Werben im Podcast: Der Körper Kodex mit David Bachmeier

Wenn du mitmachen willst, leg dir jetzt bitte eine Trainingsmatte zurecht und einen Bauchroller – alternativ geht auch eine Langhantel mit Gewichtsscheiben. Startposition einnehmenKnie dich auf die Matte – deine Knie, Füße und Fersen berühren sichSo reduzierst du die Stützfläche und aktivierst automatisch mehr RumpfmuskulaturNimm den Bauchroller in beide Hände, halte ihn eng am Körper, Ellenbogen gestrecktAtme tief ein und spanne deine Körpermitte an, bevor du in die Bewegung gehst 💡 Wenn du mit einer Langhantel arbeitest: je kleiner die Scheiben, desto anspruchsvoller die Übung – da du näher an den Boden kommst. Bewegung nach vorne – exzentrische PhaseJetzt rollst du kontrolliert nach vorne: Halte deine Ellenbogen gestrecktLass die Schulterblätter nach vorne gleiten – also aktiv in eine „Protraktion“ gehenDenk daran: den Bauchnabel aktiv nach außen drücken – das hält die Lendenwirbelsäule stabilRoll nur so weit nach vorne, wie du die Spannung im Bauch halten kannst – kein Hohlkreuz! 💡 Fehler vermeiden: Leg dich niemals flach auf den Boden ab – verlierst du die Bauchspannung, steigt das Verletzungsrisiko in der LWS massiv. Zähle während des Vorrollens innerlich: „21 – 22 – 23“ So bleibst du mindestens 3 Sekunden in der Dehnphase und rekrutierst mehr Muskelfasern. Rückführung – konzentrische PhaseJetzt ziehst du dich kontrolliert zurück: Stell dir vor, du ziehst das Rad aktiv zu deinen KnienDabei arbeitest du mit dem geraden Bauchmuskel und dem HüftbeugerAtme dabei kraftvoll aus – gerne durch leicht geöffneten Mund, wie durch einen StrohhalmOben angekommen: Spannung kurz halten, bevor du in die nächste Wiederholung gehst Wiederholungen & TempoMach jetzt in deinem Tempo 5–10 Wiederholungen, je nach Können. Wichtig ist Qualität vor Quantität – lieber 5 kontrollierte als 15 unsaubere Wiederholungen. 💡 Einsteiger-Tipp: Wenn du die volle Bewegung noch nicht schaffst, begrenze den Bewegungsradius nach vorne – z. B. mit einem Stopp (Wand, Block, Matte) oder arbeite aus dem halben Radius. ❗ Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest:❌ Ellenbogen gebeugt → ✔ immer gestreckt haltenli...

Wenn du im Gym bist oder zu Hause eine Multipresse zur Verfügung hast, stell dich jetzt bereit. Wir gehen die Übung Schritt für Schritt durch. Optional kannst du ein Pusht-Pad für den Nacken und eine Trittfläche verwenden – z. B. eine feste Holzplatte oder einen Stepper. Ausgangsposition einnehmenPositioniere dich so unter die Langhantel in der Multipresse, dass sie auf deinen oberen Trapezmuskeln liegt, nicht im Nacken.Die Füße stehen schulterbreit und gerade nach vorne ausgerichtet.Die Fersen hängen frei – z. B. auf einer kleinen Erhöhung mit der Vorfußpartie komplett aufliegend.Halte den Rücken aufrecht, Knie sind gestreckt – nicht durchgedrückt, aber komplett gestreckt, um gezielt den Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius) zu treffen. Griff & Körperspannung aufbauenGreif die Stange symmetrisch, schulterbreit oder etwas weiter – was für dich angenehm ist.Drück die Ellenbogen leicht nach vorne, spann den Latissimus an – das bringt mehr Stabilität in den Oberkörper.Atme tief in den Bauch ein – bau intraabdominale Spannung auf, indem du den Bauch leicht nach außen drückst. Absenken (exzentrische Phase)Jetzt geht’s los: Senke deine Fersen langsam Richtung Boden – so weit, wie du kontrolliert kannst.Spür die Dehnung in der Wade, halte das Gleichgewicht.Achte darauf, dass du nicht nach hinten kippst – der Körperschwerpunkt bleibt über dem Vorfuß.Zähle innerlich mit: „21 – 22 – 23“ – so bleibst du 3 Sekunden in der Dehnung. 💡 Je langsamer die Abwärtsbewegung, desto mehr Muskelfasern werden rekrutiert – du brauchst weniger Gewicht, erreichst aber mehr Effekt. Hochdrücken (konzentrische Phase)Drück dich nun explosiv nach oben, auf die Zehenspitzen – idealerweise bis du auf dem großen Zeh balancierst.Spür den Peak der Spannung in der Wade, halte oben kurz inne.Lass die Bewegung nicht abreißen, sondern fließend, aber kontrolliert zurück in die nächste Wiederholung. Wiederholungen & AtmungEinatmen beim AbsenkenAusatmen beim...

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele betrifft, aber oft unterschätzt wird: Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens – häufig ausgelöst durch den sogenannten Golferellenbogen. Er beleuchtet das Thema aus verschiedenen Perspektiven und zeigt auf, welche Ursachen hinter diesen Beschwerden stecken und wie du sie nachhaltig in den Griff bekommst. Dabei geht es nicht nur um medizinische Begriffe wie Epicondylitis medialis, sondern auch um praktische Lösungsansätze für den Alltag und den Arbeitsplatz. Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten zehn Jahren gibt David praxisnahe Tipps, wie du: Die tatsächlichen Ursachen des Golferellenbogens erkennst – jenseits von MythenDurch gezielte Übungen Schmerzen reduzierst und deine Griffkraft stärkstHilfsmittel wie Schröpfgläser, Unterarmbandagen oder Massagegeräte effektiv einsetztErgonomie und Alltag so gestaltest, dass du nicht wieder in alte Muster fällst Diese Folge ist vollgepackt mit praktischen Impulsen und Empfehlungen – ideal für alle, die unter Schmerzen beim Heben, Tragen oder sogar Händeschütteln leiden und endlich etwas dagegen tun möchten. 💪 Reinhören lohnt sich! Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter: 👉 https://www.davidbachmeier.com Folge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben! 👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance": 👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooks Hol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich: 👉 https://www.davidbachmeier.com/buecher Hol dir meine 6 Videokurse: 👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurse Nimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil: 👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du gerade im Training bist oder diese Übung direkt ausprobieren möchtest, schnapp dir jetzt eine stabile Erhöhung – z. B. eine Plyo-Box, eine feste Treppenstufe oder einen stabilen Stepper. Optional kannst du ein Zusatzgewicht in die Hand nehmen – eine Kettlebell, Kurzhantel oder ein Sandsack. Startposition vorbereitenStell dich frontal vor deine Erhöhung – nicht seitlichDer Standfuß kommt komplett auf die Trittfläche – Ferse und Vorfuß vollflächig aufsetzenAchte darauf, dass der Fuß neutral ausgerichtet ist – also nicht nach außen oder innen rotiertWenn du ein Zusatzgewicht nutzt, halte es in der Hand auf der gegenüberliegenden Seite des Standbeins 💡 Beispiel: Steigst du mit dem rechten Bein auf, hältst du das Gewicht in der linken Hand Das hilft dir, den Körperschwerpunkt zu stabilisieren und gleichzeitig die Seitwärtsstabilität über die Gesäßmuskulatur (Abduktoren) mit zu trainieren. Aufwärtsbewegung – konzentrischJetzt geht's los: Drück dich kontrolliert über das vordere Bein nach obenAchte darauf, dass du das Knie leicht nach außen führst – das schützt dein KniegelenkStell dir vor, du willst die Trittfläche nach unten wegdrückenSpanne aktiv dein Gesäß und den vorderen Oberschenkel anOben angekommen: Knie und Hüfte komplett strecken – geh in die Endposition 👉 Tipp: Du musst nicht in der Spannung „hängen bleiben“. Der Körper soll lernen, auch in den Endpositionen stabil zu sein. Abwärtsbewegung – exzentrischJetzt gehst du langsam und kontrolliert zurück: Verlagere das Gewicht weiterhin auf das StandbeinSenke dich langsam ab – ohne SchwungFußspitze und Ferse des unteren Beins setzen wieder am Boden aufAchte darauf, dass das Knie des Standbeins stabil nach außen zeigt 💡 Tempo-Tipp: Zähle innerlich „21 – 22 – 23“ Das sorgt für eine bewusst langsame Exzentrik, die den Trainingsreiz erhöht – vor allem für die Knie- und Hüftstabilität. Wiederholungen & SeitenwechselMach 8–10 saubere Wiederholungen pro Seite. Danach: Seitenwechsel – und wiederhole alles auf der anderen Seite. Optional: Wenn du das Ganze instabiler und fordernder gestalten möchtest, halte das Gewicht in der gleichen Hand wie das Standbein. Dadurch steigt der Stabilitätsanspruch nochmals. ❗ Häufige Fehler – und wie du sie...

In dieser Folge ist Nicole Borek, Gründerin von WILD BABOON, zum zweiten Mal zu Gast. Gemeinsam mit David spricht sie über ein Thema, das in der ganzheitlichen Gesundheit immer mehr an Bedeutung gewinnt: Das Mikrobiom – unser inneres Ökosystem. Sie erklären, warum ein vielfältiges Darmmikrobiom nicht nur unser Immunsystem stärkt, sondern auch Einfluss auf Energie, Hormonbalance und sogar unsere Psyche hat. Nicole teilt ihre persönliche Geschichte, wie die gesundheitlichen Herausforderungen eines Familienmitglieds sie dazu inspirierten, das Pflanzenferment „Flora Wieder“ zu entwickeln – ein lebendiges Produkt aus über 31 Mikroorganismen und Superfoods wie Aloe Vera und Reishi. Du erfährst außerdem: Was das Mikrobiom genau ist und wie es dich beeinflusstWarum herkömmliche Probiotika häufig nicht nachhaltig wirkenWieso fermentierte Lebensmittel der Schlüssel zu echter Vitalität sein könnenWie Stress das Mikrobiom sabotiert – und was du dagegen tun kannstWarum Darmgesundheit mehr ist als Verdauung: der Zusammenhang zwischen Bauch & Emotionen Nicole erklärt anschaulich: ✅ Die Unterschiede zwischen Pro-, Prä- und Postbiotika ✅ Warum lebendige Nahrung lebendige Energie schenkt ✅ Wie oft und wie lange du Produkte wie Flora Wieder und Aloe Vera wirklich brauchst Ob du Verdauungsbeschwerden hast, dein Immunsystem stärken oder einfach nur dein Energielevel steigern willst – diese Episode liefert dir wertvolles Wissen und direkt umsetzbare Impulse. 👉 Hier findest du die angesprochene Empfehlung zum Aloe Vera Saft. 👉 Hier findest du die angesprochene Empfehlung zu Flora Vida. Hier findest du Nicole & WILD BABOON: 🌿 Website: www.wild-baboon.de 📩 E-Mail: [email protected] 📸 Instagram: @wild.baboon 🎁 Tipp: Mit dem Code DAVIDBACHMEIER erhältst du 5% Rabatt auf deine komplette Bestellung! 💪 Reinhören lohnt sich! Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter: 👉 https://www.davidbachmeier.com Folge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben! 👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance": 👉 a href="https://www.davidbachmeier.com/ebooks" rel="noopener...

Fokus: Oberschenkelrückseite, Gesäß, unterer Rücken Vorbereitung & StartpositionWenn du mitmachen möchtest, begib dich jetzt an deine Langhantel, idealerweise auf einem Rack in erhöhter Ablageposition – z. B. Kniehöhe. So vermeidest du unnötige Kraftverluste beim Anheben vom Boden. Positioniere dich mittig zur Hantel, deine Füße stehen hüftbreit und neutral, also gerade nach vorn ausgerichtetGreife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit, mit gestreckten Armen – die Handflächen zeigen nach unten (Obergriff)Spanne deinen Bauch an, zieh die Schulterblätter leicht nach hinten unten 💡 Hinweis: Wenn du mit Zughilfen oder Flüssigmagnesium arbeitest, kannst du den Fokus stärker auf Rücken und Beine legen – ohne dass die Griffkraft limitiert. Körperspannung aufbauenStell dir vor, du willst mit dem Bauch gegen einen Gürtel drücken – das erzeugt intraabdominale SpannungGesäß leicht anspannenSchulterblätter aktiv, aber nicht überzogenBlick leicht nach unten vorne, Kinn zur Brust – kein Überstrecken im Nacken Abwärtsbewegung (exzentrisch)Jetzt gehst du kontrolliert in die Abwärtsbewegung: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig leicht, schieb das Gesäß aktiv nach hinten – wie beim Wegdrücken einer Wand hinter dirHalte die Hantel ganz nah am Körper – sie soll an den Oberschenkeln und Unterschenkeln entlanggleitenRücken bleibt gerade, Bauchspannung aufrechtZähle innerlich mit: 21 – 22 – 23 So verbringst du 3 Sekunden in der Abwärtsphase, was den Trainingsreiz maximiert Geh so tief, wie es deine Beweglichkeit zulässt – ohne die Wirbelsäule zu runden. Wenn du merkst, dass dein Rücken beginnt einzurunden, stoppe dort – das ist dein individueller Endpunkt. Aufwärtsbewegung (konzentrisch)Jetzt folgt die Aufwärtsbewegung: Atme kraftvoll aus, wenn du dich nach oben drückstBeweg dich kontrolliert, aber explosiv – aus der Hüfte strecken, Gesäß aktivierenDie Hantel bleibt weiterhin dicht am KörperOben angekommen: nicht ins Hohlkreuz fallen –...

Wenn du gerade im Training bist oder mitmachen möchtest, stell dich jetzt an deine Klimmzugstange – ob im Gym, zu Hause im Türrahmen oder draußen an einer festen Stange. Griff & Startposition vorbereitenGreif die Stange im Untergriff – das heißt: Handflächen zeigen zu dir, die Daumen greifen die Stange von unten. Deine Griffbreite ist etwas enger als schulterbreit – so triffst du gezielt den Bizeps und den Latissimus. Wichtiger Tipp: Wenn möglich, stell dich auf eine kleine Erhöhung (z. B. Plyobox), um die Stange sicher und tief in der Handfläche zu greifen. So vermeidest du, dass du später an den Fingern abrutschst. Optional: Nutze flüssiges Magnesium oder Griff-Tape, um Schweiß zu reduzieren und den Grip zu verbessern. Körperspannung aufbauenStrecke deine Beine, zieh die Zehenspitzen nach obenSpanne dein Gesäß an – so fixierst du das BeckenHalte deine Körpermitte aktiv, Bauch leicht angespanntDein Körper ist jetzt eine feste Linie von Kopf bis Fuß Aufwärtsbewegung – Zug einleitenZieh dich jetzt kontrolliert nach oben – denk dabei an folgende Punkte: Zieh dein Kinn in Richtung SchlüsselbeinHalte die Ellenbogen eng am Körper, nicht nach außen abspreizenAtme aus, während du dich nach oben ziehstAchte auf eine gleichmäßige Bewegung – ohne Schwung Oben angekommen – kurz halten und die Spannung im Bizeps und Latissimus spüren. Abwärtsbewegung – mit KontrolleJetzt gehst du langsam wieder nach unten: Lass dich nicht einfach fallenSenke dich bewusst und kontrolliert abZähle innerlich: „21 – 22 – 23“ – so bleibst du mindestens 3 Sekunden in der exzentrischen Phase Diese Phase bringt den größten Trainingsreiz – du rekrutierst mehr Muskelfasern und trainierst gleichzeitig sicher und gelenkschonend. Wiederholungen & VariantenStarte mit sauberen Wiederholungen – 5 bis 8 sind ein guter Bereich für Kraftaufbau. Wenn du noch nicht hochkommst, dann: Spring in die obere Position und lass dich langsam abOder nutze Widerstandsbänder, die dir in der unteren Position helfen Wenn du fortgeschritten bist, kannst du mit einem Dip-Gürtel und Zusatzgewicht arbeiten –

Wenn du gerade im Training bist oder das direkt ausprobieren möchtest, setz dich jetzt an die Adduktorenmaschine – also die Maschine, bei der du im Sitzen deine Oberschenkel zueinander führst, um die Innenseite der Beine gezielt zu trainieren. Ausgangsposition einnehmenStell zunächst die Startposition der Beinpolster ein. Du kannst das entweder über den seitlichen Hebel oder, je nach Gerätetyp, durch vorsichtiges Nachjustieren mit Gewicht machen. Wichtig: Wähle eine Hüftöffnung, bei der du die Oberschenkel weit nach außen führen kannst,ohne dass sich dein unterer Rücken von der Lehne abhebt.Lehn dich aufrecht an – dein Rücken bleibt vollständig an der Lehne. Die richtige Bein- und FußpositionJetzt richte deine Beine aus: Füße leicht nach außen rotieren, wie ein Cowboy, der Sporen anlegt – das aktiviert gezielt die Adduktoren.Lass deine Fersen leicht absinken und zieh die Zehenspitzen nach oben. Das hilft dir, den Zielmuskel – also die Oberschenkelinnenseite – noch besser zu isolieren. Oberkörper stabilisierenLeg deine Hände an die Lehne, Ellenbogen leicht nach außen. Drück mit den Handflächen gegen die Rückenlehne, um deine Rumpfspannung zu erhöhen. Diese Adduktion im Schultergelenk unterstützt die Kraftübertragung auf die Hüfte – ein Prinzip aus dem sogenannten Opposing Joints Modell: Wenn Ober- und Unterkörper sich gegenseitig stabilisieren, kannst du mehr Kraft entwickeln. Bewegung ausführen – mit Spannung und KontrolleJetzt bring die Oberschenkel kraftvoll zueinander. Halte die Knie und Füße in der Rotation leicht nach außen,arbeite langsam und kontrolliert – kein Schwung!Oben kurz halten, spür den Zielmuskel. Dann langsam und bewusst wieder öffnen – die Beine gehen kontrolliert auseinander. 💡 Tempo-Tipp: Zähle innerlich: „21 – 22 – 23“ Diese 3 Sekunden in der exzentrischen Phase (Absenken) sorgen für maximalen Trainingsreiz. AtmungEinatmen, wenn du die Beine öffnest (exzentrisch)Ausatmen, wenn du die Oberschenkel aktiv zueinander führst (konzentrisch) Wiederholungen & TrainingshinweiseStarte mit 8–12 sauberen Wiederholungen. Arbeite langsam nach außen, kraftvoll nach innen. Je bewusster du dich auf die Bewegung konzentrierst, desto mehr wirst du die Adduktoren spüren. ❗ Häufige Fehler – und wie du sie...

Fokus: Oberschenkelvorderseite, Gesäß, Adduktoren Vorbereitung & Startposition: Schnapp dir eine Kettlebell oder Kurzhantel. Stell dich etwas breiter als hüftbreit auf – die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Die Kettlebell greifst du beidseitig an den Hörnern – und bringst sie dicht an deinen Brustkorb. Der Ellenbogen zeigt leicht nach unten, die Hantel liegt stabil am Körper an. Achte auf eine aufrechte Haltung und spanne deine Bauchmuskulatur leicht an Abwärtsbewegung (Exzentrik): Jetzt leitest du die Bewegung ein: Knie beugen und nach außen führen, in Richtung deiner Zehenspitzen.Der Oberkörper bleibt aufrecht, dein Rücken gerade, Blick nach vorne auf einen festen Punkt.Stell dir vor, du stehst auf einer Zeitung und möchtest sie mit den Füßen nach außen „zerreißen“.Das erzeugt Außenrotation in der Hüfte – und sorgt für mehr Stabilität und Kraftübertragung. Geh jetzt langsam so tief wie es dir mobilitätstechnisch möglich ist – ohne Rundrücken, ohne Beckenkippung. Du solltest eine deutliche Dehnung in Hüfte und Oberschenkeln spüren. 💡 Tempo-Tipp: Zähl innerlich mit: „21 – 22 – 23“ So verbringst du mindestens 3 Sekunden in der Abwärtsbewegung, was den Trainingsreiz deutlich erhöht. Aufwärtsbewegung (Konzentrik): Am tiefsten Punkt angekommen – jetzt kraftvoll nach oben drücken: Schieb deine Füße aktiv in den BodenSpanne Gesäß und Oberschenkel anAtme kraftvoll aus, wenn du dich nach oben drückstOben angekommen: Körper aufrichten, Kettlebell bleibt stabil an der Brust. Du kannst oben, wenn nötig, kurz durchatmen, bevor du in die nächste Wiederholung gehst. Atmung & Wiederholungen: Einatmen: Während du dich nach unten senkstAusatmen: Während du dich nach oben drückstWiederhole das Ganze in deinem Tempo – 8 bis 12 Wiederholungen sind ein guter Richtwert.Je nach Trainingsziel kannst du auch 2–3 Sätze machen. Technik-Tipps für mehr Effektivität: Haltung vor Tempo: Arbeite lieber sauber als schnell.Wenn du eingeschränkte Beweglichkeit im Sprunggelenk hast: Nutze optional Fersenerhöhungen.Achte darauf, dass die Wirbelsäule stabil...

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das zunehmend Aufmerksamkeit gewinnt: Energiemedizin und Frequenztechnologie – genauer gesagt das Produkt H.E.A.L. 360 von Leela Quantum Tech. Er beleuchtet das Thema aus verschiedenen Perspektiven: Was steckt hinter der Technologie? Welche Wirkungen werden versprochen – und was lässt sich aus eigener Erfahrung wirklich bestätigen? David teilt seine Ergebnisse aus vier Wochen Anwendung des H.E.A.L. 360 und liefert eine ehrliche Einschätzung: Innovation oder Esoterik? Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten acht Jahren gibt David praxisnahe Einblicke, wie du: ✅ Energiemedizin als potenzielle Ergänzung zu klassischen Gesundheitsansätzen verstehen kannst ✅ Den Einfluss auf Schlafqualität, HRV und Stresslevel selbst messen und beobachten kannst ✅ Herausfindest, ob H.E.A.L. 360 zu dir, deinem Lebensstil und deiner Offenheit passt Dabei geht es nicht nur um subjektive Eindrücke, sondern auch um messbare Veränderungen, etwa bei der Tiefschlafdauer – inklusive der kritischen Betrachtung möglicher Placeboeffekte und wissenschaftlicher Evidenz. Wichtig: David spricht auch über die Zielgruppe, für die sich H.E.A.L. 360 besonders eignet – und für wen eher nicht. Wenn du also neugierig bist, ob Frequenztechnologie mehr als nur ein Hype ist, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. 👉 Hier findest du H.E.A.L. 360 von Leela Quantum Tech, mit dem Code David10 bekommst du 10% OFF auf deinen Warenkorb. 💪 Reinhören lohnt sich! Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter: 👉 https://www.davidbachmeier.com Folge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben! 👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance": 👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooks Hol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich: 👉 https://www.davidbachmeier.com/buecher Hol dir meine 6 Videokurse: 👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurse Nimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil: 👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du gerade im Training bist oder direkt mitmachen möchtest, schnapp dir jetzt zwei Kurzhanteln und setz dich auf eine Trainingsbank mit Rückenlehne. Stell sicher, dass die Bank möglichst aufrecht eingestellt ist – je vertikaler, desto besser für die gezielte Belastung deiner vorderen Schultermuskulatur. Vorbereitung & StartpositionSetz dich aufrecht auf die Bank, Rücken anlehnen. Nimm die Hanteln mit einem kurzen Schwung oder von einer erhöhten Ablage seitlich auf die Oberschenkel. Hol dir dann aus dem Fußballen-Impuls den Schwung, um die Kurzhanteln in Schulterhöhe zu bringen – eng am Kopf, Ellenbogen leicht vor dem Körper, nicht nach außen abstehend. Achte auf: Handgelenke gerade – kein Abknicken nach hinten.Rücken bleibt aufrecht und stabil, Bauchspannung aktiv. Ausführung – AufwärtsbewegungDrück die Hanteln gleichmäßig nach oben, bis die Arme fast durchgestreckt sind. Oben angekommen, befinden sich die Hanteln leicht über dem Kopf, nicht zu weit vorne oder hinten. Halte die Endposition ganz kurz – spür die Spannung in den Schultern. Wichtig: Die Ellenbogen zeigen leicht nach vorn, um den Fokus auf die vordere Schulter zu halten. Wenn sie nach außen wandern, übernimmt der Trizeps oder Nacken – das wollen wir vermeiden. Abwärtsbewegung – kontrolliert zurückSenke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab. Diese Phase – die exzentrische Bewegung – ist besonders trainingswirksam. Nimm dir dafür ruhig 3 bis 4 Sekunden Zeit. Spür, wie deine Muskulatur arbeiten muss, um die Bewegung zu kontrollieren. Achte darauf: Hanteln landen neben dem Kopf, nicht davor.Die Bewegung endet kurz über den Schultern – nicht tiefer, wenn deine Schulterbeweglichkeit eingeschränkt ist. Atmung & WiederholungenEinatmen beim AbsenkenAusatmen beim Hochdrücken Mach in deinem Tempo jetzt 8 bis 10 saubere Wiederholungen – nicht auf Geschwindigkeit, sondern auf Technik und Kontrolle achten. Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du auch 3 Sätze mit kurzer Pause dazwischen einbauen. Zusätzliche Hinweise für saubere Ausführung: Fixiere deinen Blick im Spiegel auf einen unbeweglichen Punkt (z. B. Nasenspitze), nicht auf die Hanteln. Das stabilisiert.Wenn du merkst, dass eine Seite schwächer ist, nimm die Kurzhanteln bewusst, um einseitige Defizite auszugleichen.Arbeite immer im schmerzfreien Bewegungsbereich – bei Schulterproblemen lieber etwas früher stoppen. Link zur Youtube Folge: a href="https://youtu.be/JpMsPRaEd2Y" rel="noopener noreferrer"...

In dieser Folge ist Dieter Schmitt zu Gast – ein Klient, der nach mehreren gesundheitlichen Rückschlägen seinen Weg zurück zu neuer Lebensqualität gefunden hat. Nach zwei schweren Fahrradunfällen, mehreren Schulteroperationen und einer langwierigen Herzmuskel- und Herzbeutelentzündung stand er körperlich und mental an einem Tiefpunkt. Gemeinsam mit David hat er es geschafft, in einem strukturierten Coaching-Programm seine Kraft, Beweglichkeit und Lebensfreude wieder zurückzugewinnen – und das trotz vollem Berufsalltag als selbstständiger Maurermeister. Dieter spricht darüber: wie er trotz gesundheitlicher Vorgeschichte den Weg zurück in ein aktives Leben fand,weshalb klassische Sportpläne für ihn nicht mehr funktionierten,welche Rolle individualisiertes Krafttraining und Gewohnheitsroutinen spielten,und wie sich seine Einstellung zu Ernährung, Regeneration und Disziplin grundlegend verändert hat. Für ihn steht fest: Die Zusammenarbeit war eine der besten Entscheidungen für seine Gesundheit. 💪 Reinhören lohnt sich! Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter: 👉 https://www.davidbachmeier.com Folge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben! 👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance": 👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooks Hol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich: 👉 https://www.davidbachmeier.com/buecher Hol dir meine 6 Videokurse: 👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurse Nimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil: 👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du die Möglichkeit hast, geh jetzt an deine Klimmzugstange – egal ob im Gym, im Türrahmen zu Hause oder draußen am Parkgerät. 1. Griff wählen und Ausgangsposition einnehmen Greif die Stange im Obergriff – das heißt: die Handflächen zeigen von dir weg. Die Griffbreite liegt bei etwa 1,5-facher Schulterbreite – nicht zu breit, nicht zu eng. Schau, dass du die Stange tief in der Handfläche greifst, nicht nur mit den Fingerspitzen. So entlastest du Unterarme und Nacken – und triffst den Latissimus gezielter. Wenn du möchtest, kannst du flüssiges Magnesium oder Griffband/Tape nutzen, um das Abrutschen zu vermeiden – besonders bei Schweiß oder glatten Stangen. 2. Körperspannung aufbauen Häng dich jetzt komplett in die Stange. Die Arme sind voll gestreckt, die Schultern ebenfalls – lass dich „aushängen“. Dann spann dein Gesäß an und zieh die Zehenspitzen nach oben. Dein gesamter Körper ist jetzt in Spannung – wie ein Brett. 3. Die Zugbewegung Zieh dich jetzt langsam nach oben. Wichtig: Ellbogen bleiben eng am Körper vorne, sie wandern nicht nach außenDer Zugpunkt ist dein oberer Brustbereich, idealerweise ziehst du dich bis zur Schlüsselbeinregion zur StangeNacken bleibt entspannt, Blick leicht nach vorn oder oben Wenn du die oberste Position erreicht hast, halte dort kurz – volle Kontraktion im Rücken! 4. Kontrollierte Abwärtsbewegung Jetzt lass dich langsam und kontrolliert wieder ab – kein Fallen! Spür, wie der Rücken nachgibt und arbeitet – das ist die sogenannte exzentrische Phase, in der besonders viel Trainingsreiz entsteht. Idealerweise dauert die Abwärtsbewegung 3 bis 5 Sekunden. Unten angekommen: wieder volle Streckung zulassen – du startest jede Wiederholung aus voller Länge. 5. Wiederholungen und Varianten Wenn du fortgeschritten bist: Mach jetzt 5–8 Wiederholungen, gerne mit Zusatzgewicht am Dipgürtel.Achte auf konstante Körperspannung und saubere Technik. Wenn du noch nicht den kompletten Klimmzug schaffst: Spring in die obere Position und lass dich langsam abOder nutze ein Widerstandsband zur Unterstützung 6. Abschluss und Nachspüren Lass dich kontrolliert ab, steig langsam von der Box oder der Stange. Lockere Arme und Schultern. Spür rein – du solltest jetzt besonders den Latissimus, den großen Rückenmuskel, spüren. Wenn du zusätzlich den Nacken oder die hintere Schulter merkst, überprüfe beim nächsten Mal die Ellbogenführung. Klimmzüge im Obergriff gehören zu den effektivsten Rückenübungen überhaupt – wenn du sie technisch sauber...

Wenn du gerade trainierst oder direkt mitmachen möchtest, such dir jetzt eine freie Matte oder einen festen Untergrund. Wir gehen jetzt gemeinsam in die Position für den gestreckten Liegestütz – eine statische Halteübung, bei der du ohne Bewegung richtig viel Spannung aufbaust. 1. Position einnehmen: Geh in eine Liegestütz-Position: Deine Hände stehen direkt unter den Schultern – Handflächen zeigen gerade nach vorn oder leicht nach außen, je nachdem, was für deine Handgelenke angenehmer ist.Beine gestreckt nach hinten, Fersen aneinander, Knie durchgestreckt.Dein gesamter Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse. 2. Spannung aufbauen: Jetzt kommt der entscheidende Punkt: Drück dich aktiv mit den Händen vom Boden weg, sodass deine Schulterblätter leicht nach außen gleiten – das nennt man Protraktion.Gleichzeitig ziehst du gedanklich den Bauchnabel zu den Zehenspitzen, um deine Körpermitte zu aktivieren.Dein Blick geht leicht nach unten, der Nacken bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Kein Überstrecken! Du solltest jetzt Spannung im Brustbereich, in der vorderen Schulter, im Trizeps und im Core spüren. 3. Halten und atmen: Halte diese Position – ruhig und kontrolliert atmen. Wenn du neu in der Übung bist, starte mit 30 Sekunden. Fortgeschrittene können auf 60 bis 90 Sekunden steigern. Denk daran: Je länger du hältst, desto mehr verschiebt sich der Trainingsreiz von Kraftaufbau zu Kraftausdauer – besonders ab 120 Sekunden. 4. Auflösen und nachspüren: Löse die Position langsam auf – geh in den Vierfüßlerstand oder setz dich kurz auf die Fersen. Schüttel einmal Arme und Schultern locker aus. Spür kurz nach – besonders in der Brust, im Bauch und in der Schulterpartie solltest du jetzt eine klare Aktivierung bemerken. Der gestreckte Liegestütz ist eine perfekte Übung, wenn du deine Haltekraft verbessern möchtest – entweder als Einstieg, wenn ein klassischer Liegestütz noch zu schwer ist, oder als gezielte Ergänzung im Warm-up oder Reha-Training. Vor allem der Fokus auf die aktive Schulterposition und Core-Stabilität macht diese statische Variante so effektiv. Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/uzLJPWr-tLg 💪 Reinhören lohnt sich! Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter: 👉 https://www.davidbachmeier.com Folge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben! 👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3...

Wenn du gerade trainierst oder es direkt ausprobieren willst, such dir jetzt eine kleine Erhöhung, auf die du deinen Vorfuß stellen kannst – z. B. eine Treppenstufe, ein stabiler Holzklotz oder ein dickes Buch. Wichtig ist: Die Ferse muss frei nach unten absinken können. Wenn du willst, kannst du zusätzlich eine Kurzhantel oder ein Gewicht in die Hand nehmen. 1. Startposition einnehmen: Stell deinen Vorfuß komplett auf die Erhöhung – alle Zehen und der Fußballen haben Kontakt zur Oberfläche. Die Ferse hängt frei in der Luft. Streck dein Standbein durch, halte dein Knie gestreckt. Mit der freien Hand kannst du dich seitlich an einer Wand, einem Geländer oder Türrahmen festhalten, damit das Gleichgewicht kein limitierender Faktor ist. Wenn du ein Gewicht nutzt, halte es in der Hand auf der Seite des freien Beins – also entgegengesetzt zur Standbeinseite. 2. Bewegung nach unten – die Dehnung: Jetzt senke die Ferse langsam ab – so tief, wie du kontrolliert kannst. Du solltest eine deutliche Dehnung in der Wade spüren. Halte diese Position gerne 3 bis 5 Sekunden, um den Dehnreiz zu verstärken. Diese exzentrische Phase ist besonders wichtig – hier findet der größte Trainingsreiz statt. 3. Bewegung nach oben – die Kontraktion: Jetzt drückst du dich aktiv über den Ballen nach oben – auf die Zehenspitze. Versuch, dich so hoch wie möglich zu heben – stell dir vor, du willst auf dem großen Zeh balancieren. Halte oben kurz die Spannung – 1 bis 2 Sekunden. Dann senkst du die Ferse wieder kontrolliert ab. 4. Wiederholungen und Seitenwechsel: Mach 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite – in deinem Tempo. Konzentriere dich auf saubere Ausführung: kein Schwungvolle Bewegungsamplituderuhiger, gleichmäßiger Atem Dann wechsel die Seite und wiederhole das Gleiche mit dem anderen Bein. 5. Abschluss und Nachspüren: Stell dich wieder auf beide Füße. Lockere die Beine kurz aus und spüre rein – deine Waden sollten jetzt angenehm arbeiten. Wenn du alles richtig gemacht hast, wirst du merken, dass diese einfache Bewegung richtig fordert – besonders, wenn du langsam und kontrolliert arbeitest. Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/qtPBHNwkBbM 💪 Reinhören lohnt sich! Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter: 👉 https://www.davidbachmeier.com Folge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben! 👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 a href="http://www.youtube.com/@davidbachmeier" rel="noopener noreferrer"...