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冥想也可以透過動態的身體動作來練習！ 這集《做伴》Podcast 帶你進行15分鐘的頭部按摩與動態冥想，結合正念身體覺察、臉部肌肉放鬆、按摩及肩頸伸展。適合工作疲勞、腦袋不停運轉、肩頸緊繃，或想透過簡單的居家紓壓練習，讓身心放鬆的你。跟著溫柔的台語引導，慢慢感受身體，找回與自己相處的時間。 腦袋停不下來嗎？ 每天忙著思考、處理各種事情，腦袋不停運轉，有時候連自己眉頭緊皺、牙關緊咬、肩頸僵硬，都沒有察覺。 這一集《做伴》動態冥想，邀請你用15分鐘的時間，透過簡單的肌肉伸展、頭部按摩與溫柔的觸碰，重新感受自己的身體。 我們會從眼睛、臉頰開始，慢慢來到額頭、後腦勺、頸部與肩膀。先試著讓肌肉出力，再慢慢放鬆，感受緊繃與鬆開之間的差異。 接著，搓熱雙手，將溫暖的手掌輕輕貼在臉上、頭部與頸部，感受皮膚的溫度，也留意那些平常，沒有機會好好照顧的地方。 你可以依照今天的身體狀態，選擇輕輕撫摸、揉按，或只是靜靜感受雙手的溫暖。陪伴自己，不需要勉強自己。 〖本集練習重點〗 肌肉伸展與放鬆：感受眼周、臉部、頸部與肩膀肌肉出力、放鬆的變化。 雙手溫度覺察：搓熱雙手，透過溫柔的觸碰，感受身體當下的狀態。 頭部與臉部按摩：依照自己的需要，輕輕撫摸、揉按，讓頭腦有機會休息。 與自己做伴：從頭到頸肩，感受自己的辛苦、快樂，以及身體裡豐沛的生命力。 這15分鐘，不必急著解決任何事情，也不需要把腦袋清空。 只是留一點時間給自己，照顧每天陪伴我們努力生活的身體。 感受那些說不出口的話，感受自己一路走來的辛苦，也感受此刻仍然充滿生命力的自己。 謝謝你，今天願意留時間，和自己做伴。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

「做伴」台語心理系列「心花開」第二集，邀請心理諮商師也是阿德勒藝術治療師黃暄文（小白老師），用台語分享在雲林古坑陪伴長者，帶藝術治療團體的經驗。從藝術創作、生命故事到家庭溝通，聊聊如何陪長輩找回自己的喜好、表達心情，讓生活重新有期待。 藝術陪伴的過程，讓長輩有機會一邊玩、一邊說故事，也重新問問自己：「如果我不是誰的阿公、阿媽、媽媽，那我是誰？我還想做什麼？」 這一集，暄文也分享與長輩相處的練習：當我們聽見「做這個要幹嘛？」或熟悉的碎念，能不能先停一下，聽聽話語背後的想法、需求與掛念？換個角度，原本容易頂嘴甚至吵架的時刻，也可能成為對話的開端。 邀請你一起聽，用藝術陪伴序大，也用更輕鬆的方式，靠近家裡的長輩。 主持｜林雲 來賓｜黃暄文（小白老師） 系列｜專家講心理，做伴心花開 EP02 -- Hosting provided by SoundOn

「心花開」是「做伴」推出的台語心理節目，以台語談心理學和自我照顧。第一集邀請資深的諮商心理師，也是台南元品諮商所所長黃雅羚諮商心理師，從諮商現場的故事出發，聊聊母語如何幫助我們表達情緒、理解自己，並找回童年記憶裡被疼愛、被照顧的力量。 有些心情，用台語說，才真正說到心裡。從「我是啥物跤數」背後的自我懷疑，到孩子被阿媽「甘咧」的關愛，一句熟悉的話，背後可能藏著我們對自己的看法，以及家人之間的連結。 這一集，雅羚心理師帶我們看見臺灣家庭表達愛的方式：叫你吃飽、叮嚀你穿暖、幫你抓癢、靜靜看著你吃飯。這些日常裡的溫柔，如何成為長大後照顧自己的資源？而台灣的當代社會，我們又需要什麼樣的台語心理內容？ 邀請你一起用熟悉的母語，認識心理學，也練習好好對待自己。 專家講心理，做伴心花開。 本集章節｜與黃雅羚心理師聊台語與心理諮商 00:00 開場｜心理諮商為什麼需要母語？ 01:09 社區諮商｜使用當事人的語言 04:06 母語時光隧道｜找回童年的記憶與感受 08:03 臺南｜家庭、土地與身分認同 10:53 心內話｜「我是啥物跤數」 17:49 甘咧｜被疼愛的記憶 21:07 圓圓｜家族對話 23:51 母語自我照顧｜延續長輩的愛和關懷 28:22 記憶喚起｜飯菜、抓癢與香氣 31:33 台語心理資源｜需求與困難 【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 【支持我們】 🎙️你的回饋與支持，是《做伴》繼續製作優質內容的最大動力。 ☕ 小額贊助支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉 https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 【製作團隊】 主持人：林雲 來賓：諮商心理師/元品心理諮商所所長 黃雅羚 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

面對即將到來的重要會議、突如其來的突發狀況，你是否也會緊張、甚至整個人都緊繃起來？這集《做伴》要帶大家練習由史丹佛大學神經生物學教授Andrew Huberman所提出的「生理性吐大氣/生理性嘆息」（Physiological sigh）。只要短短五分鐘，透過連續兩次吸氣、一次長吐氣的簡單步驟，就能快速舒緩急性壓力。現在就跟著林雲來試看看吧。 不知道你是否也跟我一樣，在開會前、重要的日子，或是突然發生一件意想不到的事情時，整個人會瞬間緊繃、緊張起來？ 為了解除短期的急性壓力，美國史丹佛大學神經科學教授Andrew Huberman提出了一種名為Physiological sigh（生理性嘆息）的呼吸法。在《做伴》，我們用最熟悉的母語，稱它為「生理性吐大氣」。這一集，就讓我們一起用這五分鐘來練習。 只要慢慢吸氣，接著再吸一小口（連續吸兩口氣），最後把氣徹底吐乾淨。這第二下短短的吸氣，能讓肺部的肺泡更加飽滿，在吐氣時大幅增加空氣交換的效率。 這不僅僅是一個科學證實有效的舒壓方法，更是你隨時隨地都能拿出來照顧自己的方式。當你需要的時候，不論何時，這份平靜都與你同在。 【本集冥想重點】 科學舒壓法： 認識史丹佛大學教授推薦的「生理性吐大氣」（Physiological sigh）。 步驟拆解： 吸氣、再吸氣、長吐氣到底。 情境應用： 專為短期急性壓力設計，適合在開會前、焦慮時使用。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

每天量血壓，你都匆匆忙忙嗎？這集《做伴》台語 Podcast 特別設計了短短 5 分鐘的「量血壓冥想」，結合平靜的空靈鼓配樂與林雲溫柔的台語引導。這五分鐘的時間放下手機，一起數位排毒，做呼吸練習，幫助調節交感與副交感神經，讓身體放鬆下來。量血壓的時間，就是是每天陪伴自己、照顧身心的美好時光。 量血壓，是許多人每天都要做的事情。但在挽起袖子之前，你是否願意給自己五分鐘，讓整個人真正靜下來呢？這集特別的冥想引導，邀請你暫時把手機放在一旁，進行短短的「數位排毒」，讓眼睛與頭腦都能好好休息。 跟著林雲的聲音與空靈鼓的旋律，我們一起調整坐姿，雙腳安穩地踏在地上。我們的自律神經，就像是一台車的油門與煞車。交感神經負責催油門，讓我們有精神應對生活的挑戰；而副交感神經就是溫柔的煞車，幫助我們停下腳步、恢復平靜。 透過「吐氣比吸氣長」的呼吸練習，我們能讓這台車走得更長遠、更安穩。這五分鐘，不只是為了讓量測的數字更準確，更是你每天陪伴自己、練習放鬆的珍貴時刻。現在，就讓我們一起跟著旋律，慢慢呼吸吧。 本集冥想重點 數位排毒：放下手機，給大腦跟眼睛五分鐘的休息時間。 姿勢調整：雙腳踩地，調整坐姿。 呼吸練習：練習吐氣比吸氣長，釋放體內累積的緊繃感。 油門與煞車：呼吸練習為身體踩煞車，調節神經系統，找回身心平衡。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 每天扮演好員工、好父母、好伴侶，你是否忘了自己原本的模樣？這集《做伴》台語 Podcast，呼應上一集歌仔戲演員李靜芳老師的「角色」體悟，帶領大家進行「原石冥想」。卸下沉重的日常戲服，我們一起閉上眼睛，將生活裡的酸甜苦辣與情緒壓力，視為淬鍊原石的過程。跟著林雲的台語引導，練習接納各種感受，把內在打磨成一顆閃閃發亮的專屬寶石。 呼應上一集李靜芳老師分享戲台上的喜怒哀樂，我們每個人在真實的人生舞台上，其實也都扮演著各種不同的角色。 可能你是個為了課業焦頭爛額的學生，可能是個在職場上努力交際的員工，又或者是日夜操煩、為孩子奔波的父母。 每天穿不同角色的服裝上台，面對生活裡的酸甜苦澀，有時真的會讓人忘了，暫時把名片與身份拿掉後，那個最純粹的自己在哪裡？ 今天，我們要來做一項特別的「原石」冥想練習。 每一個人，就像地底下的一顆礦石，這顆原石需要經過高溫與高壓才能成為寶石，我們經歷的歡喜、憂愁、痛苦與快樂，其實都是打磨這顆原石的歷程。 情緒並沒有好或壞，這都是我們生命力的一部分。 只要我們願意靜下心來，溫柔地陪伴它：「沒事了，我在這裡陪你。」 這些經歷最終都會久煉成鋼，成為一顆獨一無二、閃閃發亮的寶石。 【本集冥想重點】 卸下戲服： 暫時放下名片與身份，找回內在純粹的本質 。 久煉成鋼： 接納生命的歷練，將情緒、感受轉化為打磨寶石的力量。 命名與收藏： 為你的專屬寶石取名，安放在內心。 今天這場寶石冥想，你為自己的情緒寶石取了什麼名字呢？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 共創來賓：李靜芳歌仔戲團團長李靜芳 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 想要開始練習冥想，卻不知道從何下手嗎？ 這集《做伴》Podcast 要為大家朗讀《99%母語治痛丹》中的「台語冥想使用指南」。林雲將透過簡單六步驟，告訴你怎麼使用做伴台語冥想。不用擔心聽不懂，也不用逼自己「用力放鬆」，只要暫時讓你的大腦關機、休息，在台語溫柔的聲音中，找回平靜。 這集有聲書，我們要為大家帶來實用的「台語冥想使用指南」。 很多朋友可能會擔心：「我台語聽不太懂，有辦法聽台語冥想嗎？」或是「如果不小心分心了怎麼辦？」其實，在《做伴》的冥想世界裡，我們是來感受，不是來考試的。 這集節目中，林雲將跟大家分享簡單六步驟：從「找一個方便的時間與舒適的所在」，到「暫時把手機關機」，接著憑直覺「選一個有感覺的主題」。在聆聽的過程中，你可以像聽溪水聲一樣，放輕鬆去感受。就算聽不懂也沒關係，分心了也是很正常的。而在結束時，請給自己一點時間，不要急著睜開眼睛，感受一下現在的自己與剛才的自己，有什麼不同，並試著用「自由書寫」記錄下當下的感受。 【本集心靈亮點】 步驟一到三： 挑選時間與空間，為自己設定一段安靜的「關機」時光 步驟四到五： 憑直覺挑選主題，單純用身體去感受聲音 步驟六： 結束時別急著睜開眼，用「自由書寫」溫柔地承接當下情緒 【留言告訴我們】 你都怎麼和你的內在小孩對話？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言跟我們分享你的體驗。 【支持我們】 🎙️ 喜歡這集節目嗎？請給我們五星好評與留言！ 你的回饋與點擊，是《做伴》繼續製作好內容的動力。 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續陪伴你：（請點選單次贊助） https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【聯絡做伴】 你若有佮意這本《母語治痛丹》，歡迎共我講你的想法。 https://linktr.ee/tsophuann 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由文化部國家語言整體發展方案支持 -- Hosting provided by SoundOn

【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 看歌仔戲不只是看熱鬧，更是看盡人生的酸甜苦辣。這集《做伴》Podcast 邀請到金曲獎最佳戲曲曲藝專輯得主、李靜芳歌仔戲團團長——李靜芳老師，跟我們分享傳統戲曲如何透過「聲音」傳達豐沛的情感。從苦旦的職業傷害，到戲曲演員入戲太深的職業甘苦。一起走進劇場，在傳統戲曲的唱腔中，聽見最深刻的情感共鳴，用母語溫柔接住我們日常壓抑的心事。 馬上購票【2026戲曲經典劇展】李靜芳歌仔戲團《六郎告御狀》 https://pse.is/9gfu4l 時間：2026/9/5 (六) - 2026/9/6 (日) 現代社會步調飛快，我們常常講究理性和效率，卻把自己的感受與心情藏了起來，甚至忘記該怎麼表達情緒。但在臺灣傳統的歌仔戲裡，所有的喜怒哀樂，都在那一字一句的唱腔中，展現得淋漓盡致。 這集《做伴》，我們非常榮幸邀請到重量級來賓——李靜芳老師！ 「一聲蔭九才，無聲毋免來。」靜芳老師分享，歌仔戲是非常重視「唱」的藝術。只要演員的聲音一出來，風景優美、內心歡唱，或是悽苦悲哀，立刻就把觀眾拉進角色心境、故事情境裡。 在舞台上要能感動人心，靠的不只是高超熟練技巧，演員也得把自己的人生歷練唱到角色的生命裡。李靜芳老師提到，在自己成為母親、經歷了人生的酸甜苦汫後，再去唱教子、或是受委屈的角色，眼淚自而然就會流下來，無須刻意，當下已是角色本身。 節目中，老師也特別示範了不同的唱段，從輕快喜悅、悲憤到哀苦，讓大家體驗歌仔戲透過聲情「唱唸」，就能夠精準傳達情緒。。 現在，就讓我們戴上耳機，一起沉浸在靜芳老師迷人的聲音當中。 【本集重點】 一聲蔭九才：歌仔戲的聲情世界 久煉成鋼：演員和角色合一，唱出真實的心酸與眼淚 李靜芳老師示範唱唸：喜怒哀樂快速切換 苦旦的職業傷害：入戲太深，把情緒「鬱」在心裡 邀請進劇場：九月一起來看戲，感受現場演出的震撼與共鳴 【支持我們】 🎙️你的回饋與支持，是《做伴》繼續製作優質內容的最大動力。 ☕ 小額贊助支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉 https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 來賓：李靜芳歌仔戲團團長 李靜芳 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 農曆七月全台各地都會舉辦普度科儀，你對普度的印象是什麼呢？這集《做伴》台語 Podcast 特別企劃，邀請到剛考取正式台語老師、同時也是誦經生的阿桂老師，帶我們用全新的眼光認識「甘露施食」經文和普度文化。原來，傳統科儀不僅充滿優美的文學性，背後更藏著一份對天地萬物廣大包容的慈悲心。跟著林雲與阿桂的腳步，聽見普度的溫暖人情味，將這份感恩轉化為日常生活的感謝之情。 農曆七月又被稱為鬼月，許多人會感到敬畏與緊張，但其實，這是一個充滿感恩與慈悲的季節。這集特別節目，我們邀請到台語老師也是誦經生的阿桂，和大家分享普度科儀背後的溫暖意義。 從大型普度的「放焰口」科儀到較為常見的「小甘露」，普度的核心，其實是一場款待四方眾生與先人的盛宴。阿桂老師分享，師父們會用觀世音菩薩加持過的淨水，化作甘露，解除痛苦，讓四方的孤魂得以飽餐一頓。 很多人擔心普度有許多禁忌，但阿桂老師說：「無禁無忌。」 無論是拜香蕉還是鳳梨，只要帶著誠心，就是最好的供養。 讓我們一起打開耳朵，聽聽阿桂老師分享經文裡的文學之美，重新認識七月。把這份慈悲的眼光帶回自己身上，好好疼惜自己，也感恩這塊土地上的先人。 【本集重點】 普度的意義：不只是拜拜，更是一場款待眾生的慈悲盛宴 什麼是「放焰口」與「小甘露」？科儀經文背後的慈悲之心 普度公（大士爺）出場：面惡心善的秩序守護者 無禁無忌食百二：拜香蕉、鳳梨也可以？心意最重要 阿桂唱「甘露施食」精選片段 【留言告訴我們】 你們家附近怎麼普度呢？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言分享！ 【支持我們】 🎙️你的回饋與支持，是《做伴》繼續製作優質內容的最大動力。 ☕ 小額贊助支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉 https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 來賓：阿桂 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 這集《做伴》Podcast 將為大家朗讀《99%母語治痛丹》的第三、四篇文章。帶你走回內心深處，陪伴那個在學會「必須堅強」之前，最純真卻被遺忘的「內在小孩」。同時，我們也要練習母語的自我對話，請心裡那個總是嚴厲批評的「衰尾道人（找碴鬼）」閃邊去。跟著林雲溫柔的台語引導，一步步找回支持自己的聲音，在心底打造一個安心、舒適的所在。 今天這集有聲書，我們要一起翻開《母語治痛丹》的第三篇與第四篇文章。 在我們每一個人的心底，都住著一個小孩。那是你在還沒學會「必須堅強」、「不可以哭出聲」之前，最純真的你。長大後的我們為了生活，常常把他忘在黑漆漆的角落。今天，我們要沿著母語這條最熟悉、最安心的路走回去，輕輕地對他說：「無要緊矣，我轉來矣。」（不要緊了，我回來了。） 除了內在小孩，你的心裡，是不是也住著一隻愛挑剔的「衰尾道人」？ 他總是在你想要休息的時候，跑出來嚴厲地批評你，讓你無法喘氣。但其實，在這個挑剔的聲音底下，還藏著一種溫柔堅定、支持你的母語聲音。 《做伴》台語冥想，就是在陪你練習「調頻」。我們要刻意選擇去聽那個溫柔的聲音，讓母語告訴你：「你值得人好好仔對待。」 久而久之，那個愛找碴的聲音就會變小，而這份溫柔，會慢慢變成你自己的聲音，在心裡建起一座安心的避風港。 現在，讓我們一起聽見最真實的自己。 【本集重點】 內在小孩： 陪伴那個在學會堅強之前，最純真的你 「衰尾道人」： 辨識出那個愛批評、讓你無法喘氣的聲音 做伴調頻： 讓溫柔堅定的母語，成為你內在支持的力量 【留言告訴我們】 你都怎麼和你的內在小孩對話？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言跟我們分享你的體驗。 【支持我們】 🎙️ 喜歡這集節目嗎？請給我們五星好評與留言！ 你的回饋與點擊，是《做伴》繼續製作好內容的動力。 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續陪伴你：（請點選單次贊助） https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【聯絡做伴】 你若有佮意這本《母語治痛丹》，歡迎共我講你的想法。 https://linktr.ee/tsophuann 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由文化部國家語言整體發展方案支持 -- Hosting provided by SoundOn

【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 母語自我照顧有聲書第二集終於上線囉。這集《做伴》邀請你放下「一定要聽懂」與「頭腦分析」的習慣，單純用身體去感受母語的振動。台語的入聲短促有力，鼻音溫柔包容，這些聲調就像溫泉水，讓你浸泡在其中。跟著林雲的引導，不需要急著聽懂每一句話，讓台語的聲嗽（siann-sàu）輕輕鬆開你身心緊繃、卡住的地方，體驗放鬆的「浸母語」時光。 你需要的時陣，我來和你做伴。 你敢有試過，真正「規个人恬恬」來聽？ 我們的耳朵，每一天都在接收許多的資訊。我們習慣去聽「有內容的意思」、習慣去「分析」。但在這集有聲書裡，我們想邀請你，用耳朵聽、用全身感受。 這次，我們要帶大家體驗「母語治痛丹」的力量。這份力量不完全是靠字面上的「意思」，更重要的是台語本身的「聲嗽」（siann-sàu，聲音）。 台語有著非常特別的音韻與節奏，每一個音節、每一個字，都會產生一種獨特的「振動」。 當你聽《做伴》的時候，請你免著急欲「聽有」每一句話。 你只需要把身體放輕鬆，「親像浸咧溫泉水內底」。讓這份來自母語的振動，穿過耳朵、傳到皮膚，鑽入你的心底。讓溫暖的台語聲調，流過身體，輕輕地將它們鬆開。 現在，就讓我們一起「浸母語」，用全身來感受這份陪伴。 【本集重點】 用身體聽： 放下大腦的分析，體驗「規个人恬恬」的聆聽狀態。 母語的振動： 感受台語的溫柔包容。 浸母語體驗： 像泡溫泉一樣放鬆，讓聲音流過並融化身心的緊繃。 【留言告訴我們】 你都怎麼聽「做伴」？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言跟我們分享你的體驗。 【支持我們】 🎙️ 喜歡這集節目嗎？請給我們五星好評與留言！ 你的回饋與點擊，是《做伴》繼續製作好內容的動力。 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續陪伴你：（請點選單次贊助） https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【聯絡做伴】 你若有佮意這本《母語治痛丹》，歡迎留話共我講你的想法。 🔗 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由文化部國家語言整體發展方案支持 -- Hosting provided by SoundOn

【領取《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 結合台語音韻之美、傳統唱讚與正念自我照顧的聲音冥想。本集《做伴》Podcast 應聽眾留言許願，特別邀請台語老師暨誦經生——阿桂老師，在觀世音菩薩得道的農曆六月十九前夕，溫柔演繹完整的《普門品》唱讚。無論您是否有宗教信仰，都能跟著林雲的引導，聆聽優美的台語板嘹與旋律韻口，透過《普門品》經文的意象，找回溫柔陪伴自己的「觀世音」，用母語自我照顧，為不安與疲憊的心靈，安放一份慈悲的力量。 需要歇喘的時陣，我來和恁做伴。 這集特別的冥想單元，是因為收到聽眾朋友的留言，希望在節目中聽到完整的《普門品》。我們特別邀請了台語老師、同時也是誦經生的阿桂老師，來為大家祈願與唱讚。適逢農曆六月十九——觀世音菩薩得道的紀念日。在靜心的過程中，阿桂老師將先以虔誠的心呼請菩薩，接著進行兩遍優美動人的唱讚，並在最後迴向給所有需要安頓的心靈。 《普門品》是一部能給人支持的力量之書。當生活面臨瓶頸、驚惶不安時，呼請觀世音菩薩，便能得到聞聲救苦的救護。 有信仰的聽眾，可以隨著唱讚的歌聲，在心中觀想經文的意境； 若是沒有特別的宗教信仰，也邀請您將這段唱讚視為優美的文學詩篇，聆聽、欣賞台語詠唱經文的音韻/氣口。 經文裡所有慈悲、關懷的意象，都是為了喚醒我們每個人心底本俱的良善。 當你看見別人有困難，會興起想幫忙的善意；當你看見自己的脆弱，也願意好好地停下來疼惜自己——這份願意接納與照顧的溫柔力量，就是你內在的「觀世音」。 ✨ 本集重點 欣賞台語之美：在無常的日子裡，用母語唱讚為心靈安座 《普門品》唱讚（第一遍）：專注呼吸，隨著旋律撫平繁雜心緒 《普門品》唱讚（第二遍）：聆聽台語唱讚不同的韻口變化，感受這份平靜的力量 結尾與迴向：把這份自慈悲的祝福，帶回日常生活中 【留言告訴我們】 你內心的森林，是什麼樣的風景？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言跟我們分享你的體驗。 【支持我們】 🎙️ 喜歡這集的台語冥想嗎？請給我們五星好評與留言！ 你的回饋與支持，是《做伴》繼續製作優質內容的最大動力。 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 唱讚及樂器：阿桂(台語老師、誦經生) 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

【領取《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 你聽過獨特的宜蘭腔嗎？這集《做伴》Podcast 邀請《載滿思念的竹葉仔船》作者——張日東老師，和我們分享五十年前庄腳囡仔的純真童年與在地記憶。老師用生動的宜蘭腔，分享兒時遇到魍魎「青面老大」的故事，也詳細解析「紅筋霸到烏仁去」、「魔神仔」、「烏肉雞仔」等台語詞彙。阿媽為他收驚的過程、動作、所唸的詞句，都歷歷在目。「收驚」的過程，外在是民俗儀式，內裡是長輩對晚輩無微不至的觀察與疼惜。當我們的心感到不安、被日常瑣事打擾時，聽聽長輩用母語緩緩念誦的聲音，心就自然跟著安定下來了。 從阿媽替孫子「收驚」的互動，看到傳統民俗安定身心的方式，也感受到深切關懷的親情。 張日東老師長年的台語教學經驗，也分享了好多相關詞彙，原來我們的瞳孔在傳統語言裡有著超級可愛的名字叫做「目睭尪仔」，在老師精彩的分享中，我們像在上一堂生動的台語民俗文化課。跟著林雲與日東老師的開講，一起找回語言與文化裡的安定力量。 現在，就來聽日東老師最道地的宜蘭腔 【本集重點】 宜蘭腔的魅力：聽張日東老師細說五十年前的收驚故事 魔法阿媽的觀察力：從收驚過程看見長輩的疼惜之心 可愛的台語：「目睭尪仔」?什麼是「烏肉雞仔」？ 民俗裡的心理自我照顧：把散落的不安收回來，找回安定平靜 【留言告訴我們】 你的收驚經驗是怎麼樣的呢？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言分享！ 【支持我們】 🎙️你的回饋與支持，是《做伴》繼續製作優質內容的最大動力。 ☕ 小額贊助支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉 https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 來賓：台語老師/台語顧問/台文作家 張日東 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

想要在都市裡找尋一片寧靜的森林嗎？這集《做伴》結合台語、自我照顧與大自然的聲音，邀請音樂創作者阿紀老師（紀淑玲），阿紀老師即興演奏，透過悠揚的鼻笛、輕柔的鋼琴聲與動人的歌詩朗讀，帶領我們進行「森林冥想」，想像自己化身為一棵樹，安穩紮根，感受微風與夏蟬的陪伴。適合睡前或需要喘息的時刻聆聽，為疲憊的心靈找回平靜的力量。 【做伴迎向一周年｜製作「聽眾回饋特輯」問卷】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 為慶祝《做伴｜台語冥想》即將滿一周年，我們將製作一集聽眾回饋特輯。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 今天的練習，我們要一起走進大自然的懷抱。延續著上一集走入山林的感動，這集冥想單元，我們特別邀請阿紀老師（紀淑玲）為聽眾即興演奏，用鼻笛和鋼琴的樂音，為大家鋪展出一整片靜謐的樹林。想像你走到森林裡，找一個你喜歡的地方坐下來。阿紀老師為我們朗讀〈昆欄純林〉與〈交秋〉歌詞，我們不再只是旁觀者，試著讓自己「成為一棵樹」，在冥想當中休息。 跟著鋼琴與鼻笛的旋律，我們一起慢慢呼吸。感覺自己的根、感受那份安穩與踏實。當你有了一整片樹林的陪伴，無論未來的季節如何變換，無論是風吹、日曬還是雨淋，你都能挺直身軀，不再害怕。現在，請調整一個最舒服的姿勢。我們把山風、白雲、月光與秋雨，通通請進心裡。 【本集冥想重點】 走入森林：在夏日暮蟬與鳥鳴聲中，找一個舒服的角落坐下 鼻笛與歌詩：聆聽阿紀老師朗讀〈昆欄純林〉，感受樹林的溫柔和聲 化身為樹：跟著鋼琴聲將根扎入泥土，體會安全、踏實的感受 邀請自然：朗讀〈交秋〉，將自然萬物與白雲山風請進心裡 結尾感恩：把這片充滿音樂與詩意的森林，安放在心中 【留言告訴我們】 你內心的森林，是什麼樣的風景？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言跟我們分享你的體驗。 【支持我們】 🎙️ 喜歡這集的台語冥想嗎？請給我們五星好評與留言！ 你的回饋與支持，是《做伴》繼續製作優質內容的最大動力。 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 -主持人：林雲 -音樂即興演奏：紀淑玲 -歌詞念誦：紀淑玲〈昆欄純林〉、〈交秋〉 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

這集《做伴》台語 Podcast 首度將錄音室搬到山上。歡迎聽眾跟著林雲來到海拔五百公尺的內寮，蟲鳴、鳥叫還有暮蟬的聲音都是這一集的自然配樂。拜訪詩人、歌者、音樂創作者紀淑玲--阿紀老師。帶你走進清代就開墾的坪頂水圳，老師分享他在四百公尺漆黑「磅空（隧道）」中探險的歷程，以及七星山上，從恐龍時代至今的「昆欄純林」。讓我們一起練習「不說話的散步」，打開耳朵，在潺潺水聲中找回安定身心的平靜力量。 【做伴迎向一周年｜製作「聽眾回饋特輯」問卷】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 為慶祝《做伴｜台語冥想》即將滿一周年，我們將製作一集聽眾回饋特輯。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 今天的來賓是住在海拔五百公尺的山區--「內寮」的詩人、歌者、音樂創作者紀淑玲--阿紀老師。對她來說，生活在山林的懷抱，是她最舒服、也最喜歡的模式。每天到坪頂水圳散步、每週安排時間爬山鍛鍊，大自然不僅是她的家園、鍛鍊身體的健身房，更是她孕育音樂創作的搖籃。 如果你被都市的快節奏壓得快喘不過氣，阿紀老師建議，下次走進山林時，試著給自己一段「不說話」的時間。「只要把耳朵打開，什麼聲音都進來了。」 【本集重點】 把錄音室搬到山裡：海拔五百公尺的內寮日常 「軁磅空弄險」：爬過四百公尺水圳隧道，發現世外桃源 億年的等待：認識「昆欄樹」，聽阿紀老師朗讀歌詞 不說話的散步練習：打開耳朵，重新與大自然連結 【留言告訴我們】 聽完這集，你想到哪座山走走呢? 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言分享！ 【支持我們】 🎙️你的回饋與支持，是《做伴》繼續製作優質內容的最大動力。 ☕ 小額贊助支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉 https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 來賓：詩人/歌者/音樂創作者 紀淑玲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn