Publicidad en podcasts en: Plenitud Mental

En este episodio de Plenitud Mental dejamos a un lado la teoría para practicar juntos. A través de una meditación guiada inspirada en Regresa a tu Centro™, te acompañaré a detenerte, conectar con tu respiración, observar lo que estás sintiendo y preguntarte algo que muchas veces olvidamos en medio de las responsabilidades: ¿qué necesito hoy? No necesitas saber meditar ni intentar dejar la mente en blanco. Solo busca un lugar tranquilo, ponte cómoda y regálate estos próximos 15 minutos. DETENTE. RESPIRA. OBSERVA. RECONECTA. Guarda este episodio para volver a él cada vez que necesites hacer una pausa y regresar a ti. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Programa: Método Regresa a tu Centro™ Oferta de Septiembre: Reset de Septiembre 7 Días Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

Un estudio de 2026 confirma lo que el Método Regresa a tu Centro™ ya practicaba: la combinación de respiración consciente y reconocer tres cosas buenas al día produce los mayores cambios en bienestar emocional. En este episodio explicamos qué dice la ciencia, por qué funciona y practicamos juntas la fórmula completa: RESPIRA → OBSERVA → Reconoce. Con un reto de 21 días para empezar esta noche. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Programa: Método Regresa a tu Centro™ Oferta de Septiembre: Reset de Septiembre 7 Días Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

El Slow September es el movimiento de bienestar del momento y su mensaje es exactamente el del Método Regresa a tu Centro™: soltar lo que sobra, bajar el ritmo y reconectar. En este episodio breve explico qué es, cómo vivirlo y te guío en una meditación para entrar a septiembre con intención. Con dos preguntas poderosas: ¿qué quieres soltar? ¿qué quieres cultivar? Reset de Septiembre disponible - 7 días por $47. Escribeme a [email protected] para más información. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

Cargar con los problemas de todos no te hace más amorosa — te hace menos sostenible. En este episodio hablamos de por qué asumimos lo que no nos pertenece, qué nos cuesta hacerlo, y cuatro maneras concretas de estar presente para las personas que amamos sin desaparecer en sus problemas. Porque amar a alguien no significa resolver su vida. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

Estoy de vuelta. Y antes de seguir adelante, quería contarte lo que pasó. Hubo semanas de pausa. No fue algo planeado, fue la vida poniéndose muy llena. Y lo primero que sentí fue culpa. La misma culpa de la que hablo en los episodios. Esa voz que dice que deberías poder con todo. Que si te importara de verdad, encontrarías la manera. Irónico, ¿verdad? Yo que llevo episodios hablando de poner límites y de escuchar al cuerpo, juzgándome por necesitar exactamente eso. Pero en esa pausa hubo algo más. Algo que no esperaba. Y hoy quiero compartirlo contigo. Este episodio no tiene herramientas ni estructura. Es solo una conversación honesta, sobre lo que aprendí cuando me detuve, sobre el miedo a decepcionar, sobre la diferencia entre saber algo y vivir lo que enseñas. Y una pregunta para ti también. Porque lo que me pasó a mí probablemente te ha pasado a ti de alguna forma. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

Pilar 5 del Método Regresa a tu Centro™: RECONECTA. Cierre de serie. Reducir el estrés no es el destino, es el camino. El destino es vivir alineada con aquello que te sostiene. En este episodio final exploramos las 4 áreas de reconexión del método, practicamos la meditación Volver a tu Centro, y construimos el Plan Personal de Bienestar, el ejercicio que integra todo lo aprendido en la serie. El Método Regresa a tu Centro™ también existe como programa completo de 8 semanas. Escríbeme para más información a [email protected] . Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

Pilar 4 del Método Regresa a tu Centro™: EXPRESA. Las emociones que no tienen salida no desaparecen, se acumulan. En este episodio aprendemos las tres formas de expresión emocional del método, practicamos la Escritura Libre Guiada en tres partes, y trabajamos dos ejercicios: la Carta a mí misma y la Mochila Emocional. El Método Regresa a tu Centro™ también existe como programa completo. Escríbeme para más información a [email protected] . Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

¿Alguna vez tu mente arruinó un buen día sin que nada malo haya pasado realmente? Un solo pensamiento. Y de repente todo cambió. Tu mente produce miles de pensamientos al día, la mayoría automáticos, muchos negativos. El problema no es que aparezcan. El problema es cuando los creemos todos sin cuestionarlos. Cuando reaccionamos desde ellos. Cuando construimos toda una historia de nuestra vida basada en algo que la mente inventó en segundos. Hoy llegamos al Pilar 3 del Método Regresa a tu Centro™: OBSERVA. Aprenderemos a desarrollar conciencia emocional, a ver los pensamientos sin identificarnos completamente con ellos, a reconocer las trampas más comunes de la mente, y a crear el espacio que necesitas para elegir cómo responder en lugar de solo reaccionar. Porque no eres tus pensamientos. Eres quien los observa. ¿Quieres trabajar este método en profundidad? El Método Regresa a tu Centro™ también existe como programa completo de 8 semanas. Escríbeme para más información a [email protected] . Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

¿Cuándo fue la última vez que tomaste una respiración profunda de verdad sin que nadie te lo pidiera? Si tienes que pensarlo mucho, este episodio es para ti. Cuando vivimos bajo estrés crónico, la respiración se vuelve corta, superficial y rápida, y ni lo notamos. Pero esa respiración le manda constantemente la señal equivocada a tu sistema nervioso: sigue en alerta, sigue preparada para el peligro. Hoy entramos al Pilar 2 del Método Regresa a tu Centro™: RESPIRA. Aprendemos a usar la respiración como herramienta real de regulación del sistema nervioso, no como un consejo vago, sino con técnicas específicas que puedes empezar a usar hoy mismo. ¿Quieres trabajar este método en profundidad? El Método Regresa a tu Centro™ también existe como programa completo de 8 semanas. Escríbeme para más información a [email protected] . Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

Pilar 1 del Método Regresa a tu Centro: DETENTE. Antes de transformar algo, tienes que poder observarlo. En este episodio reconocemos las señales de estrés que ignoramos, practicamos un escaneo corporal guiado y construimos el Mapa Personal del Estrés, el primer paso real para salir del piloto automático. Programa completo disponible. Escríbeme para más información a [email protected] . Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

¿Alguna vez has sentido que sabes que necesitas cuidarte, pero no sabes por dónde empezar? En este episodio especial de Plenitud Mental, te presento oficialmente el Método Regresa a tu Centro, una metodología que nace de años de estudio, experiencia y acompañamiento a personas que buscaban sentirse mejor, reducir su estrés y reconectar consigo mismas. Descubrirás los 5 pilares que forman este camino de transformación: Detente Respira Observa Expresa Reconecta Más que un método, es una invitación a regresar a ti misma, a salir del piloto automático y a construir una relación más consciente con tu mente, tus emociones y tu bienestar. Este episodio marca el inicio de una serie especial donde exploraremos cada pilar paso a paso, con herramientas prácticas que podrás aplicar en tu vida diaria. Porque regresar a tu centro no significa que todo esté en calma a tu alrededor. Significa que has aprendido a encontrar calma dentro de ti, incluso en medio de la tormenta. Para más información escribeme a [email protected] . Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

La paciencia no es un pozo sin fondo. Es un recurso, y se gasta. En este episodio hablamos de por qué te sientes más irritable en días donde todo se siente más pesado, y de tres formas sencillas de cuidar tu paz interior sin desconectarte del mundo ni endurecerte por dentro. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

Tu cuerpo tiene un sistema incorporado para calmarse. Se llama nervio vago. Y puedes activarlo tú misma, de manera intencional, en cualquier momento. En este episodio aprendemos qué es el nervio vago, cómo se conecta con el mindfulness, y practicamos juntas cinco técnicas simples para activarlo, desde el zumbido consciente hasta el abrazo mariposa. Un episodio para escuchar, sentir y transformar cómo respondes al estrés. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

Sabes que deberías decir no. Pero algo por dentro se aprieta, y antes de pensarlo ya estás diciendo que sí. Y después te quedas cargando algo que no querías cargar, preguntándote por qué no pudiste simplemente poner un límite. No es falta de carácter. Es algo que aprendiste: que decir no era de personas egoístas. Que una buena mujer siempre está disponible. Que si te pones primero, algo está mal en ti. En este episodio hablamos de los límites, no como algo duro, sino como uno de los actos más amorosos que puedes hacer. Por ti y por las personas que quieres. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]

El Season 2 de Plenitud Mental comienza con una invitación: volver a ti. No cuando todo esté bien. No cuando tengas tiempo. Ahora. En este episodio hablamos de por qué postergamos nuestro propio cuidado, qué significa realmente reconectarse con una misma, y qué viene en esta nueva temporada. Con una sola pregunta al final que vale la pena hacerse hoy. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: [email protected]