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20 Minuten Somatisches Yoga & somatische Übungen im Sitzen für Nacken, Schultern & Rücken - sanfte somatische Übungen bei Spannungskopfschmerzen, Migräne und Verspannungen. Vagusnerv (Entspannungsnerv) aktivieren & Nervensystem regulieren. 👉 Du willst tiefer in die Arbeit mit deinem Nervensystem & Körper einsteigen? Dann ist mein 6-Wochen-Programm RECONNECT genau für dich. Diese Einheit ist für dich, wenn du … 🌿 den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt und Nacken und Schultern sich abends anfühlen wie Beton 🌿 Kopfschmerzen kennst, die im Nacken anfangen und sich nach vorne zu Schläfen und Stirn ziehen 🌿 zu Migräne neigst und merkst, dass Anspannung und Stress zu deinen Auslösern gehören 🌿 deinen Vagusnerv aktivieren willst🌿 Verspannungen in Schultern, Nacken und oberem Rücken lösen möchtest 🌿 Kieferschmerzen hast und knirschst 🌿 bei Schmerzen sanfte Übungen & achtsame Dehnung brauchst Wir integrieren ebenfalls Elemente aus der Progressiven Muskelentspannung (PMR nach Jacobson) in diesem Flow. Somatic Yoga lädt dein Nervensystem ein, chronisch angespannte Muskeln überhaupt erst wieder als angespannt wahrzunehmen - und die Anspannung mit sanfter Bewegung loszulassen. Besonders im Nacken-Schulter-Bereich entsteht durch viel Stress sehr häufig ein (Spannungs-)kopfschmerz. Wenn die Anspannung dort sinkt, kann das unterstützend wirken. Du brauchst keine Matte und musst dich nicht umziehen. Der ganze Flow findet im Sitzen statt. Egal ob auf deinem Stuhl im Büro, im Homeoffice, auf der Couch oder unterwegs bist - du kannst ihn jederzeit einschieben, auch mitten im Arbeitsalltag. Begleitet wirst du von sanfter Musik und Meeresrauschen. Ein wichtiger Hinweis: Bei akuter Migräne, bei neuen, sehr starken oder ungewohnten Kopfschmerzen lass es bitte immer ärztlich abklären. Diese Praxis ersetzt keine medizinische Behandlung - sie darf sie begleiten. Wenn dir die Einheit gutgetan hat, freue ich mich riesig über ein5-Sterne Bewertung, ein Kommenar, ein Abo und die Glocke - so verpasst du keinen neuen Flow. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️Deine Franzi*****************************************************************************************************🌱 PRODUKTEMPFEHLUNGEN 🌱Rabattcodes*: https://www.somaticsportsclub.com/rabattcodes-empfehlungenAlle meine Empfehlungen auf einen Blick*: https://www.amazon.de/shop/somaticsportsclubReise Yoga Matte* Yoga Matte für Zuhause* * das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :) *****************************************************************************************************🌱 LASS UNS UNS VERBINDEN 🌱Instagram: https://www.instagram.com/somaticsportsclub/Alle meine Angebote: https://www.somaticsportsclub.com/*****************************************************************************************************🌱 WICHTIG! 🌱Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst.Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

15 Minuten Somatisches Yoga Nidra & somatische Übungen, um dein Nervensystem zu regulieren & Stress & Anspannung zu lösen. Non-Sleep-Deep-Rest (NSDR), auf Deutsch etwa: "Tiefe Entspannung/Erholung ohne Schlaf" ist eine Methode, die du jederzeit nutzen kannst (besser als ein Power Nap :)). 👉 Du willst verstehen, wie sich dein Nervensystem wieder ganzheitlich regulieren kann? ❤️Mein Nervensystem Reset E-Book❤️ Diese Praxis ist für dich, wenn du … 🌿 den ganzen Tag im Überlebensmodus läufst und einfach nicht runterkommst 🌿Stress & Anspannung dein ständiger Begleiter sind🌿 müde & ausgebrannt bist und trotzdem innerlich unruhig🌿 nur eine kurze Pause hast, aber wirklich regenerieren willst🌿 Schlafmangel oder Schlafprobleme hast (z.B. aufgrund von Stress, als Mutter oder im Schichtdienst)🌿 dich mit klassischer Meditation schwertust 🌿 deinem Nervensystem einen Weg aus dem Stressmodus zurück in die Ruhe ermöglichen möchtest🌿 tiefe Entspannung ohne Schlaf suchst (NSDR – Non Sleep Deep Rest) Yoga Nidra ist der sogenannte "yogische Schlaf": eine geführte Tiefenentspannung im Liegen, in der du zwischen Wachsein und Schlaf bleibst. Yoga Nidra in Kombination mit den somatischen Übungen können dein Nervensystem dabei unterstützen, vom Stressmodus in den Ruhe- und Regenerationsmodus zu wechseln. Die komplette Einheit findet im Liegen oder Sitzen statt. Was du brauchst: eine Matte, dein Bett oder Sofa, eine Decke und 15 ungestörte Minuten. Extra Tipp: Ein Kissen unter den Knien und ein kleines unter dem Kopf machen das Liegen oft noch angenehmer. Im Hintergrund begleiten dich sanfte Klänge und Meeresrauschen. Wenn dir die Praxis gutgetan hat, freue ich mich riesig über eine 5-Sterne Bewertung, einen Kommentar, ein Abo und die Glocke - so verpasst du keinen neuen Flow. Deine Franzi ❤️ #YogaNidra #Nervensystem #NSDR #Tiefenentspannung #SomatischesYoga #somatischeÜbungen

Sanftes Somatisches Yin Yoga gegen Rückenschmerzen & Verspannungen im oberen & unteren Rücken, Nacken, Schultern und Hüftraum - ideal für gestresste Vielsitzer, die ihr Nervensystem regulieren möchten. 🫶🏻Alle Infos zur SOMATIC YOGA ONLINE AUSBILDUNG 🫶🏻 Egal ob als Morgen- und Abendroutine oder einfach zwischendurch. Diese Routine ist für dich, wenn du … 🌿 den ganzen Tag sitzt (Büro, Homeoffice, Auto) und dein oberer/unterer Rücken sich steif & verspannt anfühlt 🌿 Verspannungen im oberen Rücken, Nacken oder Schultern hast, die einfach nicht weggehen wollen 🌿 Rückenschmerzen hast, die sich manchmal auch bis in den Hüftraum ziehen 🌿 dein Nervensystem nach einem stressigen Tag regulieren & beruhigen möchtest 🌿 dich oft erschöpft, aber innerlich unruhig fühlst 🌿 einfach eine ruhige, reizarme Pause vom Bildschirm brauchst In diesem Flow halten wir zwischen 3-5 Minuten in den Yin-Yoga-typischen langen, sanften Positionen, um tief im Bindegewebe von oberem und unterem Rücken, Nacken, Schultern und Hüftraum zu lösen. Rückenschmerzen ziehen häufig auch in die Hüfte, deshalb widmen wir dieser Verbindung in der Praxis besondere Aufmerksamkeit. Die Übungen können unterstützend wirken, wenn Rückenschmerzen und Verspannungen durch viel Sitzen oder Stress im Alltag entstehen. Du brauchst nur deine Matte, gerne ein Kissen oder Yoga Bolster zur Unterstützung, und etwas Zeit für dich. 👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne eine 5-Sterne Bewertung da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️ Deine Franzi ***************************************************************************************************** 🌱 PRODUKTEMPFEHLUNGEN 🌱 Mein Yoga Bolster* Yoga Matte MUDRA PRO* Meine Rabattcodes* Alle meine Empfehlungen auf einen Blick* * das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :) ***************************************************************************************************** 🌱 UNTERSTÜTZE MICH 🌱 Wenn Dir meine kostenlosen Inhalte gefallen und Du mir etwas zurückgeben möchtest, kannst Du mich mit einer Spende unterstützen. Du hilfst mir, weiterhin kostenlose, somatische Flows zu erstellen und ganz vielen Menschen wieder Sicherheit und Verbundenheit zu sich und ihrem Körper zu fühlen. ❤️ Zum Spendenlink ***************************************************************************************************** 🌱 LASS UNS UNS VERBINDEN 🌱 Instagram Alle meine Angebote ***************************************************************************************************** 🌱 WICHTIG! 🌱 Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst.Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

Somatisches Yoga für deine Morgenroutine: 35 Minuten sanfte Ganzkörper-Bewegung und somatische Übungen, um dein Nervensystem zu beruhigen und entspannt in den Tag zu starten. ⬇️🫶🏻Alle Infos zur SOMATIC YOGA ONLINE AUSBILDUNG ⬇️🫶🏻 https://www.somaticsportsclub.com/somatic-yoga-ausbildung Dieses somatische Training ist für alle Level geeignet - du kannst jederzeit ohne Bedenken auch als Anfänger:in mit diesem somatischen Yoga Flow in den Tag starten. Diese Routine ist für dich, wenn du … 🌿 morgens oft schon gestresst oder unruhig aufwachst 🌿 dir einen sanften, entspannten Start in den Tag wünschst🌿 dein Nervensystem beruhigen und regulieren möchtest🌿 das Gefühl hast, dein Körper ist morgens noch "eingerostet" oder verspannt 🌿 dich wieder mehr mit deinem Körper verbinden möchtest (Embodiment) 🌿 neu im somatischen Yoga bist und einen sanften Einstieg suchst 🌿 dir bewusst Zeit für dich selbst nehmen möchtest, bevor der Alltag beginnt Der Flow ist bewusst OHNE MUSIK, damit du dir eine wirklich reizfreie Pause in Stille gönnen kannst. Also auch für reizsensitive oder hochsensible Menschen als auch für Burn Out, ME / CFS, Long Covid Betroffene gut geeignet. 👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️ Deine Franzi ***************************************************************************************************** 🌱 PRODUKTEMPFEHLUNGEN 🌱Rabattcodes*: https://www.somaticsportsclub.com/rabattcodes-empfehlungen Alle meine Empfehlungen auf einen Blick*: https://www.amazon.de/shop/somaticsportsclub Yoga Matte MUDRA PRO* * das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :) ***************************************************************************************************** 🌱 UNTERSTÜTZE MICH 🌱 Wenn Dir meine kostenlosen Inhalte gefallen und Du mir etwas zurückgeben möchtest, kannst Du mich mit einer Spende unterstützen. Du hilfst mir, weiterhin kostenlose, somatische Flows zu erstellen und ganz vielen Menschen wieder Sicherheit und Verbundenheit zu sich und ihrem Körper zu fühlen. ❤️ Spendenlink *****************************************************************************************************🌱 LASS UNS UNS VERBINDEN 🌱Instagram: https://www.instagram.com/somaticsportsclub/Alle meine Angebote: https://www.somaticsportsclub.com/Spotify: https://open.spotify.com/show/2RWca5R7ykfyXbK1FjDMoa?si=7b084f3516804195 ***************************************************************************************************** 🌱 WICHTIG! 🌱 Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst.Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

Dieser 30-minütige somatische Yoga Flow hilft dir, dein Nervensystem zu regulieren, wenn du dich gestresst, erschöpft oder überfordert fühlst. Die somatischen Übungen unterstützen dich dabei, Anspannung im Körper zu lösen, Stress abzubauen und wieder in einen Zustand von Ruhe und Sicherheit zu kommen. ⬇️🫶🏻Alle Infos zur SOMATIC YOGA ONLINE AUSBILDUNG ⬇️🫶🏻https://www.somaticsportsclub.com/somatic-yoga-ausbildungDer Flow ist bewusst OHNE MUSIK, damit du dir eine wirklich reizfreie Pause in Stille gönnen kannst. Also auch für reizsensitive oder hochsensible Menschen als auch für Burn Out, ME / CFS, Long Covid Betroffene gut geeignet.Dieser Flow ist besonders hilfreich, wenn du… 🌿 dich aktuell gestresst, angespannt oder überreizt fühlst 🌿 dich erschöpft oder ausgelaugt fühlst, obwohl du eigentlich genug schläfst 🌿 dich innerlich überfordert oder sich alles zu viel anfühlt 🌿 dein Nervensystem beruhigen & regulieren möchtest 🌿 zurück in deinen Körper und zu dir selbst finden willst 🌿 dir sanfte Bewegung statt intensivem Workout wünschstDie somatischen Übungen in diesem Video sind sanft, achtsam und alltagstauglich - auch wenn du keine Yoga-Vorerfahrung hast. Du brauchst nur eine Matte und 30 Minuten Zeit für dich.👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne eine 5-Sterne Bewertung da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️Deine Franzi*****************************************************************************************************🌱 PRODUKTEMPFEHLUNGEN 🌱Rabattcodes*: https://www.somaticsportsclub.com/rabattcodes-empfehlungenAlle meine Empfehlungen auf einen Blick*: https://www.amazon.de/shop/somaticsportsclub* das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :) *****************************************************************************************************🌱 UNTERSTÜTZE MICH 🌱Wenn Dir meine kostenlosen Inhalte gefallen und Du mir etwas zurückgeben möchtest, kannst Du mich mit einer Spende unterstützen. Du hilfst mir, weiterhin kostenlose, somatische Flows zu erstellen und ganz vielen Menschen wieder Sicherheit und Verbundenheit zu sich und ihrem Körper zu fühlen. ❤️ Danke für deine Unterstützung*****************************************************************************************************🌱 LASS UNS UNS VERBINDEN 🌱Instagram: https://www.instagram.com/somaticsportsclub/ Alle meine Angebote: https://www.somaticsportsclub.com/ *****************************************************************************************************🌱 WICHTIG! 🌱Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst.Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

In dieser sanften somatischen Yoga-Einheit konzentrieren wir uns darauf, Anspannung, Stress und unterdrückte Emotionen aus den Hüften und Blockaden im Iliosakralgelenk zu lösen. Gerade in den Hüften sammeln sich oft Verspannungen und unterdrückte Emotionen an, die zu Rückenschmerzen, Hüftschmerzen oder Leistenschmerzen führen können. Durch achtsame Bewegungen, entspannende Atmung und tiefgehende Yoga Posen unterstützt dieses somatische Training dich dabei, deinen Hüft- und ISG Bereich sanft zu entspannen und zeitgleich deinen Vagusnerv zu aktivieren und dein Nervensystem zu beruhigen.Der gesamte Flow findet im Liegen statt und ist ideal, um ihn auf der Matte oder ganz bequem im Bett durchzuführen. Ob morgens für einen sanften Start in den Tag oder abends zum entspannten Loslassen - diese Session ist für alle Level geeignet (egal ob Anfänger oder Fortgeschritten).Wenn z.B. Trauer, Wut oder andere Emotionen aufkommen, schenke ihnen wertungsfrei Raum und gehe behutsam mit dir um. Wenn wir einen Somatic Release im Hüftbereich erleben können oft unterdrückte Emotionen an die Oberfläche kommen. Nimm dir gerne auch nach der Session Zeit, in Ruhe nachzuspüren, um die gelöste Energie wahrzunehmen.**Disclaimer:** Solltest du starke Schmerzen im Rücken oder der Hüfte haben, wende dich bitte an einen Arzt/Ärztin, bevor du diese Übungen durchführst. ZEITANGABEN:00:00-01:10 Intro01:10-02:41 Ankommen und Wahrnehmen / Nervensystem Regulieren02:41-04:45 Scheibenwischer - sanfte Hüft- und Rückenmobiliserung04:45-08:30 Hüft- und Rückendehnung und Öffnung Linke Seite08:30-12:30 Hüft- und Rückendehnung und Öffnung Rechte Seite12:30-15:12 Intuitive Bewegung in Rückenlage15:12-17:54 Tiefe Bauchatmung & Shavasana17:54-19:14 Du kannst so stolz auf dich sein :) 👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung oder einen Kommentar da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️ Deine Franzi ******************************************************** 🌱 PRODUKTEMPFEHLUNGEN 🌱 Rabattcodes*: https://www.somaticsportsclub.com/rabattcodes-empfehlungen Alle meine Empfehlungen auf einen Blick*: https://www.amazon.de/shop/somaticsportsclub * das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :) ******************************************************* 🌱 WICHTIG! 🌱 Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst. Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

Mit dieser somatischen Yoga Einheit möchte ich dir in schwierigen Zeiten beistehen und dir einen sicheren Raum geben, in dem du deine Trauer und Traurigkeit liebevoll annehmen kannst.Trauer/Traurigkeit ist eine Emotion, die wir oft wegschieben, weil sie uns überwältigt oder unangenehm sein kann. Doch um sie wirklich loslassen zu können, müssen wir ihr Raum geben und sie fühlen.Das kann die Trauer beim Verlust eines geliebten Menschen, die Trauer um eine verpasste Möglichkeit, die Trauer bei Krankheit oder auch Einsamkeit sein. Egal um welche Trauer es geht und egal wie rational sie dir vielleicht auch erscheinen mag - nimm sie ernst und höre ihr zu.Trauer kann sich im Körper festsetzen und nach der TCM (Traditionell Chinesischer Medizin) vor allem in der Lunge blockieren. Dies kann nicht nur dein emotionales Wohlbefinden, sondern auch deine physische Gesundheit beeinträchtigen. In diesem somatischen Training nutzen wir sanfte Bewegungen, somatische Übungen und Lungenmeridian-stärkende Haltungen, um dem Körper zu helfen, die Energie der Trauer durch dich zu bewegen und Blockaden zu lösen.Unterdrückte Emotionen können körperliche Verspannungen und ein dysreguliertes Nervensystem verursachen. Durch diese somatischen Übungen schaffst du dir Raum für Heilung. 👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️ Deine Franzi ******************************************************** 🌱 PRODUKTEMPFEHLUNGEN 🌱 Rabattcodes*: https://www.somaticsportsclub.com/rabattcodes-empfehlungen Alle meine Empfehlungen auf einen Blick*: https://www.amazon.de/shop/somaticsportsclub * das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :) ******************************************************* 🌱 WICHTIG! 🌱 Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst. Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

Diese 15 Min somatische Abendroutine kombiniert somatische Übungen, die dich dabei unterstützten dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen, Anspannung zu lösen, und besser & erholsamer zu schlafen. 🌙 Somatisches Wiegen kann besonders hilfreich sein, wenn du…🌿 dich abends innerlich unruhig fühlst🌿 Stress und Anspannung im Körper spürst🌿 schlecht abschalten kannst🌿 dich erschöpft oder überfordert fühlst🌿 dein Nervensystem regulieren & heilen möchtest🌿 dir ein sanftes Abendritual für besseren Schlaf wünschstDie somatische Übung eignet sich wunderbar als Abendroutine - entweder auf der Matte oder direkt im Bett vor dem Einschlafen. Sie ist eine tolle Variante zum neurogenen Zittern. Dazu findest du auch mehrere Videos auf meinem Kanal. ✨Zu RECONNECT ​✨⁠https://www.spiritualsportsclub.com/reconnect⁠ Bis zum 08.03.26 sparst du mit dem Code "TRUEME26" 26% auf RECONNECT, GROUNDED & meinem Nervensystem RESET E-Book. 👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️ Deine Franzi ******************************************************** 🌱 PRODUKTEMPFEHLUNGEN 🌱 Rabattcodes*: https://www.spiritualsportsclub.com/rabattcodes-empfehlungen Alle meine Empfehlungen auf einen Blick*: https://www.amazon.de/shop/spiritualsportsclub * das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :) ******************************************************* 🌱 WICHTIG! 🌱 Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst. Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

Diese 10-minütige somatische Morgenroutine kombiniert somatische Übungen, die dir helfen, dein Nervensystem zu regulieren, dein Lymphsystem zu aktivieren (Lymphfluss anregen) und Spannungen in den Faszien sanft zu lösen. Ideal bei Stress, Anspannung und innerer Unruhe. Die Kombination aus somatischem Schütteln, Lymphmassage und bewusstem Nachspüren unterstützt Stressabbau, Entspannung, Körperwahrnehmung und ein Gefühl von Sicherheit im eigenen Körper. Eine heilsame Morgenroutine, die dich dabei unterstützt, mit mehr Ruhe, Klarheit und Energie in den Tag zu starten. Diese Routine ist für dich, wenn du… 🌿 dich oft gestresst oder angespannt fühlt🌿 viel im Autopilot funktionierst🌿 dein Nervensystem beruhigen möchtest🌿 morgens schwer aus dem Bett kommst & ständig müde bist🌿 dir mehr Entspannung & Verbindung zu dir wünschst🌿 Verspannungen sanft lösen willst🌿 deinen Lymphfluss anregen möchtest🌿 somatische Übungen in deinen Alltag integrieren möchtest ✨Zu RECONNECT ​✨https://www.spiritualsportsclub.com/reconnect 👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️ Deine Franzi ******************************************************** 🌱 PRODUKTEMPFEHLUNGEN 🌱 Rabattcodes*: https://www.spiritualsportsclub.com/rabattcodes-empfehlungen Alle meine Empfehlungen auf einen Blick*: https://www.amazon.de/shop/spiritualsportsclub * das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :) ******************************************************* 🌱 WICHTIG! 🌱 Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst. Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

In dieser 15-minütigen Routine kombinieren wir somatisches Yoga mit somatischen Übungen, um dein Nervensystem zu beruhigen - ideal bei Stress, innerer Unruhe, Angst, Überreizung und Erschöpfung. Egal ob als Morgenroutine, Abendroutine oder für zwischendurch: Diese somatische Praxis unterstützt dich dabei, wieder mehr Sicherheit und Verbundenheit in dir aufzubauen. Die somatische Yoga Einheit ist ideal für dich, wenn du: ✨ Stress abbauen & Anspannung lösen willst ✨ dich oft im Autopilot erlebst und wieder mehr Verbindung spüren willst ✨ Angst, Panik oder Überreizung spürst ✨ Sicherheit von innen nach außen aufbauen möchtest ✨ wieder mehr im Körper ankommen willst, statt im Kopf zu kreisen Der somatische Yoga Flow findet komplett im Sitzen statt - du brauchst nur eine Yoga Matte und ansonsten nur dich. 👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️ Deine Franzi ******************************************************** 🌱 PRODUKTEMPFEHLUNGEN 🌱 Rabattcodes*: https://www.spiritualsportsclub.com/rabattcodes-empfehlungen Alle meine Empfehlungen auf einen Blick*: https://www.amazon.de/shop/spiritualsportsclub * das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :) ******************************************************* 🌱 WICHTIG! 🌱 Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst. Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

Diese 30 minütige somatische Yin Yoga Einheit unterstützt dich dabei dein Nervensystem zu beruhigen, zu heilen und tief zu entspannen. ✨🌿Zur somatischen Yoga Teacher Ausbildung⬇️⬇️ https://www.spiritualsportsclub.com/somaticyogateachertraining Wir kombinieren lang gehaltene Yin-Positionen mit somatischen Übungen und sanften Atemübungen, um dein parasympathisches Nervensystem inkl. dem Vagusnerv zu aktivieren und Sicherheit in dir zu finden. Der Fokus liegt auf Hüften & Psoas sowie einer wohltuenden Entlastung für den Rücken - ein ganzkörper Yin Yoga Flow, der dich zurück zu dir bringt. ❤️ Mit diesem Flow kannst du abtauchen in einen sicheren Raum, in dem es möglich ist zu fühlen, durchzuatmen und loszulassen. BESONDERS PASSEND, WENN DU… ✨ gestresst, unruhig oder überfordert bist ✨ abends schwer abschalten kannst / Schlafprobleme hast ✨ Anspannung im Bauchraum spürst oder eher flach atmest ✨ dir einen sicheren Raum zum Loslassen wünschst HILFSMITTEL (optional) Yoga Bolster und Block oder: zusammengerollte Decke / Kissen (als Alternative) Mein Yoga Zubehör: Bolster* https://www.lotuscrafts.com/products/yogarolle-restorative-o24-cm ref=ukjjgwnh&utm_source=affiliate&variant=19843849650274 Yogamatte* https://www.lotuscrafts.com/products/yogamatte-mudra-pro?ref=ukjjgwnh&utm_source=affiliate&variant=49586485002575Yoga Blöcke* https://www.lotuscrafts.com/products/yogablock-aus-kork-alle?ref=ukjjgwnh&utm_source=affiliate 👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️ Deine Franzi ******************************************************** 🌱 PRODUKTEMPFEHLUNGEN 🌱Rabattcodes*: https://www.spiritualsportsclub.com/rabattcodes-empfehlungenAlle meine Empfehlungen auf einen Blick*: https://www.amazon.de/shop/spiritualsportsclub* das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :) ******************************************************* 🌱 WICHTIG! 🌱 Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst. Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

In dieser 10 minütigen, somatischen Atemübung zum Vagusnerv aktivieren findest du Tiefenentspannung, um dein Nervensystem zu beruhigen, Stress zu reduzieren und Heilung zu unterstützen. Wenn du dich unruhig, gestresst oder überfordert fühlst, Schlafprobleme hast oder dauerhaft erschöpft bist und dir einen sicheren Raum zum Loslassen wünschst, ist diese somatische Übung genau für dich.Wir arbeiten mit tiefer Zwerchfell- und Bauchatmung und kombinieren sie mit der Ujjayi-Atmung, damit Anspannung im Bauchraum weicher werden darf und du wieder spürst, wie sich dein Nervensystem immer mehr reguliert. Diese Atemübung ist besonders passend bei: ✨ Stress, Erschöpfung & Überforderung ✨ innerer Unruhe & Angst ✨ Schlafproblemen (auch wenn du abends schwer abschalten kannst) ✨ Anspannung im Bauchraum / flacher Brustatmung ✨ dem Wunsch nach Tiefenentspannung & Nervensystem-Regulation ❤️⬇️Zum 6 Wochen Kurs RECONNECT ⬇️❤️https://www.spiritualsportsclub.com/reconnect 🌿NEU🌿Somatische Yoga Ausbildung onlinehttps://www.spiritualsportsclub.com/somaticyogateachertraining👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass es mich in den Kommentaren oder durch ein Like wissen! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️Deine Franzi*****************************************************************************************************🌱 WICHTIG! 🌱Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst.Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

In dieser 30 Min Yoga Nidra Meditation zum Einschlafen (deutsch) findest du somatische Tiefenentspannung und Nervensystem Regulation - besonders wohltuend bei Schlafproblemen, Erschöpfung oder wenn dein Nervensystem gerade überreizt ist. Sanfte Regengeräusche zum Entspannen (White Noise Regen) begleiten dich dabei, Stress loszulassen, dein Nervensystem zu beruhigen und leichter ein- oder wieder durchzuschlafen. Stell dir am besten den Sleeptimer auf „zum Ende der Folge“, damit du direkt in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleiten kannst. 👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. 🌱 UNTERSTÜTZE MICH 🌱 Wenn Dir meine kostenlosen Inhalte gefallen und Du mir etwas zurückgeben möchtest, kannst Du mich folgendermaßen unterstützen: ❤️Bewerte den Podcast mit 5 Sternen ❤️Kommentiere meine Folgen ❤️Teile meine Videos/meine Arbeit mit deinen Lieben ❤️Unterstütze mich mit einer ⁠⁠Spende ⁠⁠ Du hilfst mir so, weiterhin kostenlose, somatische Flows zu erstellen und ganz vielen Menschen wieder Sicherheit und Verbundenheit zu sich und ihrem Körper zu fühlen. ❤️ 🌱 WICHTIG! 🌱 Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.

Da ich von euch Feedback bekommen habe, dass bei einigen der Ton meines letzten Videos leider übersteuert hat, habe ich euch noch einmal eine "leisere" Version erstellt und hoffe, dass diese sich für alle angenehm anhört. :) In 15 Minuten zeige ich dir 3 Übungen zum Neurogenen Zittern (TRE) im Liegen - eine so kraftvolle somatische Übung, die dir hilft, Stress abzubauen, Trauma zu heilen und dein Nervensystem zu regulieren und zu beruhigen. Die Übung aktiviert deinen Selbstheilungsreflex und unterstützt dich dabei, loszulassen und endlich in deine Entspannung zu finden. Diese somatische Übung ist aus meinem neuen 6 Wochen Programm RECONNECT. 👉Trailer: https://youtu.be/RA5YXGQHAr8?si=Bzv69tNNNXt6E1mj 👉Zum Kurs: https://www.spiritualsportsclub.com/reconnect 🫶🏻 In RECONNECT lernst du: 🌿wie du aus dem Überlebensmodus herauskommst und wieder zu dir findest 🌿wie du alte Muster und Stress verarbeiten und loslassen kannst 🌿wie du dein Nervensystem nachhaltig regulierst ❗Wichtiger Hinweis:❗Grundsätzlich kann jede:r das neurogene Zittern ausprobieren. Solltest du in der Vergangenheit starke traumatische Erlebnisse gehabt haben, kläre bitte vorher mit deiner Ärzt:in oder Therapeut:in ab, ob sich neurogenes Zittern aktuell für dich eignet. Gehe behutsam vor und passe die Übung an dein Empfinden an, damit du sicher üben kannst. ❤️ 👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️Deine Franzi *****************************************************************************************************🌱 UNTERSTÜTZE MICH 🌱Wenn Dir meine kostenlosen Inhalte gefallen und Du mir etwas zurückgeben möchtest, kannst Du mich mit einer Spende unterstützen. Du hilfst mir, weiterhin kostenlose, somatische Flows zu erstellen und ganz vielen Menschen wieder Sicherheit und Verbundenheit zu sich und ihrem Körper zu fühlen. ❤️ https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=8MFU7RM9AWH44 *****************************************************************************************************🌱 LASS UNS UNS VERBINDEN 🌱Instagram: https://www.instagram.com/spiritualsportsclub/Alle meine Angebote: https://www.spiritualsportsclub.com/Spotify: https://open.spotify.com/show/2RWca5R7ykfyXbK1FjDMoa *****************************************************************************************************🌱 WICHTIG! 🌱Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst.Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

In 15 Minuten zeige ich dir 3 Übungen zum Neurogenen Zittern (TRE) im Liegen - eine so kraftvolle somatische Übung, die dir hilft, Stress abzubauen, Trauma zu heilen und dein Nervensystem zu regulieren und zu beruhigen. Die Übung aktiviert deinen Selbstheilungsreflex und unterstützt dich dabei, loszulassen und endlich in deine Entspannung zu finden. Diese somatische Übung ist aus meinem neuen 6 Wochen Programm RECONNECT. 👉Trailer: https://youtu.be/RA5YXGQHAr8?si=Bzv69tNNNXt6E1mj 👉Zum Kurs: https://www.spiritualsportsclub.com/reconnect 🫶🏻 In RECONNECT lernst du: 🌿wie du aus dem Überlebensmodus herauskommst und wieder zu dir findest 🌿wie du alte Muster und Stress verarbeiten und loslassen kannst 🌿wie du dein Nervensystem nachhaltig regulierst ❗Wichtiger Hinweis:❗Grundsätzlich kann jede:r das neurogene Zittern ausprobieren. Solltest du in der Vergangenheit starke traumatische Erlebnisse gehabt haben, kläre bitte vorher mit deiner Ärzt:in oder Therapeut:in ab, ob sich neurogenes Zittern aktuell für dich eignet. Gehe behutsam vor und passe die Übung an dein Empfinden an, damit du sicher üben kannst. ❤️ 👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! 😊 Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!❤️Deine Franzi *****************************************************************************************************🌱 UNTERSTÜTZE MICH 🌱Wenn Dir meine kostenlosen Inhalte gefallen und Du mir etwas zurückgeben möchtest, kannst Du mich mit einer Spende unterstützen. Du hilfst mir, weiterhin kostenlose, somatische Flows zu erstellen und ganz vielen Menschen wieder Sicherheit und Verbundenheit zu sich und ihrem Körper zu fühlen. ❤️ https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=8MFU7RM9AWH44 *****************************************************************************************************🌱 LASS UNS UNS VERBINDEN 🌱Instagram: https://www.instagram.com/spiritualsportsclub/Alle meine Angebote: https://www.spiritualsportsclub.com/Spotify: https://open.spotify.com/show/2RWca5R7ykfyXbK1FjDMoa *****************************************************************************************************🌱 WICHTIG! 🌱Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst.Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.