser Update-Folge teilt Coach Flex ganz persönliche Einblicke in die letzten Wochen. Erfahre alles über den erfolgreichen Launch des Calisthenics Club, die ersten Community-Events und wie der Austausch unter Gleichgesinnten dein Training bereichert. Flex spricht offen über seinen Umgang mit gesundheitlichen Rückschlägen wie Long-Covid und warum ein smartes Energiemanagement gerade für Anfänger und ambitionierte Sportler entscheidend ist. Du erhältst wertvolle Mindset-Tipps zur Stressbewältigung, zur richtigen Prioritätensetzung im Coaching und einen Ausblick auf kommende Highlights – inklusive eines exklusiven Gastauftritts von Mark Lauren. Lerne, wie du trotz Hindernissen langfristig am Ball bleibst und deine Ziele im Calisthenics erreichst. Dein direkter Weg zur Top-Form:Möchtest du dein Training auf das nächste Level heben und von Experten lernen? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch für ein individuelles Mentoring unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Werde Teil der größten deutschsprachigen Cailsthenics Community unter: www.calisthenics-club.de

Der Calisthenics Club ist LIVE: Dein Gründungs-Rabatt wartet! Es ist soweit: Der Calisthenics Club öffnet heute offiziell seine Tore! In dieser kurzen Folge geben Coach Flex und Chris alle wichtigen Infos zum Launch-Event und erklären dir Schritt für Schritt, wie du Mitglied der stärksten Community im DACH-Raum wirst. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – sichere dir als Gründungsmitglied mit dem Code LAUNCH deinen Lifetime-Rabatt (gültig bis 01.04.) auf www.calisthenics-club.de. Erfahre alles zum Onboarding-Prozess, den ersten Live-Calls zur Skill-Pyramide und wie du direkt deinen Trainings-Buddy findest. Werde Teil der Bewegung und hebe dein Training auf ein neues Level! Werde Teil des Calisthenics Clubs und sichere dir den Gründungsrabatt und erhalte lebenslang die besten Konditionen Rabattcode: LAUNCH www.calisthenics-club.de See You on the other side! Dein Coach Flex + Chris Du willst maximale Erfolge im Training?Neben der Community suchst du ein individuelles Calisthenics-Coaching, das perfekt auf dich zugeschnitten ist? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:👉 ⁠www.flex-calisthenics.com⁠

Der Calisthenics Club: Deine neue Community ist da! In dieser Folge lassen Coach Flex und Community Manager Chris die Bombe platzen: Der Calisthenics Club startet! Erfahre alles über das neue Herzensprojekt, das Sportler im gesamten DACH-Raum vernetzt. Wir sprechen darüber, warum ein starkes Umfeld der größte Hebel für deinen Erfolg ist und wie du Gleichgesinnte für gemeinsame Sessions findest. Ob Anfänger oder Profi – der Club bietet dir exklusive Live-Sessions, Experten-Vorträge zu Technik und Ernährung sowie Offline-Events. Wir erklären dir den Ablauf des Launch-Events am 29.03. und wie du dir den Gründungs-Rabatt sicherst. Schluss mit dem Einzelkämpfer-Dasein: Werde Teil der stärksten Gemeinschaft im Bodyweight-Sport! Melde dich hier für das Launch - Event an: https://event.webinarjam.com/w1261/register/xkrxka21 Maximiere deinen Fortschritt:Du möchtest nicht nur Teil der Community sein, sondern suchst ein individuelles Calisthenics-Coaching mit Plan? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:👉 ⁠www.flex-calisthenics.com⁠

In dieser Folge analysiert Coach Flex, warum so viele Anfänger im Calisthenics nach nur wenigen Monaten wieder aufgeben. Erfahre, warum unrealistische Erwartungen, fehlende Trainingsstruktur und mangelndes Feedback die größten Fortschrittskiller sind. Zudem gibt es einen exklusiven Ausblick auf die neue Calisthenics-Community: Erfahre, wie dich das richtige Umfeld und Experten-Austausch langfristig motivieren und auf das nächste Level heben. Wir klären, was erfolgreiche Athleten anders machen und wie du technische Fehler vermeidest. Warum 90% im Calisthenics scheitern – Und wie du langfristig dranbleibst Starte jetzt richtig durch:Möchtest du Plateaus überwinden und mit einem maßgeschneiderten Plan trainieren? Sichere dir dein kostenloses Beratungsgespräch für ein professionelles Coaching unter:👉 www.flex-calisthenics.com Hier gehts zur Community - Umfrage: https://forms.gle/caHU2co1NzqVgJKUA

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts spricht Coach Flex über einen der bekanntesten und gleichzeitig anspruchsvollsten Skills im Street Workout: den Front Lever. Warum fällt dieser Skill so vielen Athleten schwer? Und welche Fehler machen vor allem Anfänger beim Training? Coach Flex teilt seine persönliche Geschichte – vom Einstieg ins Calisthenics wegen Rückenproblemen bis hin zum sicheren Front Lever. Außerdem erklärt er die 5 wichtigsten Learnings, die er gerne schon vor 12 Jahren gekannt hätte. Dabei geht es unter anderem um typische Trainingsfehler, die richtige Nutzung von Widerstandsbändern, sinnvolle Progressionen und vor allem um die entscheidende Frage: Wie stark musst du wirklich sein, um einen Front Lever zu schaffen? Ein besonderes Highlight dieser Folge ist die Analyse realer Trainingsdaten aus dem Calisthenics Coaching: Laut aktuellen Auswertungen schaffen die meisten Athleten den Front Lever erst, wenn sie etwa 70 % ihres Körpergewichts im Chin-Up ziehen können. Was das konkret für dein Training bedeutet und wie du deine Progression sinnvoll aufbaust, erfährst du in dieser Episode. Egal ob du gerade erst mit Calisthenics anfängst, schon länger trainierst oder gezielt Skills wie Front Lever, Muscle-Up oder Dragon Flag lernen möchtest – diese Folge liefert dir wertvolle Einblicke für effektiveres Training. Themen dieser Folge: Was der Front Lever wirklich ist Typische Fehler beim Front Lever Training Die richtige Position für Widerstandsbänder Warum reine Skill-Progressionen oft nicht ausreichen Wie viel Zugkraft du für den Front Lever brauchst Warum Krafttraining der Schlüssel zum Erfolg ist Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics Wenn du dein Training strukturierter angehen willst und schneller Fortschritte machen möchtest, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. Gemeinsam schauen wir uns deine aktuelle Situation, dein Training und deine Ziele an. 👉 Jetzt Termin sichern: www.flex-calisthenics.com

Wie wichtig ist Schlaf wirklich für deinen Trainingserfolg im Calisthenics? In dieser Podcastfolge spricht Coach Flex über einen der meist unterschätzten Faktoren für Fortschritt im Training: Regeneration und Schlafqualität. Viele Athleten konzentrieren sich ausschließlich auf ihren Trainingsplan, neue Übungen oder zusätzliche Einheiten. Doch ohne ausreichend Schlaf kann dein Körper nicht regenerieren – und genau das kann deine Fortschritte massiv ausbremsen. In dieser Episode analysiert Coach Flex eine wissenschaftliche Studie zum Thema Schlafmangel und erklärt, warum schon 6 Stunden Schlaf pro Nacht langfristig deine Leistungsfähigkeit deutlich reduzieren können. Du erfährst außerdem, warum sich Schlafdefizite über mehrere Tage hinweg kumulieren, weshalb dein Körper sich an zu wenig Schlaf gewöhnt und dir trotzdem ein Gefühl von „Normalität“ vermittelt – obwohl du eigentlich weit unter deinem Leistungsniveau trainierst. Gerade für Anfänger im Calisthenics ist dieses Wissen extrem wichtig, denn Fortschritte entstehen nicht nur durch Training, sondern vor allem durch Regeneration. Wenn du stärker werden, Skills lernen und langfristig gesund trainieren möchtest, solltest du Schlaf genauso ernst nehmen wie dein Workout. In dieser Folge erfährst du: Warum Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für Progress im Calisthenics ist Welche Auswirkungen Schlafmangel auf Konzentration, Reaktionszeit und Leistung hat Warum sich zu wenig Schlaf über Tage und Wochen negativ aufs Training auswirkt Wie dein Körper sich an Schlafmangel „gewöhnt“ – ohne dass du es merkst Warum viele Athleten trotz hartem Training keine Fortschritte machen Wie du durch bessere Regeneration deine Performance im Training steigern kannst Egal ob du gerade erst als Anfänger startest oder schon länger trainierst: Wenn du schneller Fortschritte machen möchtest, solltest du Schlaf als festen Bestandteil deines Trainingssystems betrachten. Wenn du dein Training strukturierter angehen willst und wissen möchtest, wie du Calisthenics, Regeneration und effektives Coaching optimal kombinierst, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. 👉 Jetzt Termin sichern: www.flex-calisthenics.com Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12683469/

In dieser Folge sprechen wir über die Vision hinter der League of Raps – einem neuen, strukturierten Wettkampfsystem für Calisthenics Endurance. Vom 4-Minuten-Format der Winter & Summer League für Einsteiger bis zur Power League und einer möglichen Champions League für internationale Top-Athleten: Wie kann man eine Sportart nachhaltig aufbauen? Wir reden über Ranking-Systeme, Community-Wertungen, Live-Events, Skalierbarkeit und warum dieses Format Athleten vom Anfänger bis zum Profi eine echte Perspektive bietet. Außerdem: Was unterscheidet das Konzept von Formaten wie Hyrox – und warum könnte genau darin die große Chance liegen? Eine Folge für alle, die sich für Wettkampf, Leistungsentwicklung und die Zukunft von Endurance im Calisthenics interessieren. 💡 Für wen ist diese Folge besonders spannend? Für alle, die mit Calisthenics starten wollen Für Coaches, die neue Wettkampfformate suchen Für Gyms & Vereine, die Events hosten möchten Für ambitionierte Athleten, die 2026 selbst auf der Plattform stehen wollen Für alle, die sich für strukturiertes Coaching und Leistungsentwicklung interessieren Wenn du selbst mit Calisthenics starten willst – egal ob als Anfänger oder Fortgeschrittener – und dir eine klare Struktur, Trainingsplan und persönliche Begleitung wünschst 📈 Dein nächster Schritt: 👉 Kostenloses Beratungsgespräch buchen: 🔗 ⁠www.flex-calisthenics.com

Zunehmen im Calisthenics – wie geht das, ohne Fett anzusetzen und Skills zu verlieren? Diese Frage beschäftigt viele, die im Calisthenics stärker werden wollen, aber Angst haben, durch Zunahme unbeweglich oder schlechter in ihren Skills zu werden. In dieser Podcastfolge sprechen wir ehrlich und praxisnah über ein sensibles Thema: saubere Zunahme im Calisthenics. Du erfährst: warum Zunehmen im Calisthenics grundlegend anders ist als im klassischen Krafttraining weshalb „Iss einfach mehr“ und Dirty Bulking fast immer zu Skill-Verlust führen wie viel Kalorienüberschuss realistisch und sinnvoll ist warum +200–300 kcal pro Tag oft mehr bringen als extreme Überschüsse wie schnell du zunehmen solltest, ohne deine Relative Strength zu zerstören welche Rolle Makronährstoffe (Protein, Fett, Kohlenhydrate) im Skilltraining spielen woran du erkennst, dass deine Zunahme zu schnell ist Im Calisthenics ist dein Körper nicht nur Muskel – er ist dein Trainingsgerät. Jedes zusätzliche Kilo muss kontrolliert, gehalten und bewegt werden. Deshalb gilt: 👉 Langsame, kontrollierte Zunahme schlägt schnellen Masseaufbau. Diese Folge ist ideal für dich, wenn du: im Calisthenics stärker werden willst Angst hast, durch Zunahme fett oder unbeweglich zu werden merkst, dass deine Skills unter Gewichtszunahme leiden langfristig Muskeln aufbauen willst, ohne ständig cutten zu müssen Zunehmen im Calisthenics funktioniert nur bewusst, langsam und geplant. Nicht die Waage entscheidet – sondern deine Skills. Wenn du unsicher bist: Dann lass uns gemeinsam draufschauen. 👉 Kostenloses Beratungsgespräch buchen: 🔗 www.flex-calisthenics.com Wir analysieren: deinen aktuellen Kalorienbedarf deine Ziele (Skills, Muskelaufbau, Körpergefühl) und zeigen dir, wie du im Calisthenics zunimmst, ohne Fett anzusetzen oder Skills zu verlieren Unverbindlich. 🎯 Fazit dieser Folge:🚀 Kostenloses Beratungsgespräch„Wie viel sollte ich essen – und passt meine Zunahme zu meinen Skills?“

Solltest du im Calisthenics nur Skills trainieren – oder doch lieber klassisches Krafttraining machen? Genau diese Frage sorgt bei vielen für Frust, Stillstand oder sogar Schmerzen. In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein häufiges Missverständnis im Calisthenics-Training: 👉 Skills vs. Krafttraining – obwohl sie in Wahrheit zusammengehören. Anhand eines realen Beispiels (Simone wollte Kiesertraining für ihren Rücken machen und gleichzeitig Calisthenics Skills lernen) erklären wir verständlich: warum Skills kein Ersatz für Krafttraining sind warum reines Krafttraining oft nicht auf Skills übertragbar ist weshalb ein starker Rücken die Grundlage fast aller Calisthenics Skills ist in welcher Reihenfolge Kraft, Skills und Technik sinnvoll aufgebaut werden wie du schmerzfrei, stark und beweglich trainierst – ohne Entweder-oder Diese Folge ist für dich, wenn du: im Calisthenics stagniert bist zwischen Maschinen-Training und Skills unsicher bist Rückenschmerzen hast, aber trotzdem Skills lernen willst langfristig stärker werden willst, ohne deinen Körper kaputt zu machen Krafttraining ist das Fundament. Skills sind die Anwendung. Wer eines davon weglässt, limitiert seinen Fortschritt. Wenn du merkst: dann lass uns gemeinsam draufschauen. 👉 Buche dir jetzt ein kostenloses Beratungsgespräch Wir analysieren: dein aktuelles Training deine Ziele (Skills, Kraft, Schmerzfreiheit) und zeigen dir, wie du Krafttraining und Calisthenics sinnvoll kombinierst 🔗 Jetzt kostenlos bewerben: 👉 www.flex-calisthenics.com 🎯 Unser Fazit:🚀 Kostenloses Beratungsgespräch„Ich trainiere viel – aber irgendwie passt es noch nicht“

Gewichtsweste oder Gewichtsgürtel – welches Zusatzgewicht bringt dich wirklich weiter? In dieser Episode des Podcasts vergleiche ich Gewichtsweste vs. Gewichtsgürtel im Calisthenics- und Krafttraining und erkläre dir detailliert die Vor- und Nachteile beider Tools. Du erfährst: warum der Gewichtsgürtel für Kraftaufbau meist die bessere Wahl ist weshalb Zusatzgewicht am Körpermittelpunkt biomechanisch sinnvoller ist warum der Gürtel leichter skalierbar und langfristig endlos steigerbar ist in welchen Situationen eine Gewichtsweste trotzdem Sinn macht (z. B. Push-Ups, HSPU, Conditioning) wie sich Schwerpunkt, Bewegungsfreiheit und Technik durch beide Systeme unterscheiden Ich erkläre dir nicht nur meine persönliche Trainingspraxis, sondern auch die trainingswissenschaftlichen Hintergründe, damit du bessere Entscheidungen für deinen Progress triffst – egal ob Einsteiger oder fortgeschrittener Calisthenics-Athlet. Diese Folge ist ideal für dich, wenn du: stärker in Klimmzügen und Dips werden willst Zusatzgewicht sinnvoll in dein Training integrieren möchtest langfristig verletzungsfrei und strukturiert trainieren willst 👉 Kostenloses Beratungsgespräch: Wenn du Unterstützung bei deinem Training, deiner Progression oder deiner Trainingsplanung möchtest, kannst du dich für ein kostenloses Beratungsgespräch bewerben unter: www.flex-calisthenics.com Dort schauen wir gemeinsam, welches Setup, welche Übungen und welche Progression für dein aktuelles Level wirklich Sinn machen.

In dieser Folge erklärt Coach Flex, warum Trainingsprotokollierung der Schlüssel für echten Fortschritt im Calisthenics- und Krafttraining ist.Ausgehend von einer Hörerfrage zur Schulterverletzung geht es darum, wie du dein Training sinnvoll trackst, welche Daten wirklich wichtig sind (Sätze, Wiederholungen, Gewicht, RIR, Schmerzskala) und warum fehlende Dokumentation oft zu Stagnation oder Fehlentscheidungen führt. Du erfährst: Warum Training ohne Protokoll langfristig nicht optimal funktioniert Wie du dein Training einfach & effektiv dokumentierst Analog vs. digital: was wirklich Sinn macht Wie Trainingsdaten auch mental bei Rückschlägen helfen 👉 Kostenloses Beratungsgespräch:www.flex-calisthenics.com Viel Spaß mit der Folge 💪Dein Coach Flex

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts nehme ich dich mit in einen praxisnahen Ziele-Workshop, der dir hilft, 2026 wirklich erfolgreich zu werden – nicht nur auf dem Papier, sondern im Training und im Alltag. Wir sprechen darüber, warum die meisten Fitness- und Trainingsziele scheitern, obwohl sie gut gemeint sind wie du aus dem vergangenen Jahr die richtigen Schlüsse ziehst, statt dieselben Fehler zu wiederholen weshalb klare Zieldefinition, ehrliche Selbstreflexion und Struktur entscheidender sind als Motivation wie du große Ziele in konkrete, umsetzbare Schritte herunterbrichst und warum langfristiger Erfolg im Calisthenics- und Krafttraining immer mit Planung und Verantwortung beginnt Diese Folge ist kein klassischer Motivationstalk, sondern ein strategischer Leitfaden, mit dem du: dein Trainingsjahr bewusst planst Prioritäten setzt Ablenkungen eliminierst und endlich konstant Fortschritte machst, statt von Ziel zu Ziel zu springen Der Workshop richtet sich an: Calisthenics-Athleten Kraftsportler ambitionierte Einsteiger & Fortgeschrittene alle, die 2026 strukturierter, fokussierter und erfolgreicher trainieren wollen Wenn du genug davon hast, jedes Jahr mit neuen Zielen zu starten – aber am Ende am gleichen Punkt zu stehen – dann ist diese Podcast-Episode dein klarer Startpunkt für echte Veränderung. Vereinbare jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://flex-calisthenics.com/calisthenics-coaching/dein-beratungsgespraech/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠- Instagram:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠flex.st⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

In dieser Jahresendfolge des Calisthenics Podcasts macht Coach Flex ein ehrliches Recap von 2025 und gibt einen Ausblick auf ein richtig großes 2026.Es geht um Learnings aus Training, Coaching, Gesundheit & Mindset, den Ausbau des Teams, starke Community-Events und die nächsten großen Projekte – für Anfänger genauso wie für Fortgeschrittene im Calisthenics. Du erfährst: Was 2025 geprägt hat – sportlich & mental Warum Community im Calisthenics so wichtig ist Was dich 2026 erwartet: neue Community-Plattform, Events & Buch Vision, Ziele & Motivation fürs neue Jahr 👉 Kostenloses Beratungsgespräch:www.flex-calisthenics.com Guten Rutsch & auf ein starkes 2026 💪Dein Coach Flex