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Dans cet épisode du balado umea, je reçois Stéphanie Simpson — courtier hypothécaire, chef d'équipe, entrepreneur, maman, famille d'accueil, et une athlète d'ultra-endurance qui incarne quelque chose de rare : la capacité d'aller au bout d'elle-même tout en restant profondément ancrée dans le sens de ce qu'elle fait. Stéphanie, c'est une femme qui a transformé le mouvement en quelque chose de plus grand qu'elle. Une femme qui jongle entre une carrière professionnelle exigeante, une famille recomposée, plusieurs entreprises, et des défis sportifs qui repoussent les limites de l'endurance humaine. Badwater 217 kilomètres dans la chaleur extrême de Death Valley, le Thor 330 kilomètres avec 25 000 mètres de dénivelé, Cocodona 400 kilomètres en Arizona. Et maintenant, son plus grand projet : Trajectoire 2027, la traversée du Canada à la course à pied, du 1er mai au 25 juillet, avec une mission simple mais puissante : lever des fonds pour envoyer des jeunes dans des camps de vacances, parce qu'un seul pas peut changer la trajectoire d'une vie. On plonge dans une conversation profonde, vulnérable et nécessaire sur l'équilibre, la priorisation, la gestion du temps, la culpabilité, la performance, l'acceptation de l'imperfection, et surtout, comment vivre une vie riche sans se perdre dans le chaos. Dans cet épisode, on explore : Le parcours de Stéphanie — courtier hypothécaire, chef d'équipe, entrepreneur, maman, famille d'accueil, et athlète d'ultra-endurance Comment elle jongle entre plusieurs entreprises — Multiprès, Épic, un magasin général de quartier, une place à crème glacée, l'herboristerie Desjardins, et plusieurs propriétés immobilières Pourquoi la course longue distance est devenue sa méditation — comment courir 217 kilomètres la force à être dans le moment présent La gestion du temps et des limites — pourquoi elle désactive toutes ses notifications, pourquoi elle se couche à 20h30 pour se lever à 4h, et comment elle protège son sommeil de 8 à 9 heures par nuit Être famille d'accueil — comment elle et son conjoint ont ouvert leur porte à deux petites filles pendant plusieurs mois, et pourquoi ce geste peut changer une trajectoire de vie Apprendre à dire non — pourquoi elle refuse maintenant des invitations sans culpabilité, et comment se respecter soi-même libère du temps pour ce qui compte vraiment La métaphore du jongleur — comment elle priorise les balles importantes dans sa vie en acceptant qu'on ne peut pas tout faire en même temps Le Thor 330 kilomètres avec 25 000 mètres de dénivelé — la plus belle course de sa vie, 135 heures de déconnexion totale, et cette amie rencontrée en montagne avec qui elle a parlé pendant des heures sans se comprendre Le Fond Possible — lever des fonds pour envoyer des jeunes dans des camps de vacances, parce que ces expériences peuvent changer une trajectoire de vie La philosophie derrière Trajectoire — un seul pas peut changer une trajectoire, autant pour les jeunes que pour les adultes qui cherchent à devenir la meilleure version d'eux-mêmes Stéphanie parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que l'équilibre parfait n'existe pas, mais qu'on peut apprendre à prioriser ce qui compte vraiment. Que dire non est un acte de respect envers soi-même. Que performer sans se détruire est possible. Que la comparaison vient de l'intérieur. Que chaque jour, on fait de notre mieux, et que c'est suffisant. Et que parfois, un seul pas, une seule conversation, une seule expérience peut changer la trajectoire d'une vie. Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui jonglent entre plusieurs sphères de vie, qui rêvent de repousser leurs limites sans perdre leur humanité, et qui croient qu'il est possible de vivre une vie riche, pleine de sens, et profondément ancrée.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Roxanne Breton — actuaire, coach de course au CREW à Québec, et une des coureuses les plus impressionnantes de la province. En moins de deux ans, Roxanne a fracassé la mythique barrière des 3 heures au marathon avec un chrono de 2h58, remporté le marathon de Rimouski, et prouvé qu'on peut performer au plus haut niveau tout en restant profondément humaine, accessible et passionnée. Roxanne incarne cette génération d'athlètes qui refuse de choisir entre performance et équilibre, entre rigueur et plaisir, entre ambition et humanité. Elle a commencé à courir il y a seulement quatre ans, sans coach, sans plan, juste avec une passion brûlante et une discipline inspirante. Aujourd'hui, elle inspire des centaines de femmes et d'hommes à repousser leurs limites, à viser plus grand, et à croire qu'on peut performer sans perdre son authenticité. Ce qui rend cette conversation si puissante, c'est que Roxanne parle avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que la performance vient de l'écoute de soi, que la force mentale se construit dans la répétition, que la nourriture est du carburant, que la comparaison vient de l'intérieur, et que chaque blessure, chaque setback, chaque moment de doute fait partie du chemin. Dans cet épisode, on explore : Le parcours de Roxanne — de l'arrêt complet du sport pendant ses études en actuariat à la coureuse élite québécoise qu'elle est devenue Comment elle a commencé à courir pendant la pandémie — les escaliers du Cap Blanc, les périostites, et l'apprentissage autodidacte à travers les podcasts et les livres Son premier marathon en 4h30 — la joie pure de franchir la ligne d'arrivée, les erreurs de débutante, et pourquoi c'est son plus beau marathon La progression fulgurante — passer de 4h30 à 2h58 en deux ans, sans coach, en suivant un plan d'entraînement rigoureux et en s'écoutant Le matin du marathon d'Ottawa — comment elle s'est réveillée en se disant « je fais sub 3 heures », alors que la veille elle visait 3h20 La force mentale — pourquoi toutes ses meilleures courses arrivent quand elle s'écoute le matin même, et pourquoi fixer un objectif trop rigide peut nuire à la performance La victoire au marathon de Rimouski — sa première course élite, le vent épouvantable, et pourquoi cette course reste gravée dans sa mémoire Le respect incroyable des hommes envers les premières femmes en course — comment elle s'est fait aider, encourager, et porter par des coureurs masculins qui célébraient sa performance L'ultra trail de 80 km à l'UTHC — comment elle a terminé 4e femme sans attente, en parlant à tout le monde, en mangeant bien, et en vivant l'expérience pleinement Le CREW à Québec — son rôle de coach, pourquoi elle adore pacer les gens, et comment la communauté de course à Québec est incroyablement solidaire La conciliation travail sport vie personnelle — comment elle gère son télétravail, ses entraînements, et pourquoi elle refuse de sacrifier ses relations pour la performance Le support de son copain — comment il l'encourage à aller s'entraîner, mais aussi à se reposer quand elle a mal Les prochains objectifs — le QMT 80, le marathon de Chicago, et pourquoi elle refuse de se mettre trop de pression Roxanne parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que la performance ne vient pas de la rigidité, mais de l'écoute de soi. Que la force mentale se construit dans la répétition. Que la nourriture est du carburant, pas une source de culpabilité. Que les blessures font partie du chemin. Et que chaque femme qui court inspire les autres à repousser leurs propres limites. Un épisode essentiel pour toutes les femmes qui veulent performer sans perdre leur humanité, qui croient que la course est une célébration du corps, et qui rêvent de repousser leurs limites tout en restant alignées avec leurs valeurs.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Gabrielle Pelland — enseignante à temps plein, coach de course à pied, entrepreneur, et une femme qui incarne la résilience et la redéfinition de soi après avoir traversé des sommets et des creux qui auraient pu la briser. Gabrielle, c'est l'histoire d'une athlète de haut niveau qui a dominé le 800 mètres au Québec, qui a été première aux Jeux du Québec avec un record, qui était la relève, l'espoir, celle qu'on attendait sur la scène internationale. Mais c'est aussi l'histoire d'une jeune femme qui a dû tout arrêter du jour au lendemain à cause d'une maladie rare — la maladie de Freiberg — qui a mis fin à sa carrière d'athlète de haut niveau et qui l'a forcée à réapprendre qui elle était sans la course à pied. On plonge dans une conversation profonde, vulnérable et nécessaire sur l'identité sportive, la comparaison, la pression de performer, les blessures qui changent une vie, et surtout, comment se reconstruire quand tout ce qui nous définissait disparaît. Gabrielle parle avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que l'athlète de haut niveau n'existe plus en elle, qu'elle a dû faire le deuil de cette version d'elle-même, et qu'aujourd'hui, elle a trouvé un équilibre qui la rend plus forte que jamais. Dans cet épisode, on explore : Le parcours de Gabrielle — de la relève québécoise en 800 mètres à l'arrêt complet de sa carrière à cause d'une maladie rare La maladie de Freiberg — une nécrose osseuse au deuxième métatarse qui a mis fin à ses rêves de haut niveau Le moment où le médecin lui a dit qu'elle devait accrocher ses souliers de course pour toujours — et comment elle s'est écroulée sur le gazon pendant une heure La crise identitaire qui a suivi — qui suis-je sans la course à pied? Comment me définir quand tout ce que j'étais a disparu? La comparaison avec les athlètes qui continuent de performer — Rachel Dion, les anciennes coéquipières, et comment transformer la comparaison en inspiration Le retour à la course après 8 ans — comment son corps a guéri avec le temps, sans opération, et pourquoi elle a fait un 30 km en trail pour se prouver qu'elle pouvait encore courir Les deux courses de 800 mètres qu'elle a faites l'été dernier — et pourquoi finir dernière l'a libérée de vouloir redevenir l'athlète qu'elle était Comment elle a fondé Pelland Core — sa business de coaching de course à pied, ses plans personnalisés, ses 45 athlètes en suivi, et son rêve de vivre de sa passion Pourquoi elle refuse de programmer ses entraînements sur sa montre — et pourquoi elle encourage ses clients à s'écouter plutôt qu'à suivre aveuglément un plan La pression de performer au secondaire — vomir avant les courses, l'anxiété de performance, et comment elle a appris à gérer son stress Pourquoi elle veut quitter l'enseignement après son congé de maternité — et comment elle se prépare à vivre de sa passion à temps plein La phrase qui a tout changé : « Si personne ne te regardait, qu'est-ce que tu ferais vraiment? » — et pourquoi cette question devrait guider tous nos choix Gabrielle parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que la comparaison vient de l'intérieur, que l'ancrage en soi est la clé, que le deuil d'une version de soi est nécessaire pour en devenir une autre, et que chacun a son propre sommet. Elle nous rappelle qu'on peut performer sans se détruire, qu'on peut rêver sans perdre son humanité, et qu'on peut se choisir sans culpabilité. Un épisode essentiel pour toutes les femmes qui se sont déjà perdues dans la performance, qui ont dû se reconstruire après un échec ou une blessure, et qui croient qu'il est possible de se redéfinir sans perdre sa force.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Marisabelle Plante — physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale et pelvienne, fondatrice de FEMINA, entrepreneur, maman de deux enfants (et bientôt trois), et une femme qui est en train de changer la conversation autour de la santé des femmes au Québec. Marisabelle a fondé FEMINA il y a sept ans avec une mission claire : redonner aux femmes une compréhension, une autonomie et un pouvoir sur leur propre corps. Parce qu'encore aujourd'hui, trop de femmes pensent que certaines douleurs sont normales, que les fuites urinaires font partie du deal, que l'inconfort post-grossesse est une fatalité. Mais non. Ce n'est pas normal. Et surtout, ce n'est pas une fatalité. On plonge dans une conversation profonde, vulnérable et nécessaire sur le plancher pelvien, les tabous qui entourent la santé des femmes, les angles morts du système de santé, et pourquoi il est urgent de changer la façon dont on parle du corps féminin — autant avec les femmes qu'avec les hommes, les médecins, les parents, et la société en général. Dans cet épisode, on explore : Le parcours de Marisabelle — du sport de compétition à la physiothérapie sportive, puis à la rééducation périnéale Pourquoi elle a fondé FEMINA à 25 ans — et comment elle a bâti son entreprise seule, sans mentor, avec une vision claire et une mission qu'elle portait dur comme fer Qu'est-ce que le plancher pelvien — anatomie, rôles essentiels (continence, fonction sexuelle, support des organes), et pourquoi c'est une région musculaire ultra importante mais ultra méconnue Pourquoi tout le monde a un plancher pelvien — les femmes, les hommes, les enfants — et pourquoi ce n'est pas juste un sujet de femmes Les tabous qui entourent la santé pelvienne — fuites urinaires, douleurs aux relations sexuelles, inconforts post-partum — et pourquoi c'est encore trop souvent banalisé Pourquoi les fuites urinaires ne sont pas normales — même si c'est fréquent, même après un accouchement, même en courant Les douleurs aux relations sexuelles — pourquoi ce n'est pas normal, comment ça affecte la vie de couple, et pourquoi il faut en parler L'approche unique de FEMINA — un environnement bienveillant, exempt de jugement, où la vulnérabilité est accueillie, et où chaque consultation dure près d'une heure Pourquoi Marisabelle donne des conférences dans les écoles, les milieux de travail, et auprès des gynécologues et résidents — pour partager l'expertise, ouvrir la discussion, et améliorer la prise en charge L'entrepreneuriat au féminin — les défis de bâtir une entreprise en tant que femme, maman, et leader Comment elle a vécu ses deux premiers congés de maternité — la solitude, la difficulté, le sentiment d'imposteur, et l'absence de réseau Pourquoi elle se sent plus sereine pour sa troisième grossesse — le lâcher-prise, la maturité, le réseau, et la structure qu'elle a bâtie Le parcours à l'École d'entrepreneurship de Beauce — comment ça l'a aidée à sortir de son rôle de physio pour embrasser son rôle de leader La phrase qui a changé sa vie : « Le vrai rôle d'un leader, c'est d'augmenter la valeur de son entreprise » — et comment ça lui a donné du sens Marisabelle parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que la santé des femmes devrait être une priorité de société, pas un luxe. Que les douleurs ne sont pas normales. Que les tabous doivent être brisés. Que l'éducation et la sensibilisation sont la clé. Et qu'on peut conjuguer rigueur et douceur, science et sens, entrepreneuriat et soin. Un épisode essentiel pour toutes les femmes qui veulent reprendre le pouvoir sur leur corps, qui croient que la santé pelvienne devrait être accessible à toutes, et qui rêvent d'un Québec où la santé des femmes est enfin prise au sérieux.

Dans cet épisode solo du balado umea, Emma raconte en profondeur sa plus grande aventure à vie : l'ascension d'Ama Dablam, une montagne de 6 812 mètres au Népal, considérée comme l'une des plus techniques et des plus belles de la chaîne himalayenne. De la petite fille qui finissait toujours dernière en éducation physique à l'alpiniste qui ouvre la voie sur Island Peak et qui atteint le sommet d'Ama Dablam — seule, avec deux sherpas, dans des conditions extrêmes — Emma partage avec une vulnérabilité rare tout ce que personne ne dit sur l'alpinisme en haute altitude. Dans cet épisode, elle raconte : Comment elle est passée de la course en sentier à l'alpinisme — et pourquoi elle a décidé de partir seule au Népal Le trek du Everest Base Camp comme processus d'acclimatation — la solitude, les tempêtes de neige, l'hélicoptère qui s'écrase, les avalanches mortelles L'ascension d'Island Peak (6 200 m) — ouvrir la voie dans la neige jusqu'aux hanches, avancer pendant 8 heures, être la seule femme en tête avec les sherpas Les doutes massifs avant Ama Dablam — la peur, le vertige, l'envie d'annuler, les messages à sa famille La réalité du camp 3 à 6 500 mètres — les vents violents, la tente qui bouge, l'impossibilité de dormir, la terreur de s'envoler Le moment où elle décide de faire confiance à ses sherpas — et de partir pour le sommet malgré tout Les sections iconiques : Yellow Tower, Mushroom Ridge, les rappels exposés, la descente technique Ce que ça fait d'atteindre le sommet d'Ama Dablam — et ce que ça symbolise pour la suite Pourquoi la lenteur peut être une stratégie de performance — et pourquoi se faire confiance, c'est aussi accepter le doute L'annonce d'un grand projet pour 2026 — une montagne encore plus haute, encore plus ambitieuse Emma parle avec une franchise totale de la peur, de la solitude, des frostbites, des ampoules, des nuits sans sommeil, des décisions difficiles — et surtout, de ce que ça prend pour continuer d'avancer quand tout en toi te dit de rebrousser chemin. Un épisode pour celles qui rêvent de montagne, qui veulent repousser leurs limites sans les dépasser, et qui croient que l'ambition et la vulnérabilité peuvent coexister.

Perdre ses règles, s'entraîner en déficit énergétique, se réveiller affamée chaque nuit — et continuer de courir 160 km par semaine. Dans cet épisode du balado umea, je reçois Élissa Legault, coureuse de fond d'exception avec des chronos de 1h11 au demi-marathon et 2h33 au marathon (update 2025: 2h29!!!!) — et surtout, une athlète qui a traversé ce que beaucoup de femmes autour de nous vivent en silence : le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), une fracture de stress au sacrum, la perte de son cycle menstruel, et un arrêt complet de la course. Elissa raconte avec une transparence rare son parcours : comment elle a commencé à courir à 9 ans, comment elle est devenue marathonienne de haut niveau, et comment elle a dû tout arrêter pour reconstruire sa relation avec la nutrition, son corps, et la performance. Cet épisode, filmé avant son exploit à Valence, est l’épisode 1 d’une belle série où nous suivrons Élissa… Dans cet épisode, on explore : Son diagnostic de RED-S et de fracture de stress — les signes qu'elle a ignorés, les symptômes qu'elle pensait normaux Pourquoi perdre ses règles n'est jamais anodin — même avec un stérilet hormonal Le travail avec une nutritionniste pour réapprendre à s'alimenter comme une athlète (et non comme quelqu'un qui doit « contrôler » son poids) L'impact du cycle menstruel sur la performance, l'énergie, et la nutrition — et pourquoi c'est important de le comprendre Les différences qu'elle observe entre les athlètes masculins et féminins dans leur approche de l'alimentation Comment elle s'entraîne maintenant à manger pendant l'effort — jusqu'à 95 grammes de glucides par heure Son retour au marathon à Prague après sa blessure — avec un mindset complètement transformé Pourquoi elle a choisi de faire du triathlon pendant sa réadaptation (pour éviter de comparer sa forme actuelle à celle d'avant) Sa préparation pour le marathon de Valence — et comment elle aborde maintenant la performance avec curiosité plutôt qu'avec pression L'importance d'être doux avec soi-même, d'accepter les mauvaises journées, et de retrouver le plaisir dans l'entraînement Elissa incarne une résilience lucide : elle n'a pas juste « récupéré » — elle a reconstruit sa relation avec le sport, avec son corps, et avec la notion même de performance. Elle parle avec franchise de ce que personne ne dit assez : que courir vite ne suffit pas si tu détruis ta santé en chemin. Un épisode essentiel pour toutes les femmes actives qui veulent performer sans s'épuiser, comprendre leur corps, et briser le silence autour du RED-S et de la santé hormonale dans le sport.

Les Jeux olympiques, c'est un rêve. Mais après les Jeux, c'est une réalité que peu de gens connaissent vraiment. Dans cet épisode du balado umea, je reçois Marie-Éloïse Leclair, sprinteuse québécoise de 22 ans, olympienne à Paris 2024 et membre de l'équipe canadienne du relais 4x100 mètres qui a marqué l'histoire en établissant un record national (42,50 secondes) et en se qualifiant pour la finale olympique — une première pour le sprint féminin canadien. Marie-Éloïse raconte son parcours avec une franchise désarmante : du soccer au flag football, jusqu'à l'athlétisme où elle a trouvé sa voie. Elle partage comment elle a grandi dans un environnement sportif soutenant, entourée d'une famille qui a toujours pris ses ambitions au sérieux. Dans cet épisode, on explore : Son parcours vers les Jeux olympiques de Paris — de la qualification surprise aux Bahamas jusqu'à la finale historique La dynamique d'équipe entre les quatre sprinteuses et l'importance de la chimie au-delà de la performance individuelle Le blues post-olympique — ce sentiment complexe et inattendu qui frappe même les athlètes les plus jeunes Les pensées intrusives, la pression de « prouver qu'on mérite sa place », et le syndrome de l'imposteur revisité L'équilibre entre vie étudiante, entraînement de haut niveau, réseaux sociaux et financement d'une carrière sportive La différence (ou l'absence de différence) entre les programmes masculins et féminins en athlétisme au Canada L'importance de prendre sa place en tant que femme dans le sport — sans attendre la permission Le rôle des réseaux sociaux dans la visibilité des athlètes et le financement de leur carrière Les sacrifices, la discipline, le sommeil, et pourquoi « s'entraîner plus » n'est pas toujours la réponse Marie-Éloïse incarne une nouvelle génération d'athlètes : authentique, consciente, ambitieuse sans s'excuser. Elle parle avec lucidité de ce que personne ne dit aux olympiennes — le poids des attentes, la solitude du retour, la quête d'équilibre entre performance et humanité. Un épisode pour toutes celles qui rêvent grand, qui doutent parfois, et qui veulent continuer d'avancer — avec ambition, sans s'épuiser.

Perdre ses règles n’est jamais anodin — et surtout, quand on est sportive. Dans cet épisode du balado umea, on aborde un sujet encore trop souvent banalisé dans le milieu sportif : l’aménorrhée chez les sportives. En compagnie d’un couple très inspirant, Véronique Larouche, fondatrice et présidente de la clinique ÉLIV & Dr Jean-Philippe Blais, on cherche à comprendre pourquoi l’absence de cycle menstruel est un signal d’alarme du corps, et non un signe de performance ou de contrôle. À travers des explications claires et accessibles, on décortique : ce qu’est réellement l’aménorrhée (et ses différentes formes), pourquoi elle est fréquente chez les femmes actives et les athlètes, les liens entre entraînement, nutrition, stress, image corporelle et santé hormonale, les impacts concrets sur la santé osseuse, l’énergie, la récupération, l’humeur et la fertilité. Je partage aussi mon expérience personnelle, ainsi que des témoignages anonymisés observés en clinique, pour mettre des mots sur ce que vivent réellement les femmes confrontées à une perte de cycle : les doutes, les peurs, le silence… mais aussi les pistes de solutions et les histoires de rétablissement. Cet épisode se veut un espace sécuritaire pour briser le tabou, normaliser la discussion et rappeler un message essentiel : perdre ses règles n’est jamais “normal” — et l’équilibre est possible. :) Bonne écoute à toutes!

Cet épisode du balado umea est consacré à un sujet tellement important, encore trop souvent mal compris dans le milieu sportif : l’alimentation dans le sport. Avec Benoit Boulanger, nutritionniste sportif, athlète de CrossFit, titulaire d’une maîtrise en comportements alimentaires et candidat au doctorat en nutrition (Ph.D), on explore en profondeur : La culture des diètes et les impacts sur la performance Les mythes persistants en nutrition sportive La différence entre le RED-S et le surentraînement Comment détecter, prévenir et corriger un déficit énergétique Comment développer une relation plus intelligente, durable et respectueuse avec son corps Pourquoi les femmes sont particulièrement à risque de déficit énergétique Cet épisode s’adresse autant aux femmes sportives qu’à celles qui augmentent simplement leur niveau d’activité physique et veulent préserver leur santé à long terme. 🎧 Un épisode essentiel pour déconstruire une culture de performance rigide et ouvrir la discussion sur une optimisation réelle de la santé et de la performance.

C’est aujourd’hui que je vous présente umea, un balado animé avec amour par moi, Emma Deguara. Un espace de conversations honnêtes autour de la performance, de la santé et du leadership — loin des discours simplistes et de l’idée qu’il faudrait toujours en faire plus. À travers des échanges avec des athlètes, des entrepreneur·e·s, des expert·e·s et des leaders, umea explore les parcours réels : les réussites, les doutes, les zones de friction et les choix conscients qui façonnent une performance durable. Un balado pour celles et ceux qui veulent avancer avec ambition, sans s’épuiser. Un nouvel épisode vous attend chaque semaine, en plus de quelques bonus solo sessions. Pour collaborer avec le balado : écrivez-nous à [email protected]