Werben im Podcast: freundin – der Podcast

Selbstfürsorge klingt gut, aber wann soll das gehen zwischen Terminen, To-do-Listen und Meetings? Am Abend sitzt du überdreht auf dem Sofa und scrollst, obwohl du eigentlich nur runterkommen willst. Dein Körper sagt dir längst, dass es zu viel ist. Du hörst nur nicht hin. In dieser Folge von freundin – der Podcast sprechen wir, Anke Helle und Mateja Mögel, ganz offen darüber, warum es uns so schwerfällt, uns selbst etwas Gutes zu tun. Wir erzählen, wie wir Stress abbauen, was wir uns angewöhnt und was wir losgelassen haben. Darum geht’s: • Woran du merkst, dass du am Limit bist: der Unterschied zwischen Alarmmodus und Energiesparmodus und wie du erkennst, was dir wirklich fehlt. • Was sofort gegen Stress hilft: in den Wald gehen, länger aus- als einatmen und im Auto laut mitsingen, bis der Druck raus ist. • Frisson, die Gänsehaut beim Musikhören: warum Musik so stark wirkt und so viele Menschen im Chor singen. • Die Dusche als Ideenmaschine: warum die besten Gedanken selten am Schreibtisch entstehen. • Erwartungen loslassen und Grenzen setzen: vom Familienessen jeden Abend bis zur ehrlichen Absage beim Elternabend – und warum Ehrlichkeit fast immer auf Verständnis stößt. • Energieräuber: wie du Menschen erkennst, die dir Kraft rauben, und dich von ihnen löst. • Die Schnellfragerunde: Gänsehautsong, Guilty Pleasures von Zappen bis Late-Night-Show und das Essen, das sich nach Ankommen anfühlt. Du brauchst keine perfekte Routine. Finde heraus, welcher Typ du bist, und bau dir kleine Momente der Entspannung in den Alltag ein: drei tiefe Atemzüge, ein Song, eine Runde um den Block. Das reicht, um deutlich stressresistenter zu werden. Und jetzt du: Welcher Song oder welche kleine Pause macht dir den Kopf frei? Teile deinen Anti-Stress-Tipp mit uns!

Du hast eine Idee, aber im Kopf läuft die Stimme: „Wer bin ich schon, dass ich das mache?“ Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst? Und Kritik trifft dich mehr, als du zugibst? In dieser Folge spricht Chefredakteurin Mateja mit Sally von Sallys Welt, Bestsellerautorin, Unternehmerin mit rund 60 Mitarbeitenden und ehemalige Lehrerin, darüber, wie man trotz Angst anfängt und sich dabei nicht selbst verliert. Diese Folge wird präsentiert von FingerHaus.

Kann man Resilienz lernen? Und wie finden wir innere Stärke? Schauspielerin Lisa Maria Potthoff fand die Antworten in der Kampfkunst – erst mit Ende 30. Eigentlich war es nur für eine Rolle: drei Monate Krav Maga, danach sollte Schluss sein. Sie hat Feuer gefangen. Heute trainiert sie, die wir als Susi aus den Eberhofer-Krimis und als Ermittlerin Sarah Kohr im ZDF kennen, Thaiboxen und Kung Fu mit einigen der besten Kampfkünstler Deutschlands. Darüber hat sie das Buch „Vom Kämpfen und Lernen“ geschrieben.

Wie viel Platz nimmt Essen in deinem Kopf ein? Das Stück Kuchen am Abend, Frühstück ja oder nein, Proteine, Ballaststoffe, Omega-3? In dieser Folge spricht Chefredakteurin Mateja mit Prof. Dr. Sandra Hosbach, Professorin für Ernährungswissenschaft an der IU Internationalen Hochschule, über das Thema, das sehr viele von uns beschäftigt: Wie gelingt ein guter Umgang mit Ernährung?

Mutter sein heute: die vier größten Herausforderungen – und wie du sie besser angehst Mutter sein heute bedeutet Kontrollverlust, Mental Load und Vereinbarkeit von Familie und Beruf zu meistern. Mateja und Anke sprechen in dieser Folge ehrlich über das vielleicht persönlichste Thema von allen: Muttersein. Ohne Ratgeber-Ton, aber mit viel Humor und echt hilfreichen Tipps für den Alltag. Gemeinsam definieren sie die vier größten Herausforderungen, die jede Mutter kennt – und suchen Antworten auf die Frage, was wirklich im Alltag hilft. Kontrollverlust nach der Geburt – Wie das neue Leben über einen hereinbricht, und warum es hilft zu wissen: Das bleibt nicht für immer so. Bei sich bleiben trotz Mental Load – Wie wir uns im Alltag Momente für uns selbst schaffen und warum die eigenen Werte der Schlüssel zu mehr Selbstbewusstsein als Mutter sind. Vereinbarkeit von Familie und Beruf – Was wirklich gegen das schlechte Gewissen als arbeitende Mutter hilft, und wie Job und Familie so zusammenfinden können, dass es allen gut dabei geht. Loslassen in der Erziehung – Warum wir es so schwer aushalten, unsere Kinder auch mal scheitern zu sehen, obwohl wir wissen, wie wichtig genau das fürs Leben ist, und wie es sich anfühlt, wenn die Kleinen ins echte eigene Leben starten. Außerdem verraten wir ganz subjektiv und ehrlich, was uns im Alltag als Mutter wirklich hilft und geholfen hat (Spoiler: anderen zu vertrauen ist die Grundlage). Und natürlich sprechen wir auch über die Väter: wie das Elternsein die Beziehung verändert hat – und warum am Ende beide Seiten dazulernen müssen, um als Team zu funktionieren. Eine Folge für alle, die Mütter sind, mal welche waren, darüber nachdenken, eine zu werden – oder einfach einer Mutter zur Seite stehen wollen, die Herausforderungen besser zu meistern.

Sie ist die berühmteste Psychologin Deutschlands – ein Gespräch mit Stefanie Stahl ist daher auch immer ein bisschen eine Therapiesitzung. In dieser Folge mit Stefanie Stahl gehen Anke und Mateja der großen Frage auf den Grund: Können wir uns selbst wirklich verändern? Können wir Muster loswerden, die uns seit Jahren begleiten? Können wir lernen, anders mit Konflikten, Ängsten und Beziehungen umzugehen? Oder bleiben wir am Ende doch immer die, die wir schon waren? Stefanie Stahl sagt, Ja, wir können uns verändern. Aber dafür reicht es nicht, nur zu verstehen, woher unsere Muster kommen. Wir müssen erkennen, warum wir an ihnen festhalten – und lernen, wie wir an den entscheidenden Stellen anders handeln können. Wir sprechen darüber, wie es gelingt, Vertrautes loszulassen. Und kommen zu der wichtigen Erkenntnis: Wir müssen nicht erst angstfrei, selbstbewusst oder vollkommen mit uns im Reinen sein, um anders zu handeln. Und weil man mit Stefanie Stahl nicht über psychologische Muster sprechen kann, ohne irgendwann bei den eigenen zu landen, wird es zwischendurch auch ziemlich persönlich. Eine Folge über die Macht unserer Vergangenheit und den Weg zu echter Veränderung. Hört rein – und schreibt uns gerne, wie es euch mit dem Thema geht - wir freuen uns sehr über euer Feedback! Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de

Musikerin Annett Louisan singt seit über 20 Jahren über Liebe, Sehnsucht und das Leben. Aber wie es ihr selbst wirklich geht, darüber spricht sie selten so offen wie in dieser Folge. Am 11. September erscheint ihr neues Album „Sehnsucht" und mitten in einem aufregenden, stressigen Jahr erzählt sie uns, was sich bei ihr in den letzten Jahren wirklich verändert hat. Es geht um Frausein, Muttersein und Älterwerden, um die Entscheidung, mit dem Trinken aufzuhören, um Ängste, über die kaum jemand redet, und darum, warum sie sich heute in ihrer Haut wohler fühlt als mit 20.

Julie Lepique hat mit „Femtasy" etwas gebaut, das es vorher schlicht nicht gab: eine Audio-Plattform, auf der Frauen ihre Fantasie entdecken können, ganz ohne Bilder. Aber im Gespräch mit Mateja geht es um viel mehr als unsere Sexualität. Es geht darum, wie man überhaupt herausfindet, was man will, warum wir uns ständig an Erwartungen messen, die gar nicht unsere eigenen sind, und wie man lernt, auf das eigene Bauchgefühl zu hören statt auf das, was von außen an einen herangetragen wird. Julie erzählt, wie sie selbst gelernt hat, sich selbst treu zu bleiben, mit sich in Verbindung zu gehen und Grenzen zu setzen, auch wenn das im Moment der schwierigere Weg ist.

Diese Folge kommt ohne Gast aus – nur wir beide, und wir waren noch nie so ehrlich. Wir reden über Selbstzweifel, ganz konkret: die peinliche Szene aus der Schulzeit, die man mit 40 immer noch im Kopf hat. Der Satz eines Ex-Freundes, der sich für immer eingebrannt hat. Der Moment, in dem man vor laufender Kamera dachte, gleich bricht die Stimme weg. Warum sich manche Erinnerungen wie eine offene Wunde anfühlen, obwohl sie Jahrzehnte zurückliegen. Und warum unser Gehirn dabei tatsächlich noch im Steinzeit-Modus tickt: Ausgeschlossen aus der Gruppe zu werden, war damals lebensgefährlich – deshalb brennt sich Scham so viel tiefer ein als jeder Erfolg. Wir erklären den Unterschied zwischen Scham und Schuld, der alles verändert: Das eine lähmt dich komplett, das andere macht dich handlungsfähig. Wir verraten, worin wir selbst überhaupt keine Zweifel haben – und worin schon. Und wir geben dir die Fragen und Tricks mit, die uns wirklich geholfen haben. Am Ende dieser Folge weißt du: Du bist nicht die einzige, die sich manchmal klein fühlt. Und du hast konkrete Werkzeuge, um da wieder rauszukommen.

Dauererschöpfung ist kein persönliches Versagen – sie ist vielmehr die körperliche Konsequenz eines Nervensystems, das zu lange im Hochleistungsmodus laufen musste. Physiotherapeutin Julia Wohlfarth (auf Instagram als @julia.physioglueck mit über 350.000 Followern) und Autorin des Buches „1-Minuten-Strategie Erschöpfung“ erklärt in dieser Folge im Gespräch mit Anke wie Überlastung, Müdigkeit, Unruhe, Kopfschmerzattacken und innere Anspannung dort neutralisiert werden, wo sie entstehen: im Körper. Mit konkreten Übungen gegen Erschöpfung und Stress sowie einfachen Atemtechniken können wir gezielte Reize setzen, die innerhalb von Sekunden das Nervensystem entlasten – ein wichtiger Baustein für mehr Selbstfürsorge im Alltag.

Annahita Esmailzadeh ist Spiegel-Bestsellerautorin, Business-Coach und eine der reichweitenstärksten Business-Stimmen Deutschlands. Sie hat gerade ihr erstes Kind bekommen – und sagt: Das ist keine Abhängigkeit, sondern das größte Privileg ihres Lebens. In dieser Folge erzählt sie, wie sie lernte, sich nicht mehr klein zu machen, wie sie ihr Umfeld aktiv gestaltet und was sie im Moment ihrer größten Verzweiflung gelernt hat. Das erfährst du in dieser Folge: •Warum dein Umfeld dein Wohlbefinden stärker beeinflusst als fast alles andere – und wie du es aktiv veränderst •Wie du Selbstwirksamkeit aufbaust, auch wenn du sie dir gerade nicht zutraust •Wie du dir finanzielle Unabhängigkeit als Frau aufbaust - auch wenn du klein startest •Wie du aufhörst, dich unsichtbar zu machen, um "professionell" zu wirken •Warum Anecken oft der Preis dafür ist, dir selbst treu zu bleiben – und wie du damit gut lebst Hör rein. Diese Folge verändert, wie du über dich selbst, deine Unabhängigkeit und dein Umfeld denkst. Abonniere diesen Podcast, folge uns auf Instagram unter @freundinmagazin und @freundinhochzwei. Wir freuen uns immer über Feedback!

Schlafexperte Dr. Hans-Günter Weeß erforscht seit über 25 Jahren, wie Menschen wieder lernen können, gut zu schlafen. In dieser Folge verrät er, was im Körper genau passiert, wenn wir zu wenig schlafen und wie wir zu erholsamen Nächten kommen. Wir gehen im Gespräch den echten Schlafräubern auf den Grund und klären: Welche natürlichen Schlafmittel bringen etwas? Ist Blaulicht wirklich schlafschädigend? Stört Kaffee den Schlaf, verbessert ihn Magnesium? Was hilft gegen das Gedankenkarussel und lässt uns endlich zur Ruhe kommen? „Es gibt keine bessere Methode, sich wachzuhalten, als schlafen zu wollen“, sagt Dr. Weeß und erklärt, warum Wachwerden in der Nacht völlig normal ist. Was wirklich zählt, ist die innere Haltung – dieses völlige Loslassen, das man sich vorm Fernseher mühelos erlaubt, aber im eigenen Bett kaum hinbekommt. Sein wichtigster Tipp „Entpflichten Sie sich!“ Wenn du morgens aufwachst und dich trotz acht Stunden im Bett wie gerädert fühlst – diese Folge zeigt dir, woran es wirklich liegt. Und was du konkret ändern kannst. Hört rein. Diese Folge verändert euren Schlaf, eure Erholung und euer ganzes Wohlbefinden. Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de

Was fühle ich gerade wirklich? Das fragen wir uns manchmal. Und das ist ganz normal. Marie Luise Schreiter, Neurowissenschaftlerin am Max-Planck-Institut für biologische Kybernetik in Tübingen, erklärt in dieser Folge: Dein Gehirn interpretiert deine Gefühle – es liest sie nicht einfach ab. Herzrasen, Enge in der Brust, dieser Kloß im Hals: Das sind nur Signale. Was daraus wird – Wut, Angst, Vorfreude – setzt das Gehirn erst danach zusammen, aus Kontext, Erwartung und Vergangenheit. In dieser Folge bekommst du die eine wissenschaftlich belegte Technik, mit der du in Sekunden aus einem emotionalen Overload rauskommst – ganz ohne Wearable, ohne App, nur mit deinem präfrontalen Cortex. Anke und Marie Luise sprechen darüber, wie du Gefühle besser erkennen und einordnen kannst, warum schon simples Benennen einer Emotion dein Nervensystem nachweislich beruhigt, weshalb dein Smartwatch-Stresslevel dich öfter stresst als entstresst – und dass der Satz "Sei doch mal rational" wissenschaftlich gesehen keinen Sinn ergibt. Wenn du dich je gefragt hast, wie du schnell ruhiger wirst, wie du Streit-Eskalationen vermeidest oder warum Frauen in der Wissenschaft und im Alltag oft als "zu emotional" abgestempelt werden, obwohl Rationalität ohne Emotion gar nicht existiert – diese Folge liefert dir die Antworten direkt aus der Forschung. Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de

„Wird man ihr glauben?“ Das ist die Frage, die im Raum steht, wenn ein neuer Fall von Gewalt gegen Frauen öffentlich wird. Und sie ist berechtigt: Die Strafverfolgung in Deutschland lässt Frauen im Stich, darauf wollen Düzen Tekkal und Kristina Lunz aufmerksam machen. Wir reden über Zahlen, die eigentlich niemand hinnehmen dürfte: dass in Deutschland nur 1 % der angezeigten Vergewaltiger verurteilt wird. Dass jeden dritten Tag eine Frau von ihrem Partner oder Ex-Partner getötet wird – und kaum jemand ihre Namen kennt. Und wir reden über digitale Gewalt, die viel zu oft als "nur Internet" abgetan wird – dabei hinterlässt sie massive psychische Folgen und zerstört reale Existenzen. Kristina und Düzen sprechen über Gesetzeslücken, die Betroffene komplett schutzlos zurücklassen. Sie erzählen aber auch, warum Länder wie Spanien uns in Sachen Gerechtigkeit für Frauen weit voraus sind und was sich in Deutschland konkret ändern muss. Aber diese Folge ist kein Trauerspiel. Kristina und Düzen erzählen auch, wie man aus der Schockstarre ins Handeln kommt. Wie man Angst zulässt, ohne von ihr gelähmt zu werden. Und warum sie trotz Morddrohungen, Hetzkampagnen und persönlichen Angriffen sagen: Der Hass hat nicht gewonnen – die Liebe ist gewachsen. Wenn du dich jemals gefragt hast, was DU tun kannst, wenn dir Ungerechtigkeit die Sprache verschlägt – diese Folge gibt dir die Antwort. Und macht Mut, etwas zu verändern. Hört rein. Diese Folge sollte jeder hören, dem Menschlichkeit und Miteinander am Herzen liegen. Und schreibt uns gerne, wie es euch mit dem Thema geht - wir freuen uns sehr über euer Feedback! Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de

Wir kennen es alle – wir kümmern uns um alles, nur nicht um unsere eigene Gesundheit. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr mit wenig Zeit wirklich etwas für eure Gesundheit tun könnt. Dafür haben wir Max Barde zu Gast, Gründer der Personal-Training-Kette MTM und Sportwissenschaftler, der weiß, welche Stellschrauben wir drehen müssen, und welche Gesundheitstrends auch völliger Quatsch sind. In dieser Folge erfährst du: •Warum radikales Kaloriensparen dein Hormonsystem sabotiert – und woran du merkst, dass dein Körper zu wenig bekommt •Warum Krafttraining das effizienteste Gesundheits-Tool für Frauen ist – für Knochendichte, Nervensystem und sogar zum Schutz vor Alzheimer und Parkinson •Die eine Übung, die Max sein Leben lang machen würde, wenn er nur eine dürfte •Warum die Angst, zu muskulös zu werden, völlig unberechtigt ist •Welche drei Nahrungsergänzungsmittel er wirklich jeder Frau empfiehlt, und welche du dir sparen kannst •Warum du keine Angst vor dem Kraftbereich im Studio haben musst – und wie du dort wirklich ankommst Hört rein – und schreibt uns gerne eure Fragen zu Ernährung, Bewegung und Hormonen in die Kommentare - wir freuen uns sehr über euer Feedback! Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de