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Mike hat ein neues Ziel – und natürlich reicht ein normales Laufziel nicht mehr: Ironman Frankfurt. In dieser Folge After Run sprechen Martin und Mike über den Start in Mikes 36-wöchige Ironman-Vorbereitung. 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren und anschließend noch ein Marathon – und das alles mit einer ziemlich einfachen Zielzeit: 14 Stunden 59 Minuten. Hauptsache innerhalb des Cutoffs. Vorher gibt es allerdings noch einiges aufzuarbeiten. Mike erzählt von seinem Halbmarathon in Magdeburg, einer Verletzung nach 80 Kilometern beim Backyard Ultra, Trainingsausfall und der Frage, ob die geplante Sub-2 unter diesen Voraussetzungen überhaupt noch realistisch war. Am Ende steht trotzdem eine neue persönliche Bestzeit – und ein Zieleinlauf mit Mina, der ihm deutlich mehr bedeutet als vier fehlende Minuten. Und weil ein Ironman offenbar noch nicht reicht, wartet 2027 bereits das nächste Abenteuer: 70 Kilometer Trailrunning mit 2.500 Höhenmetern beim Wildmann Ultra im Harz. Martin erzählt außerdem, warum er aktuell weniger läuft, wieder ins Fitnessstudio geht und sich immer häufiger fragt, ob wirklich jeder Lauf und jeder Urlaub auf Social Media landen muss. Zum Schluss blicken die beiden auf den Heartbeat Ultra in Fulda voraus. Diesmal geht es weniger darum, möglichst viele Kilometer abzureißen, sondern gemeinsam einen besonderen Tag zu erleben und möglichst viele Spenden für Kinder mit Fontanherzen zu sammeln. Außerdem gibt es in dieser Folge spontan zwei Startplätze für den Silvesterlauf am Salzgittersee zu gewinnen. After Run ist der ungefilterte Lauf-Talk von Pace & Prost: Training, Wettkämpfe, dumme Ideen, neue Ziele und alles, was zwischen zwei Läufen sonst noch so passiert. 🔗 Alle wichtigen Links, Podcast, Social Media & Spendenaktion: https://linktr.ee/paceundprost Werbung – Neosupps: Mit dem Code RUNWITHMARTIN bekommst du 10 % Rabatt zusätzlich zu laufenden Aktionen. 📲 Instagram: @runwithmartin @paceundprost.podcast @mike_rkhl Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Beim Spendenlauf Heartbeat Ultra wird jeder Kilometer zur Unterstützung für Fontanherzen. Warum dieser Lauf so wichtig ist, erzählen Jenny und ihr elfjähriger Sohn Thore: Seit einem halben Jahr sind sie in der Uniklinik Freiburg. Thore lebt mit einem künstlichen Außenherz und wartet auf ein passendes Spenderherz. ❤️ Hier kannst du meine Spendenaktion unterstützen: https://app.fundoo.de/de/participants/donate/dda210b1-b27c-46a9-800a-3b03f0b84c46 Auch ein einzelner Euro zählt. In dieser Folge Pace & Prost sprechen wir über den Alltag im Krankenhaus, die Ungewissheit beim Warten und die Trennung von Jennys zweitem Sohn. Jenny erzählt, warum Laufen und Zeit für sich selbst ihr helfen, diese Situation auszuhalten. Thore bringt seine eigene Sicht mit, erzählt von seinen Kochplänen und stellt sein künstliches Außenherz „Bob“ vor. Ein persönliches Gespräch, in dem auch gemeinsam gelacht wird. Beim Heartbeat Ultra kamen im vergangenen Jahr über 250.000 Euro zusammen. Die Spenden unterstützen Fontanherzen bei der Forschung für Menschen mit einem sogenannten halben Herzen. Ein großes Ziel ist der Aufbau eines interdisziplinären Kompetenzzentrums, um ihre Versorgung zu verbessern. Am 21. November 2026 laufe ich in Fulda wieder mit und sammle Spenden. Du kannst vor Ort oder virtuell teilnehmen, laufen oder wandern. Und auch ohne Laufschuhe kannst du helfen: mit einer Spende oder indem du diese Folge weiterteilst. 🏃 Heartbeat Ultra: Infos und Anmeldung https://heartbeat-ultra.de ❤️ Fontanherzen: Verein, Forschung und Projekte https://fontanherzen.de 📱 Auf Instagram Jenny: https://www.instagram.com/runny.mommy/ Fontanherzen: https://www.instagram.com/fontanherzen_ev/ Heartbeat Ultra: https://www.instagram.com/heartbeat.ultra/ Danke fürs Zuhören, Unterstützen und Weiterteilen! Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mit 42 Jahren konnte Sabrina Müller alias themiles.mom kaum 100 Meter am Stück laufen. Zehn Jahre später stehen Marathon unter vier Stunden, Ultraläufe und sogar 107 Kilometer in ihrer Laufgeschichte. In dieser Folge von Pace & Prost sprechen wir darüber, wie man mit dem Laufen anfängt, warum Gehpausen völlig okay sind und weshalb die ersten zweieinhalb Kilometer manchmal mehr bedeuten können als später ein Ultramarathon. Sabrina ist Mutter von fünf Töchtern – darunter Felia und Malou von beatthemiles – und hat inzwischen selbst eine große Laufcommunity auf Instagram aufgebaut. Ihre Botschaft ist dabei ziemlich einfach: Laufen ist Laufen. Egal, ob deine Pace mit einer 4, einer 6 oder einer 9 beginnt. Wir sprechen über Pace-Druck und Vergleiche auf Social Media, unrealistische „Easy Paces“, Laufanfänger, die sich nicht trauen draußen zu laufen, die Entwicklung vom ersten Lauf bis zum Marathon und darüber, warum beim Laufen nicht immer alles schneller, weiter und extremer werden muss. Außerdem geht es um ihre laufbegeisterte Familie, Community Runs, den Brocken, den Heartbeat Ultra und ihre Erfahrungen beim Last Soul Ultra. Ein Gespräch über Laufmotivation, Social Media, Marathon und Ultramarathon – aber vor allem darüber, warum der Spaß am Laufen wichtiger bleiben sollte als jede Zahl auf der Uhr. Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du läufst zehn Kilometer und bist stolz. Dann öffnest du Instagram oder Strava, siehst jemanden mit 50 Kilometern und plötzlich fühlt sich deine eigene Leistung irgendwie kleiner an. Genau das ist mir passiert. Nach 48 Kilometern beim Heartbeat Ultra saß ich irgendwann zu Hause und dachte ernsthaft darüber nach, ob ich nicht einfach 100 Kilometer laufen könnte. Nicht unbedingt, weil dieses Ziel schon immer mein Traum war, sondern weil sich 48 Kilometer plötzlich nicht mehr besonders angefühlt haben. In dieser Folge geht es um Laufen, Social Media und ständiges Vergleichen. Um Marathon, Ultra, Pace und immer größere Zahlen. Und um die Frage, wann genug eigentlich nicht mehr genug ist. Deine Leistung wird nicht kleiner, nur weil jemand anderes schneller oder weiter läuft. Vielleicht verschiebt sich lediglich der Maßstab in deinem Kopf. Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie fühlt sich der erste Triathlon an, wenn Schwimmen, Radfahren und Laufen plötzlich direkt hintereinander stattfinden? Und warum hört man nach 80 Kilometern bei einem Backyard Ultra eigentlich auf? In dieser Folge sprechen Martin und Mike über den Triathlon am Salzgittersee. Martin erlebt das Event am Mikrofon, während Mike selbst an der Startlinie steht und seinen ersten Triathlon absolviert. Es geht um Nervosität beim Schwimmen, Wechselzonen, Radfahren, den abschließenden Lauf und die besondere Atmosphäre, die einen Triathlon deutlich von einem normalen Laufwettkampf unterscheidet. Danach wird es länger: Beim Last Soul Ultra stehen am Ende zwölf Runden und rund 80 Kilometer auf der Uhr. Die beiden sprechen über Backyard Ultra, mentale Grenzen, Verpflegung, Erschöpfung und die schwierige Frage, wann Weiterlaufen noch sinnvoll ist und wann 80 Kilometer einfach genug sind. Und weil es After Run ist, gibt es zwischendurch natürlich auch noch einen Fallschirmsprung und den üblichen Wahnsinn von Martin und Mike. Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du möchtest mit dem Laufen anfangen, schaffst aber noch keinen Kilometer am Stück? Willkommen im Club. Genau so ging es mir bei meinen ersten Laufversuchen. Ich fand es damals sogar unangenehm, beim Laufen gesehen zu werden und bin mit dem Auto an einen See gefahren, nur damit mich möglichst niemand kennt. Trotzdem musste ich schon nach wenigen hundert Metern Gehpausen machen. In dieser Folge geht es um den echten Einstieg ins Laufen. Um zu schnelles Loslaufen, brennende Lungen, Gehpausen, Selbstzweifel und dieses merkwürdige Gefühl, in neuen Laufsachen auszusehen, als würde man nur so tun, als wäre man Sportler. Der erste Kilometer muss nicht schön aussehen. Du musst ihn auch nicht sofort durchlaufen. Der wichtigste Schritt ist viel einfacher: anfangen und wiederkommen. Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Laufen bei über 30 Grad kann brutal werden. Aber wann ist ein Wettkampf bei Hitze noch vertretbar und wann sollten Veranstalter eine Strecke verkürzen oder ein Rennen sogar absagen? Martin und Mike sprechen über den Braunschweiger Nachtlauf bei Temperaturen um die 30 Grad, extreme Hitze beim Laufen und darüber, wie unterschiedlich Veranstalter mit hohen Temperaturen umgehen. Ein großes Thema ist die Verkürzung des Ironman Frankfurt und die Frage, ob es richtig ist, bei einem Langdistanz-Triathlon Rad- und Laufstrecke deutlich zu reduzieren. Sicherheit zuerst oder gehört der Umgang mit Extrembedingungen bei solchen Wettkämpfen dazu? Außerdem geht es um Triathlon, lange Läufe, einen geplanten 200-Kilometer-Lauf und die ganz persönliche Grenze zwischen Herausforderung und unnötigem Risiko. Eine After-Run-Folge über Laufen bei Hitze, Wettkampfsicherheit und zwei ziemlich unterschiedliche Meinungen. Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kann man einen anspruchsvollen 5-Kilometer-Lauf mit einem Kind im Jogger laufen? Mike hat es beim Glücklauf gemeinsam mit Mina ausprobiert und festgestellt: Bergauf, bergab und über Stock und Stein wird aus „nur fünf Kilometern“ ziemlich schnell ein echtes Abenteuer. Martin und Mike sprechen über den Glücklauf, Inklusion bei Laufveranstaltungen und darüber, warum es beim Laufen manchmal überhaupt nicht um Zeiten und Platzierungen geht. Außerdem wird es multisportlich: Der Triathlon am Salzgittersee steht an und plötzlich wird aus „Ich moderiere das Ding“ beziehungsweise „Ich schaue mir das mal an“ die Idee, selbst an den Start zu gehen. Dazu geht es um den Braunschweiger Nachtlauf, Fahrradtraining und natürlich um all den ganz normalen Wahnsinn zwischen Training, Familie und Wettkämpfen. After Run eben. Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum ist der Puls beim Laufen bei Hitze plötzlich viel höher, obwohl du gar nicht schneller läufst? Und warum fühlt sich eine lockere Pace im Sommer auf einmal wie hartes Training an? In dieser Folge geht es um Laufen bei hohen Temperaturen. Was Wärme mit Herzfrequenz und Pace macht, warum dein Körper beim Kühlen zusätzliche Arbeit leisten muss und weshalb langsamer laufen im Sommer kein Rückschritt ist. Außerdem sprechen wir über Trinken, Elektrolyte, die richtige Tageszeit, Sonnenschutz und die Warnsignale deines Körpers. Morgens laufen? Abends? Oder mittags bei voller Sonne? Auch darüber reden wir. Wenn deine Laufuhr im Sommer plötzlich völlig andere Werte zeigt als noch im Frühjahr, ist diese Folge für dich. Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der Wings for Life World Run kann viel mehr sein als nur ein Lauf. Für Martin, Mike und Mina wurde er zu einem ziemlich emotionalen Erlebnis. In dieser Folge sprechen die beiden über ihren Wings for Life Run mit dem Humble Club, Inklusion beim Laufen und darüber, was solche gemeinsamen Laufmomente auslösen können. Außerdem geht es um Arda Saatçis unglaubliche 600-Kilometer-Challenge vom Death Valley bis nach Los Angeles. Warum verfolgen Millionen Menschen solche Extremleistungen? Warum motivieren sie uns einerseits und sorgen gleichzeitig dafür, dass die eigenen 5, 10 oder 30 Kilometer plötzlich klein wirken? Dazu gibt es den gewohnt ungefilterten After-Run-Talk über Laufpausen, Rückenschmerzen, Training, Familie und die Erkenntnis, dass Zeit und gemeinsame Erlebnisse manchmal wichtiger sind als jede Pace. Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie lange braucht der Körper nach einem Marathon zur Regeneration? Und wann ist es vielleicht einfach schlauer, den nächsten Wettkampf abzusagen? Nach dem Hamburg Marathon sprechen Martin und Mike über Erholung, Rückenschmerzen, müde Beine und darüber, warum direkt nach einem großen Lauf nicht schon das nächste Extremziel warten muss. Es geht um den Wings for Life World Run, einen abgesagten Start beim Backyard Ultra, 100-Kilometer-Läufe und die Frage, warum selbst ein gefinishter Marathon durch Social Media plötzlich klein wirken kann. Außerdem geht es um neue Ziele: wieder schneller auf kürzeren Distanzen werden, einen Halbmarathon unter zwei Stunden laufen und vielleicht einfach mal wieder trainieren, ohne ständig für das nächste Event funktionieren zu müssen. Ein ehrlicher After Run über Marathon-Regeneration, Leistungsdruck und die Frage: Muss es beim Laufen wirklich immer höher, schneller und weiter sein? Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mein erster Marathon. 42,195 Kilometer durch Hamburg. Nach 16 Wochen Vorbereitung sollte das der große Tag werden. Die ersten 23 Kilometer liefen fast perfekt. Dann kamen Toilettenstopps, Durchfall auf dem Dixi ohne Klopapier, Erbrechen, Krämpfe und die Erkenntnis, dass meine Salztabletten zu Hause lagen. Trotzdem bin ich weitergelaufen. In dieser Folge nehme ich dich mit durch meinen ersten Hamburg Marathon. Vom Wochenende vor dem Start über die unglaubliche Stimmung an der Strecke bis zu den Sprachmemo-Nachrichten meiner Familie, die mich teilweise schon nach wenigen Kilometern zum Heulen gebracht haben. Es ist keine Geschichte über eine perfekte Marathonzeit. Es ist die Geschichte darüber, was passiert, wenn beim ersten Marathon fast nichts mehr nach Plan läuft und man trotzdem irgendwann über diese Ziellinie läuft. Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fünf Tage vor dem Hamburg Marathon steigt die Nervosität. Wie viel sollte man kurz vor einem Marathon noch laufen? Noch einmal Marathonpace testen, einen Shakeout Run machen oder lieber komplett die Füße stillhalten? In der ersten Folge After Run sprechen Martin und Mike über die letzten Tage vor ihrem geplanten gemeinsamen Marathon in Hamburg, Zielzeiten, Tapering und die Frage, warum man sich beim Laufen eigentlich ständig mit den Zeiten anderer beschäftigt. Außerdem geht es um Laufuhren und Navigation, den Wechsel von Garmin zur COROS APEX 4 und eine ziemlich verrückte Terminplanung: Denn nur wenige Tage nach dem Marathon wartet bereits ein Backyard Ultra. After Run ist der Lauf-Talk von Pace & Prost: zwei Freunde, Training, Wettkämpfe und alles, was beim Laufen sonst noch so passiert. Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie fühlt sich eine Marathon Vorbereitung kurz vor dem ersten Marathon wirklich an? Zehn Tage vor meinem Start beim Hamburg Marathon war bei mir vor allem eine Frage im Kopf: Habe ich genug trainiert? 16 Wochen Trainingsplan, Long Runs, Laufband, ausgefallene Einheiten, Müdigkeit und das ganz normale Leben dazwischen. In dieser Folge erzähle ich von meiner Vorbereitung auf meinen ersten Marathon. Von 28 Kilometern auf der Tartanbahn und Gels, die mein Magen weniger überzeugend fand als ich. Von einem 32-Kilometer-Long-Run, der mich nicht körperlich, sondern mental an meine Grenze gebracht hat. Es geht um Zweifel, Trainingspläne, Ernährung beim Marathon und die Erkenntnis, dass eine Marathonvorbereitung nicht perfekt laufen muss. Eine Momentaufnahme kurz vor 42,195 Kilometern. Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wundgescheuerte Oberschenkel, empfindliche oder sogar blutige Brustwarzen, Verdauungsprobleme und die verzweifelte Suche nach einer Toilette. Über manche Probleme beim Laufen wird erstaunlich wenig gesprochen. Also machen wir es hier. In dieser Folge geht es um genau die Dinge, die auf Instagram selten zu sehen sind. Ich erzähle von meinem ersten richtig üblen Wolf nach einem langen Lauf, von Problemen mit Gels und Verdauung und von den kleinen Dingen, die man meistens erst lernt, nachdem sie einmal richtig wehgetan haben. Vaseline, Kompressionsshorts, Pflaster und Ernährung beim langen Lauf sind deshalb genauso Thema wie die Erkenntnis, dass ein Busch manchmal eben doch als Toilette zählt. Eine ziemlich ehrliche Folge über die weniger glamourösen Seiten des Laufens. Pace & Prost – Dein Laufpodcast Folge dem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft Pace & Prost dabei, von noch mehr Läuferinnen und Läufern gefunden zu werden. 📲 Mehr von mir: Instagram @runwithmartin und @paceundprost.podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.